L; Apneea în somn vă sabotează pierderea în greutate Cel mai bun dintre Molly Kimball, unde mănâncă NOLA
Cel mai bun din Molly Kimball: Molist Kimball, cronicar în domeniul nutriției, va fi în concediu până pe 6 august. În timp ce este plecată, ne uităm la unele dintre cele mai citite și populare rubrici ale ei postate de NOLA.com The | The Times-Picayune. Kimball, dietetician înregistrat, poate fi contactat la [email protected]. Urmăriți-o (@MollyKimballRD) pe Facebook, Instagram și Twitter și îi puteți urmări podcastul săptămânal; Căutați „Molly Kimball” în Apple Podcasts, Spotify sau în aplicația dvs. preferată de podcast.
Nu există nicio îndoială că somnul este intim legat de greutate. Care este dimensiunea unui factor? Privarea de somn perpetuă poate submina eforturile de slăbire la fel de semnificativ ca și adăugarea unui Big Mac la dieta noastră zilnică obișnuită.
Ancheta este la fel de puternică în cazul unui somn suficient ca un ajutor în scăderea în greutate pe care, în calitate de nutriționist, consider că somnul este al treilea element în trifecta factorilor care ne afectează greutatea, împreună cu dieta și exercițiile fizice.
Prin urmare, nu ar trebui să ne surprindă faptul că apneea de somn, o afecțiune în care oamenii încetează să respire în timpul somnului, cu o frecvență de până la 30 de ori sau mai mult pe oră, poate influența negativ greutatea unei persoane.
Statisticile sunt incredibile.
Se estimează că 25 de milioane de americani, 26% dintre adulți, au un anumit grad de apnee în somn și aproximativ 1 din 30 au apnee în somn suficient de severă pentru a justifica tratamentul, a spus dr. Stuart Busby., președinte al secției de medicină a somnului la Ochsner.
Apneea de somn afectează aproximativ 45% dintre persoanele obeze.
90% dintre solicitanții de sex masculin și 50% dintre solicitanții de sex feminin pentru seria NBC „The Biggest Loser” au fost diagnosticați cu apnee în somn, a declarat dr. Robert Huizenga, profesor asociat de medicină la UCLA și medic „The Biggest Loser”. În cel de-al optulea sezon, de exemplu, fiecare dintre bărbații participanți a fost diagnosticat cu apnee în somn.
Dormi în felul tău? Poate că nu, dar acești 8 pași pentru a dormi mai bine ar putea ajuta
Iată de ce somnul este important
Mănâncăm mai mult când nu avem somn: studiile arată până la 550 de calorii în plus pe zi, posibil pentru că somnul influențează nivelurile hormonale care afectează cât de foame și de plin ne simțim. De asemenea, poftim mai mulți carbohidrați atunci când ne zgârim somnul.
Chiar și atunci când reducem caloriile, lipsa somnului poate face mai dificilă pierderea kilogramelor în plus. Cercetătorii au descoperit că printre participanții la studiu care aveau același deficit caloric, cei cărora le lipsea somnul au pierdut mai puține grăsimi corporale și au pierdut mai multă masă musculară.
Bariere de somn
Somnul recomandat de șapte ore poate fi dificil. Lista noastră de sarcini de mult timp în așteptare scoate în evidență munca sau familia, tehnologia care ne ține conectat 24/7, ca să nu mai vorbim de lucrurile care îți vin în minte ale zilei. Toți lucrează împotriva noastră în căutarea unui vis mai bun.
Pentru cei care suferă de apnee în somn, acest lucru poate părea aproape imposibil.
Ce cauzează apneea în somn?
Greutatea este adesea un factor. De obicei, creșterea în greutate provoacă mai întâi apnee obstructivă în somn, nu invers, a spus Huizenga.
Greutatea suplimentară înseamnă adesea mai multă grăsime în zona din jurul gâtului, ceea ce poate face respirația dificilă. Apoi, apneea de somn agravează obezitatea, lăsând o persoană cu lipsă cronică de somn și acumulând șanse de a pierde în greutate.