Jurnalul de dietă și exerciții (post actualizat din 2011 6 2018) Dietă și scădere în greutate - Pagina 21
Re: Diet Attempt, Vol.3 (pagina 14)
de începător379 »15 Iun 2018 18:54
deci începe din nou.
Închiriați un bodybugg? Pur și simplu PN pentru mine. (determinați consumul zilnic de kcal)
Re: Diet Attempt, Vol.3 (pagina 14)
de Tcrazyjam »15 Iun 2018 22:36
nici o vrăjitorie ca hd nu a spus deja
Voi scrie mai multe despre pre-posterul tău. ce mâine sau duminică, mai întâi fuma, mănâncă, citește și apoi du-te haja bubu. Un weekend plăcut.
Re: Diet Attempt, Vol.3 (pagina 14)
de CJoe1978 »16 iunie 2018 06:43
Am îndoieli că guma de nicotină ar trebui să ardă atât de multe calorii. O gumă de mestecat normală pe care o mestec toată ziua (pentru post intermitent, din plictiseală) aduce aproximativ 50 kcal la sfârșitul zilei. Consumul de calorii al oricărei activități fizice este, din păcate, teribil de supraestimat, iar efectul alimentelor bogate în calorii este subestimat.
De asemenea, m-am antrenat mai devreme când m-am înscris aici în 2004 și am vrut să realizez ceva. În acel moment am construit și mușchi și am pierdut grăsime, dar deja 2 ani mai târziu am eșuat teribil. Nu aveam absolut nicio idee despre cum să mă antrenez corect (incompetență peste tot în studio) și când vine vorba de nutriție, pe lângă ignoranța că cantitatea de calorii și compoziția alimentelor sunt extrem de decisive pentru succes, pur și simplu nu am fost suficient de disciplinat.
Mă îndrept direct spre anii 40 și, pentru mine, acesta este practic momentul în care vreau să-mi demonstrez ce pot realiza cu corpul meu la vârsta mea, în ciuda unui spate rupt și complet fără ajutoare. O iau încet și dacă pierderea în greutate merge prea repede sau am senzația că antrenamentul meu suferă de asta sau că foamea scapă de sub control, există o reîncărcare.
Pe lângă disciplină, am învățat să ascult și să reacționez la corpul meu prin acest stil de viață. Și, în ciuda disciplinei dure, trebuie să fac o navetă foarte mare cu dieta mea, deoarece un deficit continuu de calorii ar fi pur și simplu prea greu pentru mine și m-aș îndrepta inevitabil către consumul excesiv sau în colțul de dopaj.
Re: Diet Attempt, Vol.3 (pagina 14)
de începător379 »16 iunie 2018 8:30 am
Închiriați un bodybugg? Pur și simplu PN pentru mine. (determinați consumul zilnic de kcal)
Re: Diet Attempt, Vol.3 (pagina 14)
de Tcrazyjam »18 iunie 2018 07:39
Buna dimineata,
. îmi pare rău, încep să scriu doar acum. mai întâi de toate, actualizarea datelor mele în scopul scopului, obiectivelor, tp-urilor, restricțiilor, capacității de regenerare și regimului alimentar,
după aceea (a doua postare) te citez când am timp (în prezent aproape deloc):
greutate: 93,4 kg
burta: 102 cm
fund: 106 cm
coapsa dreapta: 64 cm
piept: 104 cm
biceps dreapta: 37 cm
gât: 39 cm
II boli de regenerare și ortopedie (importante!):
În prim-plan se află reducerea inconfundabilă a grăsimii corporale, în special în „punctele fierbinți” ale abdomenului, feselor și coapselor (bpo). Ar trebui să trec de la 102 cm în prezent la stomac la mai puțin de 90 cm în doar 6 luni. care ar fi aproape exact 12 cm sau 2 cm pe lună. experiența a arătat că acest lucru poate fi depășit cu un deficit de 500 pe zi, deoarece pierd aproximativ 0,8 cm în stomac/kg greutate corporală.
deci trebuie să examinez circumferința la fiecare 2 săptămâni și să văd că există 1 cm distanță de abdomen. corpul meu trage în prezent puțină apă, deoarece suplimentez creatina.
rezumat:
1. aproximativ 2 kg pe lună pierdere în greutate (= 14.000 kcal/lună => aproximativ 500 kcal/zi)
2. la fiecare 2 săptămâni 1 cm de-a lungul abdomenului (=
2 cm pe lună)
După cum puteți vedea, probabil că nu se ridică la 2 cm pe lună. totuși, pot crește și caloriile.
Un cardio:
Înotați de două ori pe săptămână, alternând brața cu 1 bandă, bătând cu 1 bandă. timp aproximativ 30-60 min.
Forța B:
De 2 ori pe săptămână, ciclul 1 (reintrare, întregul corp), volumul de trei până la patru seturi de 12-15 repetări, intensitate aproximativ 65-80%
Încălzire aproximativ 10 minute
(revers fluture)
1. step up-uri
2. Superset de curl/extensor de picior
3. scânduri și panouri trx
4. Inclinați bancul cu gantere
5. Rândul de cablu așezat continua pag
(zboară)
6. Trageți în jos
7. Apăsați pe gantere în picioare
8. Superset de turn de cablu biceps/triceps
9. hiperextensii 45 grade
flexori de șold întinși, extensori de spate, centuri de umăr