Kettlebell 5 exerciții pentru a vă slăbi partea superioară a corpului Current Woman The MAG
Originar din Rusia, kettlebell-ul este un sport de culturism. Se practică folosind o bilă din fontă cu care sportivul efectuează mișcări de pendul.
Odată cu vremea gri, motivația de a merge la sală se estompează treptat. Iarna însă nu este o scuză pentru a da drumul. În camera dvs. de zi sau dormitor, puteți practica kettlebell, un sport ideal pentru construirea corpului superior și îmbunătățirea puterii musculare. Este important să fii foarte vigilent și atent cu mișcările.
Balansoarul: exercițiul esențial
Acesta este exercițiul de bază cu kettlebell. Muschează în principal spatele și umerii.
- Primul pas: flectați bine picioarele și împărțiți picioarele. Poziționați bazinul înapoi, menținându-vă spatele drept pentru a ridica kettlebell.
- Duceți kettlebell-ul până la genunchi, sprijinindu-vă de picioare.
- Pas mai delicat: efectuați o extensie a șoldului. Nu uitați să contractați fesierii. Mișcarea trebuie să fie suficient de puternică pentru a echilibra greutatea mingii spre partea din față a corpului.
- Pe măsură ce kettlebell coboară, efectuați o legătură înapoi din bazin.
Jerk: pentru a întări umerii
Această mișcare favorizează construirea mușchilor în umeri, antebrațe, abdominale și mușchii lombari.
- Pentru început, apucați kettlebell-ul ridicându-l cu o mână. Poziționează pumnul în sus și flectează brațul. Nu vă arcați spatele. Păstrați-vă cât mai drept posibil dacă nu doriți să vă răniți.
- Apoi extindeți brațul în sus cu ajutorul unei ușoare flexii-extensii a picioarelor.
- Repetați aceeași mișcare pentru a continua exercițiul.