Keto Nuts - Top 3 Nuts ale dietelor ketogenice; beneficii
Nuci care sunt potrivite pentru o dietă ketogenică
Dacă urmați o dietă ketogenică și doriți să consumați grăsimi sănătoase, dar și proteine, nu puteți evita nucile. Nucile sunt potrivite ca gustare, peste o salată, ca unt de nuci, pentru gustare - de fapt întotdeauna! Aveți grijă însă: nucile sunt captivante și sunt bombe mari cu calorii - vă recomandăm să le luați cu un desert sau peste salată, astfel încât să puteți evita să fiți înghițite în pachete.
Pentru că, deși para, macadamia și nucile pecan sunt opțiuni ceto bune, aceste nuci ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție. Și anume, dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a inversa diabetul de tip 2, chiar și aceste nuci pot fi problematice.
Nucile keto sunt bombe cu calorii
Rețineți că toate nucile sunt bogate în grăsimi și calorii (plus unele proteine și minerale) - deci sunt extrem de hrănitoare.
Consumul de nuci este în regulă pentru a reduce foamea sau ca sursă rapidă de energie. Dar dacă gustezi nuci între mese deoarece nucile au gust pur și simplu din plictiseală, adaugi calorii și grăsimi în corpul tău care probabil nu sunt necesare sau sunt nedorite.
Rezultatul? Corpul tău arde grăsimea din nuci în loc de grăsimea corporală depozitată - ceea ce nu este o problemă dacă greutatea actuală de pe cântar este corectă și accentul este pe slăbit.
Nuci Keto locul 1: nuci pecan
Pecanele impresionează cu 4-5g carbohidrați. Datorită structurii conturate, a texturii crocante și a gustului de unt, nucile pecan sunt un ingredient interesant pentru mai multe feluri de mâncare și arată destul de servite și pe o farfurie.
Aceste nuci scumpe din America sunt înrudite cu nuca și cresc într-o coajă roșie maroniu, ovală. Nu contează dacă spui „Pee-can” sau „Peh-kahn” - acest favorit poate fi folosit în atâtea feluri de mâncare.
Le puteți umple în ardei cu brânză de capră sau tăiați într-o salată sau le puteți prăji ușor pentru a le face crocante.
Pecanii merg de asemenea minunat cu caramel, împreună cu eritritol și ulei de nucă de cocos, nucile pot fi ușor caramelizate.
Vara, o înghețată poate fi condimentată cu câteva picături de aromă și nuci pecane confiate.
Nuci Keto locul 2: Nuci de Brazilia
Nucile braziliene sunt un tip de nuci originare din pădurea tropicală amazoniană din Brazilia, Bolivia și Peru (motiv pentru care sunt adesea numite nuci braziliene). Textura lor moale, untă și aroma de nuci sunt de obicei savurate crude sau albite.
Consumul de nuci de Brazilia poate fi benefic în mai multe moduri, inclusiv prin reglarea tiroidei, reducerea inflamației și susținerea inimii, creierului și a sistemului imunitar.
Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, un oligoelement necesar pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv reproducerea și sinteza proteinelor.
Unele cercetări sugerează că persoanele care urmează o dietă ceto prezintă un risc crescut de a dezvolta deficit de seleniu.
O singură nucă de Brazilia acoperă mai mult de 100% din necesarul zilnic de seleniu și, prin urmare, este o variantă ideală pentru a obține suficient din acest mineral vital în dieta ta.
Dar și aici, cantitatea face otravă: Datorită conținutului său neobișnuit de mare de seleniu, este mai bine să vă limitați aportul la una până la trei nuci de Brazilia pe zi, pentru a evita consumul prea mult din acest mineral. care ar putea avea efecte negative asupra sănătății.
Nuci Keto locul 3: nucă de macadamia
Nucile de Macadamia au un gust subtil, untos și o textură cremoasă.
Arborii de macadamia sunt originari din Australia și sunt acum crescuți în diverse locuri din lume, de ex. în Brazilia, Costa Rica, Hawaii și Noua Zeelandă.
La fel ca majoritatea celorlalte nuci, nuca de macadamia este bogată în substanțe nutritive și compuși benefici ai plantelor. Acestea sunt, de asemenea, legate de diferite beneficii, inclusiv digestie îmbunătățită, sănătatea inimii, controlul greutății și controlul glicemiei.
Fapt amuzant: nuca de macadamia nu este de fapt o nucă - este o sămânță.
Nucile de macadamia sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și sărace în carbohidrați, motiv pentru care sunt consumate în dieta ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt, de asemenea, surse bune de cupru, mangan și tiamină. S-a demonstrat că grăsimile monosaturate scad colesterolul LDL (cel rău), mai ales atunci când sunt utilizate în dietă în locul grăsimilor saturate și a carbohidraților rafinați
Flămând de nuci și mai multe cunoștințe?
În provocarea noastră keto vă ajutăm să slăbiți și să atingeți obiective individuale - gratuit și fără obligație: