L; dieta pentru a slăbi, ce dietă să alegi
Sunt mulți care au făcut deja un dietă să slăbești kilograme în plus. Deci, există o dietă sau o metodă minune pentru a slăbi? Ar trebui să urmăm o dietă? Iată câteva răspunsuri.
Conform cifrelor, peste 40% din populația franceză este supraponderal din care 15% sunt obezi. Pentru a ști dacă greutatea dvs. este prea mare, calculați indicele de masă corporală (IMC).
Pe lângă masa corpului, localizarea grăsimii este, de asemenea, importantă. Potrivit OMS, o circumferință a taliei mai mare de 80 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați sunt limite care nu trebuie depășite pentru a limita orice risc.
alimente joacă un rol esențial în creșterea în greutate. S-a demonstrat astfel că o dietă prea bogată în carbohidrați (mai mult de 55% din rația zilnică) este o sursă de supraponderalitate. Zahărul este în mod special vizat. Consumul său crește secreția de insulină de către pancreas. Dacă glicemia crește prea repede, se secretă prea multă insulină. Acest lucru duce la hipoglicemie și pofte de mâncare. Un alt efect pervers al zahărului este că se crede că creează rezistență la leptină, un hormon care reglează apetitul.
Bărbații și femeile nu sunt egali atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Hormonii feminini (estrogenul) sunt parțial responsabili de celulită. Pentru bărbați, grăsimea este localizată în principal pe centura abdominală. În plus, fiecare individ are predispoziții genetice diferite, din nou, nu suntem cu toții egali.
A fi supraponderal este cauza principală a diferitelor probleme de sănătate. Aspectul estetic poate fi, de asemenea, o motivație de încercat slăbi. Oricare ar fi obiectivul, o dietă adaptată asociată cu exercițiile fizice de cele mai multe ori vă permite să pierdeți ușor în greutate și să vă întoarceți în formă.
Pprobleme de sanatate legat de supraponderalitate:
În ceea ce privește sănătatea, supraponderalitatea provoacă dureri inflamatorii la nivelul articulațiilor: genunchii, șoldul și coloana vertebrală sunt deosebit de stresați. Se pot instala uzura prematură a articulațiilor (osteoartrita) și inflamația cronică.
La nivel vascular, supraponderalitatea crește riscul de varice și duce la tulburări grele ale picioarelor. Depozitele grase arteriale sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea inimii
În sânge, obezitatea este un factor de risc pentru diabet.
Dietele pentru slăbit
Multe diete sunt la modă în fiecare an și promit o pierdere rapidă și semnificativă în greutate. Dieta bogată în proteine, dieta ketogenică (fără carbohidrați) și multe altele sunt în titluri pentru recâștigarea slăbiciunii. În cele din urmă, eficacitatea lor este puternic pusă la îndoială. Adesea prea restrictiv și dezechilibrat, cunosc puțini oameni care sunt mulțumiți de acest tip de dietă. Cifrele o confirmă, mai mult de jumătate dintre persoanele care au ținut dietă au fost dezamăgite. Cu toate acestea, aproape două treimi dintre femei și mai mult de o treime dintre bărbați au luat deja un.
Una dintre greșelile care se fac adesea este reducerea drastică a aportului de calorii. Pe baza doar a aportului de calorii, rezultatele sunt în general slabe. Avem doar dreptul la un efect yoyo: scădere în greutate și recuperare imediată. Cu toate acestea, dacă aportul dvs. de calorii este prea mare, nu există miracole, va fi necesar să-l reduceți pentru a reveni la valorile legate de înălțimea, sexul și activitatea dvs. fizică. În cele din urmă, aportul de calorii prin alimente trebuie să corespundă caloriilor cheltuite.
Ca reamintire, numărul de calorii recomandate este dat de tabelul de mai jos.
| 20 | 1730 | 2690 | 1380 | 2140 |
| 30 | 1670 | 2586 | 1333 | 2067 |
| 40 | 1600 | 2480 | 1285 | 1995 |
| 50 | 1530 | 2376 | 1239 | 1920 |
| 60 | 1460 | 2270 | 1190 | 1849 |
| 70 | 1395 | 2165 | 1145 | 1776 |
Sancțiunea cântarului: deși este legitimă, urmărirea evoluției greutății dvs. nu este neapărat o idee bună. Dacă combinați activitatea fizică și o dietă adecvată, masa grasă va scădea în favoarea mușchilor. Cu toate acestea, acestea din urmă cântăresc mult mai greu decât grăsimea. Silueta, pe de altă parte, va tinde să fie rafinată și pe care o veți vedea rapid cu mărimea hainelor care nu vor mai fi potrivite.