Keto constipație și diaree de ce și cum să trateze - Emtics
Dacă urmezi o dietă ketogenică („ketogenică”), entuziasmul tău pentru dietă poate fi temperat de un efect secundar comun al constipației sau diareei, dar despre care nu se vorbește des.
„De fiecare dată când faceți o schimbare majoră în dieta dvs., sănătatea gastro-intestinală va avea de suferit”, spune gastroenterologul de la Kaiser Permanente din Lone Tree, Colo.
Deoarece dieta americană standard are un conținut ridicat de carbohidrați, trecerea la unul vă pune pe celălalt capăt al spectrului. Conform unei abordări tipice, această abordare este (70-80%), moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați - mulți oameni respectă 20-50 de grame (g) pe zi. În plus, colonul tuturor este unic, motiv pentru care unii oameni îl pot obține, alții și alții nici măcar nu observă deloc o schimbare, spune dr. Riopelle.
Cea mai mare problema? „Când vine vorba de simptomele gastrointestinale asociate cu o dietă ceto, lipsa nutriției poate duce la constipație”, spune Lindsey Albenberg, DO, purtător de cuvânt al gastroenterologului de la Spitalul Pediatric din Philadelphia, Pennsylvania. Și când consumi atât de puțini carbohidrați în dietă, uiți de sursele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
LEGATE DE:
De fapt, chiar și fără a limita carbohidrații, americanii deja nu își îndeplinesc în medie cota zilnică de fibre. Potrivit unui studiu recent, bărbații și femeile consumă în medie 18 și 15 g de fibre pe zi. Recomandarea este de 38g de fibre pe zi pentru bărbați și 25g pe zi pentru femei, conform Institutului de Medicină.
Iată de ce contează: „Fibrele sunt importante pentru sănătatea colonului”, spune Riopelle. Organul funcționează cel mai bine atunci când conține fibre. „Le explic pacienților că funcția primară a colonului este de a fi un burete și de a absorbi toată apa pe care ați consumat-o și secrețiile care sunt secretate în timpul procesului de digestie. Fibra adaugă volum în scaun și ajută colonul să lucreze ca un mușchi pentru a face lucrurile mai ușor ”, spune el.
Dar, în loc de constipație, poate lucrurile se mișcă puțin prea repede, iar acum alergi constant la baie. În timp ce diareea nu este la fel de frecventă ca o reacție la dieta ceto, este de asemenea posibilă. „Enzimele care digeră grăsimile pot întârzia să răspundă la creșterea cantității de grăsimi din dieta ta. Dacă grăsimea nu se descompune așa cum era de așteptat în intestinul subțire, aceasta pătrunde în colon și activează bacteriile care pot provoca gaze, balonări și grăsimi în scaun ”, explică el. Grăsimea suplimentară din scaun provoacă scaune mai slabe.
O altă problemă potențială este refluxul acid. „Grăsimea durează cel mai mult timp pentru a se goli din stomac, așa că îi menține pe oameni mai plini, mai mult. La keto, întârzierea golirii stomacului vă poate lăsa stomacul să se umple oricând, declanșând disconfort abdominal și un risc crescut de insuficiență și arsuri la stomac ", spune dr. Albenberg.
Cu toate acestea, aceste efecte sunt adesea de scurtă durată. Tractul gastrointestinal (GI) se va regla probabil, dar timpul necesar pentru a face acest lucru diferă de la persoană la persoană, spune Riopelle. Cu toate acestea, există câteva semne de avertizare pentru a vedea un medic, vom discuta despre asta într-un minut.
LEGATE DE:
Keto este periculos pentru sănătatea digestivă?
Toată lumea știe că constipația este incomodă, dar poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta? Pe lângă riscul de constipație, problema este că constipația este doar un semn că ceva nu este în regulă cu corpul tău, spune Albenberg.
De asemenea, este posibil ca schimbarea dietei să vă afecteze microbiomul intestinal, rețeaua mare de microorganisme din tractul digestiv, care a fost legată de funcția imună și metabolică și poate juca un rol în prevenirea sau progresia bolii, potrivit unui raport. . Cercetarile pe animale si unele date umane arata ca dietele bogate in grasimi provoaca modificari destul de rapide si semnificative in microbiom. Cu toate acestea, nu știm neapărat ce înseamnă asta pentru sănătatea pe termen lung ”, spune Albenberg. (De asemenea, este important să rețineți că dietele bogate în grăsimi utilizate în aceste studii sunt adesea diete în stil occidental, care au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, deci nu mimează perfect dieta ceto.) Să fie asociate cu inflamația crescută, nu s-a demonstrat că provoacă în mod direct inflamații, adaugă ea.