L; auto-reabilitare după dislocarea; umăr
După o luxație a umărului, medicul sugerează de obicei trei săptămâni de imobilizare. Umărul este o articulație deosebit de instabilă, iar recurența este principala complicație a luxației umărului. De aici și nevoia de a avea o reabilitare bună.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 10 octombrie 2014
Când un umăr este dislocat, humerusul, osul din braț, este complet în afara locului său pe scapula. În acest proces, a rupt complet sacul articular și ligamentele. Adesea trauma apare în timp ce urcă, mișcând cotul înapoi ca într-o aruncare. După re-montarea articulației, medicul sugerează de obicei trei săptămâni de imobilizare.
Umărul este o articulație deosebit de instabilă. Iar recurența este principala complicație a luxația umărului.
Auto-reabilitare pe lângă fizioterapia tradițională
autoeducare este recomandat pe lângă monitorizarea medicală și fizioterapia tradițională. Autoeducarea este foarte benefică. Este posibil să reducă timpul necesar pentru a reveni la sport și să reducă riscul de recurență.
Chiar și imobilizați, putem lupta împotriva durerii. Imobilizarea cotului la corp este adesea responsabilă pentru o postură slabă dureroasă. Eșarfa trage de gât, capul este înclinat înainte. Se simt contracturi musculare. Îndreptați-vă bustul. Umflați trunchiul. Trageți omoplații înapoi, ca și cum ați dori să se întâlnească. Ridică-ți capul, privește înainte. Verificați această atitudine bună în gheață. Păstrați această poziție cât mai des posibil. Luați-l înapoi imediat ce trage în gât.
Chiar și imobilizat, este posibil să lucrați mușchii care stabilizează humerusul în scapula. Mai mult decât autorizat, această lucrare este foarte recomandată. Încă din primele zile, chiar și fără mișcare, îți poți contracta mușchii. Acest lucru este esențial pentru a preveni „topirea” lor din cauza inactivității impuse. Cu mâna membrului superior sănătos, pentru a bloca orice mișcare, așezați un contra-suport pe antebraț sau cot. Împingeți ca și cum ați dori să vă trageți încheietura mâinii înapoi spre stomac. Fără să vă mișcați, faceți același lucru în toate direcțiile, ca și cum ați dori să vă mișcați încheietura înainte, în jos și în sus. Tehnică identică la cot pentru a încerca să o împingi deoparte sau să o zdrobești pe piept.
Pentru fiecare dintre exerciții, contractați-vă mușchii timp de trei până la șase secunde. Recuperați o durată echivalentă. Înlănțuiți de cinci până la treizeci de ori, cel puțin de două ori pe zi.
Mutați ușor articulația
În perioada de imobilizare, articulația poate fi deplasată lin. După o săptămână bună, când inflamația și durerea s-au calmat, câteva mișcări mici sunt benefice. Între timp, imobilizarea trebuie păstrată încă o săptămână. Spre deosebire de gesturile necontrolate din viața de zi cu zi, acestea nu sunt periculoase. Te pot face să te simți „strâns”, dar ar trebui să te oprești dacă ai dureri. În aceste condiții, aceste exerciții ajută la ghidarea vindecării membranei articulare. Fibrele microscopice se aliniază pe axa stresului mecanic. În cele din urmă, ligamentele sunt mai puternice.