Kilo și sarcină Mi-e teamă să nu mă îngraș!
Adăugați la favorite iStock
Sarcină, mănânc tot timpul, chiar și când nu mi-e foame.
Este necesar să mananca bine in timpul sarcinii pentru a fi sanatos, cu toate acestea nu mai faceți distincția între dorința de a mânca și foamea ! La cea mai mică emoție sau supărare, muști într-o bucată de ciocolată, înghiți un biscuit ... senzație că nu ești niciodată plin. „Când ne plictisim, când ne simțim triști, furioși, stresați ... mâncăm prin reflex, fără să ne dăm seama chiar că nu ne este foame, subliniază Florence Pujol, dietetician specializat în tulburari de alimentatie. Și este adevărat că, imediat, plictiseala dispare, tristețea sau furia dispare ... de parcă ar fi apăsat butonul off! Problema este, în timpul lunilor de sarcină, tulburări hormonale exacerbați emoțiile. Prin urmare, este o perioadă de risc ridicat.
Soluția ? Nu-ți schimba brusc obiceiurile, ci începe prin a-ți da seama relație afectivă cu alimente. Ori de câte ori te simți ca o gustare, notează într-un caiet emoția pe care o simți și, eventual, originea ei (sunt tristă, deoarece sarcina mea aduce multe întrebări ciudate). Un exercițiu simplu care te va ajuta să nu mai fii pe „pilot automat” și să găsești confort în a mânca. Încercați, de asemenea, puțin câte puțin săașteaptă până îți este foarte foame să mănânci.
Nu o poți face singură? Faceți o întâlnire cu un nutritionist specializată în tulburări de alimentație și sarcină. Și, mai presus de toate, nu săriți cu capul mai întâi într-un dieta restrictiva în timpul sarcinii, care poate fi periculos pentru sănătatea copilului tău și în special a ta: făt în curs de dezvoltare bazându-se în principal pe rezervele dvs. pentru a asigura creșterea acesteia. Rezultat: este posibil să fiți deficitar. Privarea alimentară în timpul sarcinii este un fenomen din ce în ce mai frecvent numit mommyrexie.
Mi-e foame constant în timpul sarcinii
Al doilea scenariu: ți-e foame tot timpul, dar IMC-ul tău avea peste 18 ani înainte de sarcină. Deci, întreabă-te: este cu adevărat foamea? Dacă mâncați o cantitate suficientă și echilibrată (trei mese reale și o gustare) în fiecare zi, cu siguranță nu este cazul. Nu gustati-nu în timpul zilei pentru a compensa un stres brusc, pentru a ascunde plictiseala sau pentru că ești supărat? Ta creșterea în greutate a sarcinii ideal depinde mai ales de IMC.