Juventum; Informații privind sănătatea copilului f; r Părinți - Ern sănătos; în familie
Corpul are nevoie de mulți nutrienți diferiți. Unele dintre ele are nevoie în cantități mai mari, altele nu ar trebui consumate la fel de des. Pentru a face acest lucru mai ușor de înțeles, a fost dezvoltată piramida alimentară. Piramida alimentelor arată ce alimente ar trebui să consumăm des și ce alimente nu ar trebui să consumăm prea des.
Piramida alimentară.
Iată piramida alimentară pentru copii (sursă: ajutor informații serviciu protecția consumatorilor, nutriție, agricultură e.V., Friedrich-Ebert-Str. 3, 53117 Bonn. Www.aid.de):
Mănâncă foarte rar:
Dulciuri, gustări, fast-food, de ex. Chips, ciocolată, .
Mănâncă rar:
Ulei și unt
Mănâncă puțin:
În mod regulat, dar nu prea mult lapte, brânză și iaurt; Cârnați rar, carne doar de 1-2 ori pe săptămână
Mânca o mulțime:
De 4-5 ori pe zi fructe, legume și salată
Bazele meselor:
Cartofi, orez, cereale,
Pâine și paste din cereale integrale
Și bea mult:
Apă, spritzer de suc,
Ceai de fructe (fără zahăr)
bază dieta noastră constă în special din băuturi apă, ceai sau suc neindulcit diluat cu apă. Produse cerealiere cum ar fi pâinea integrală, orezul și pastele sunt baza meselor pentru copii și reprezintă a doua parte cea mai importantă a unei diete echilibrate.
Pe locul trei fructe și legume, care ar trebui consumat de mai multe ori pe zi. Lapte, brânză și altele Lactate trebuie consumat cu moderație, dar în mod regulat.
carne și cârnați conține multă grăsime și ar trebui să fie rareori pe masă. niste Tipuri de pești conțin substanțe valoroase și trebuie consumate de 1-2 ori pe săptămână.
Uleiuri și grăsimi ar trebui să fie folosite cu moderație și Dulciuri, Gustările și ciugulitele tind să fie excepția.
Mâncați sănătos în familie - ce puteți face?
A te asigura legume si fructe gata, tăiată în bucăți mici și făcută delicioasă.
Asigurați-vă că copiii dvs. beau în mod special fără zahăr bea, de ex. Apă minerală sau apă de la robinet. Oferiți-i copilului dvs. lucruri delicioase cu conținut scăzut de calorii: tort de drojdie de fructe în loc de o înțepătură de albină sau o ruletă de pâine gratinată în locul unui hamburger mare.
Limitați varietatea frigiderului și a rafturilor de depozitare: o gamă largă de alimente vă încurajează să „mâncați mai mult”. Mănânci pentru că are gust bun și nu pentru că ți-e foame. Licitați Fruct de desert în loc de dulciuri sau prăjituri.
De ce facem un proiect de sănătate în școli? [Mai Mult]
[Aici] puteți obține IMC
(Indicele masei corporale) calculează-ți copilul.
Cine este de fapt în spatele proiectului? [Mai Mult]
Arată-i copilului tău [asta!]
Pentru [Școli medii și reale]