L; antrenament pentru arderea grăsimilor cu discuri - Fitness Matters - Fitness, squat,

Arde grăsime și câștigă forță musculară cu acest antrenament pe tot corpul pe care îl poți face acasă

Te-ai ingrasat in timpul iernii? Este timpul să arzi grăsimea cu discurile pe care le vei găsi în accesoriile tale sportive. Morgan Anderson, un antrenor din New York, a proiectat acest antrenament intens cu discuri pentru a vă reduce stabilitatea și a arde mai multe grăsimi. Alegeți ritmul: chiar și prima mișcare începe cu două seturi de 50 de repetări și aceasta este doar încălzirea. Din acest motiv, veți alege greutăți mai ușoare decât de obicei și un ritm mai rapid. Ești pe cale să experimentezi o serie de stimuli pe care îi poți crea adăugând doar un accesoriu simplu, portabil, care alunecă pe podea.

1 - INCALZIREA CU DISCURI

Placă laterală cu deschidere la nivelul corpului superior:

• Așezați fiecare dintre picioarele dvs. pe un disc. Intră într-o poziție ghemuit și așează palmele mâinilor pe podea în fața fiecărui picior.
• Glisați picioarele într-o poziție de scândură.
• Rotiți picioarele, șoldurile și umerii într-o parte și ridicați un braț spre tavan. Țineți șoldurile ridicate apăsând brațul pe podea. Reveniți în poziția scândurii și glisați picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați de cealaltă parte.
• REPETIȚII: 8 pe fiecare parte

Alpinist:

• Așezați fiecare dintre picioare pe un disc și ajungeți într-o poziție de scândură cu brațele drepte. Aduceți un genunchi la trunchi în timp ce alunecați piciorul și discul pe podea. Fără a lua o pauză, schimbați picioarele.
• REPETIȚII: 2 seturi de 50 de repetări. Odihnește-te timp de 20 de secunde întinzându-ți ischișorii și atingându-ți degetele de la picioare.

2 - ÎNCĂLZIRE

Bucle inverse și biceps:

• Țineți o ganteră în fiecare mână. Așezați fiecare dintre picioarele dvs. pe un disc.
• Glisați piciorul drept înapoi până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade, în timp ce aduceți ambele gantere către trunchi, cu palmele mâinilor spre corp. Schimbați picioarele împingând discul stâng înapoi și aducând discul drept înainte, în timp ce coborâți brațele în lateralele corpului.
• REPETIȚII: 4 seturi, 10 repetări în total. 30 de secunde de odihnă

3 - CORPUL INFERIOR

Lansare laterală pentru a ajunge în poziția de sumo squat și combo românesc:

> Faceți 3 seturi ale acestei secvențe.

• Fanta pe lateral:

• • Așezați piciorul drept pe un disc și ambele picioare sub șolduri. Ține un kettlebell cu ambele mâini, cu brațele drepte.
  • Glisați piciorul drept într-o poziție de lovitură îndoind genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade și coborând kettlebell-ul pe podea cu trunchiul în poziție verticală.
  • Contractează-ți mușchii glutei pentru a glisa piciorul drept înapoi în poziția inițială.
  • REPETIȚII: 12 pe fiecare parte

• Sumo apoi mort:

• • Cu discul încă sub piciorul drept, cu un spațiu între picioare la fel de mare ca cel dintre șolduri și kettlebell în fața picioarelor, coborâți-vă pentru a ajunge într-o poziție de sumo squat, cu picioarele orientate spre exterior și un spațiu mai mare între ei decât cel dintre umerii tăi.
  • Reveniți în poziție în picioare și ridicați piciorul drept de pe disc. Înclinați-vă înainte pentru a vă ridica piciorul drept în spatele dvs. până când greutatea este la același nivel cu tibiile. Veți simți o întindere în ischiori.
  • REPETIȚII: 12 pe fiecare parte (1 squat + 1 deadlift = 1 rep)

  ---