Kettlebell Swing Exercițiu de bază pentru corp - SAT
În special, este imposibil să ne imaginăm planul de antrenament funcțional fără el - leagănul kettlebell. Crezi că un pic de leagăn nu este epuizant? Gândit greșit. Exercițiul antrenează toate grupele musculare și te face să transpiri cu adevărat.
Antrenament pe tot corpul cu leagănul kettlebell
Aproape orice alt antrenament combină la fel de multe efecte pozitive ca leagănul kettlebell. Făcut corect, întărește mușchii spatelui și abdominali, partea din față a coapselor, gluteii și partea superioară a spatelui. În plus, antrenamentul cu gantera eliberează blocaje la nivelul articulațiilor șoldului și oferă astfel mai multă flexibilitate. Durerile de spate și șold vor fi în curând un lucru din trecut!
Instrucțiuni: Efectuați corect leagănul kettlebell
Efectuarea corectă a exercițiului de bază este importantă, astfel încât să nu suferiți răni. Faceți un pas în spatele „ghiulelei” și apucați-l cu ambele mâini. Acum trageți rapid mingea înapoi între picioare și întindeți genunchii și șoldurile în timp ce vă întoarceți înapoi. Dar fii atent, nu ar trebui să balansezi mingea mai mult decât înălțimea pieptului sau umărului.
Așa funcționează leagănul cu kettlebell - în timp ce faci acest lucru, fii atent la postura ta. Pune-ți greutatea pe tocuri și trage-ți fesele mult înapoi în timp ce te balansezi între picioare pentru a scoate tensiunea de pe spate. Genunchii nu se mișcă deloc, deoarece mișcarea provine în primul rând de pe șolduri. Spatele rămâne drept în orice moment în timpul exercițiului: nu folosiți niciodată un spate gol sau un spate strâmb!
Plan de antrenament: rezultate de top în cel mai scurt timp posibil
Doriți să slăbiți și să vă consolidați corpul cu cât mai puțin efort posibil? Atunci leagănul cu kettlebell este ideal pentru dvs., deoarece planul de antrenament poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Planificați în total două sesiuni de antrenament pe săptămână. Faceți câte repetări puteți controla și curăța. Poate fi obositor, dar observați că spatele se înclină sau genunchii încep să tremure dacă scoateți kettlebell-ul. Acest lucru vă oferă un timp de antrenament de doar câteva minute pe săptămână. Ar trebui să fie acolo, corect?!
Vrei să cumperi un kettlebell? În ghidul SAT.1 puteți afla care este greutatea potrivită pentru dvs.