K-Runner - Alergare; Traseul l; antrenament de trail running
Este atât liniștitor, cât și deranjant.
Liniștitor să nu te simți izolat.
Să știți că și alții suferă atât mental cât și fizic.
Că toate aceste griji legate de greutate care ți-au apucat capul de mult timp, nu vin neapărat doar de la tine.
Mărturii găsite în mai puțin de 2 minute pe Google.
„Am început să fac jogging acum 3 ani. Scopul meu principal a fost pierderea în greutate.
În acel moment alergam de 5 ori pe săptămână timp de 1 oră 15. După câteva luni, nu am avut rezultate !
Cumpăr o carte într-o zi despre alergare și se spune că pentru a slăbi trebuie să alerg cu o frecvență cardiacă de aproximativ 140 de bătăi/min (în raport cu vârsta mea: 25).
Așa că primesc un monitor de ritm cardiac.
Groază: în timp ce alerg, sunt la 180 de bătăi/min !
Și spun că dacă este prea mult, nu se va scufunda în grăsime.
Încep apoi să merg rapid săptămâni, de 4 ori pe săptămână și mă întorc de 130-140/min de fiecare dată. nici un rezultat. "
Sau.
„Acolo m-am întors la jogging.
Chiar și alergând încet sunt la 177/min și în perioade mai rapide sunt la 191/min.
Omul meu spune că alerg prea încet și că, pentru a mă rafina, trebuie să alerg mai repede. Nu mă deranjează. dar în acest ritm voi fi la 200 de bătăi/min .
De asemenea, mă sfătuiește să iau scurgere.
Mă uit la ce mănânc.
Dar sunt pierdut. cum ar trebui să fac asta .
Fac sesiuni de 1 la 1 h 15, de 3 ori pe săptămână.
De asemenea, se pare că pentru a arde grăsimi trebuie să alergi dimineața între orele 5 dimineața și 7 dimineața. .
Dar lucrez și pot alerg doar noaptea în jurul orei 18:00...
Nu vreau să mai încerc toate astea degeaba.
AJUTAȚI-MĂ. M-am săturat de asta. "
Un ultim pentru a termina
(Dar sunt atât de multe.
Că este imposibil să le punem pe toate aici. )
Am scris aproape același mesaj ca tine acum vreo 2 luni !
Alerg de 4 ori pe săptămână de 2 ani și jumătate, 1 oră 20 de minute și fără rezultate, fără pierderea în greutate, fără schimbări în corpul meu !
Sunt descurajat, continuu să alerg, dar mai rar.
Deoarece rezultatele așteptate nu există, motivația mea nu mai este aceeași.
Vreau să înțeleg ce se întâmplă în acest corp nenorocit de rezistent. "
Aceste mărturii luate din mers ?
Ei vă pot liniști să vedeți că nu sunteți singuri la îndoială.
Dar este și îngrijorător.
Pentru că dacă ar exista o soluție evidentă,
nu ar fi atât de mulți oameni care s-ar găsi în această situație dificilă ...
Și totuși, soluții mai mult sau mai puțin miraculoase, v-am oferit deja ...
Dacă te-ai juca deja cu noi.
Știți cu cât au crescut cazurile de supraponderalitate?
între anii 1997 și 2012 ?
(Și acestea sunt numere care fac, de asemenea
foarte frig în spate ...)
Per total, 1 din 2 francezi este supraponderal, prea gras și prea gras.
(Total supraponderal și obezitate: 56,8% bărbați și 40% femei supraponderale).
Între 1997 și 2012, cazurile de supraponderalitate au crescut constant ...
Pentru a atinge + 76% .
Apoi, creșterea cazurilor de supraponderalitate a încetinit ...
A fi supraponderal duce la probleme de sănătate principalele fiind diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, excesul de lipide din sânge (dislipidemie), afectarea cardiovasculară.
Și, de asemenea, sindromul de apnee în somn, alte boli respiratorii, precum și boli articulare, cum ar fi osteoartrita.
Acest lucru este asociat în plus cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer, în special cancer endometrial (uterin).
De asemenea, este necesar să subliniem repercusiunile psihologice și sociale ale bolii, ceea ce îi determină pe mulți pacienți să vină să se consulte.
Dacă v-ați îngrășat ?
Sau că ți se pare greu de eliminat
straturi inestetice de grăsime ?
Și asta vedeți
decât practica alergării
nu este suficient pentru a vă face să slăbiți.
Aceasta se datorează faptului că mesele tale nu sunt inevitabil echilibrate ...
Că nu sunt adaptate mediului dvs., modului dvs. actual de viață.
Și pentru a remedia problema, trebuie să vă schimbați abordarea globală.
Fără ea veți avea întotdeauna privirea tristă atunci când vă priviți în oglindă.
Sau vei fi totuși complexat când îți vei îmbrăca costumul de baie ...
Deci, care este CEL MAI MARE problema ta?
atunci când cauți să slăbești alergând ?
Deci soluția ?
Este doar să mănânci bine
și urmează-ți planurile de antrenament ?
Da, pentru că este atât de ușor.
Nu, pentru că un plan bun de slăbit se combină
Instruire ADAPTATĂ și nutriție ADAPTATĂ.
Studiul britanic a constatat că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru pierderea în greutate.
Și că, în schimb, trebuie să schimbăm obiceiurile alimentare pentru a atinge obiectivele .
Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea Bangor, Marea Britanie.
„Rezultatele studiului pot explica parțial de ce sportul singur nu poate duce la pierderea în greutate”, a declarat dr. Hans Peter Kubis, șeful echipei de cercetare de la Universitatea Bangor.