L; efect yo-yo - ce să faci pentru a nu-ți strica eforturile de a rămâne subțire

Cuprins

Efectul yo-yo - ce este și când apare ?

Efectul yoyo se numește fenomenul de redobândirea în greutate după un ciclu de pierdere greutate. De obicei, ca parte a efectului yoyo, greutatea corporală crește mai mult sau mai puțin până la nivelul pre-subțierea, uneori prin sărituri mai mari, lăsându-ne chiar mai mult supraponderal decât înainte de tratamentul de slăbire. Efectul yoyo se mai numește fluctuații ciclice ale greutății, atunci când pierdem în greutate alternativ.

Efectul yoyo se poate întâmpla rapid sau încet, se poate întâmpla imediat după scăderea în greutate sau mai târziu, în funcție de cât de radicală a început metoda de slăbire pe care am folosit-o și de stilul de viață pe care îl avem. În general, efectul yoyo se observă cel mai mult la persoanele care au scăpat rapid de mult exces de greutate. Cu cât pierderea în greutate este mai rapidă, cu atât este mai probabil să apară efectul yoyo.

Principala greșeală pe care o fac mulți oameni care slăbesc este aceea de a aborda pierderea în greutate ca fiind ceva temporar, care durează o lună sau două și se termină, ceva care vă permite să vă întoarceți la vechile obiceiuri, la vechile moduri de a mânca și la nivelurile anterioare de activitate fizică. Din păcate, intrând pe calea vechilor obiceiuri, distrugem toate eforturile pentru o figură subțire, deoarece mecanismele fixe și memorabile ale corpului nostru încep apoi să stocheze din nou rezervele de grăsime.

Concluzie? Pentru a menține rezultatele de pierdere în greutate de durată și pentru a evita efectul yoyo, dietă trebuie sa să fie schimbat în timpul și după reducere. Este, de asemenea, interesant să rupe definitiv cu un stil de viață sedentar, combinat cu un metabolism lent și acumularea de țesut gras. În plus, ar trebui să învățăm să alegem metode bune de pierdere de greutate, cele care permit amânarea riscului de slăbire.

Efectul yoyo - cauzele fenomenului

Efectul yoyo ne poate surprinde imediat ce terminăm de slăbit, chiar și la câteva zile după renunțarea la dietă, poate fi și „întârziat” și poate apărea la câteva luni după tratament. Există mai multe motive principale pentru efectul yoyo, iar acestea sunt

reveniți la vechile obiceiuri alimentare după încheierea dietei de slăbit,
folosind foamea ca modalitate de slăbit,
Subliniind principiile alimentației sănătoase după tratamentul de slăbire, a mânca între mese, a folosi alimente procesate,
utilizarea unor diete neadecvate (de exemplu, monodietă sau diete cu conținut scăzut de calorii),
renunțând rapid la dietă în loc să introduci treptat produse noi,
fără antrenament după atingerea greutății așteptate,
un stil de viață sedentar.

Dietele de slăbit și efectul yoyo

Există multe tratamente pentru scăderea în greutate, din păcate, majoritatea dintre ele sunt tratamente care nu garantează efecte permanente de scădere în greutate. Majoritatea nu sunt construite pentru modul în care funcționează corpul nostru și necesarul său de nutrienți.

Rezultatul unei diete slab compuse poate fi unul singur: după pierderea intensă în greutate, rezultată din deficitele calorice și aportul crescut de energie direct din depozitele de grăsimi, când începem să mâncăm normal, corpul nostru absoarbe cu lăcomie nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect, și mai mult, învățat din experiență, începe să se pregătească pentru ani de slăbiciune. Prin urmare, stochează rezervele de grăsime cu puterea dublă.

Acesta este motivul pentru care trebuie să fim foarte atenți în alegerea dietelor de slăbit și evitați toate alimentele crude cu un arc larg. Ce se întâmplă dacă ne privim în oglindă cu mândrie și satisfacție după o dietă drastică, dacă efectul este doar temporar. Când după o lună sau două, scala citește din nou numărul urât, orice satisfacție va dispărea ca camforul. Nu este nimic plăcut să te îngrași după ce ai slăbit o vreme. Pentru majoritatea oamenilor, distruge încrederea în sine, entuziasmul, acceptarea de sine și suprimă dorința de a pierde mai mult în greutate. Probabil că ne vom scuti de aceste experiențe neplăcute dacă slăbim cu capul.

Exemple de diete cu un risc ridicat de efect yoyo

Acestea sunt doar câteva exemple de diete care prezintă un risc ridicat de efecte yo-yo. De fapt, există multe altele, în general, orice dietă care este prea scăzută în calorii (recomandă să consumați mai puțin de 1.400 kcal pe zi) sau prea puțină varietate (recomandă să mâncați doar un singur produs sau un grup mic de produse, de exemplu, proteine singure, sucuri numai, doar legume, iaurt singur, orez singur, fructe singur etc. O dietă care elimină unul dintre nutrienții de bază, adică carbohidrații (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) nu funcționează. O anumită cantitate de carbohidrați în dietă este necesar, altfel corpul va începe să funcționeze defectuos.

Cum să mănânci pentru a evita efectul yoyo ?

Pentru a evita efectul yojo, putem folosi una dintre dietele nu prea stricte, gata de utilizare, pe termen lung sau ne putem crea propriul regim de slăbire. Printre dietele cu un risc relativ scăzut al unui efect yoyo se numără

dieta mediteraneană,
dieta vegană,
Dieta cu fân,
dieta South Beach,
Dieta în zone,
1500 kcal de dietă,
o dietă la cutie.