L GLUTAMINA - MAI MULT DECÂT UN SUPLIMENT PENTRU CONSTRUCȚIA CORPORALĂ - nutriție sportivă și suplimente nutritive - rtnahrung
GLUTAMINA MAI MULTE DE UN SUPLIMENT CAROSIER
Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt inevitabil legate. Antrenamentul intensiv asociat cu mâncăruri sănătoase asigură condiții optime pentru a intra în formă la timp pentru vacanța de vară.
Acești doi factori sunt, fără îndoială, cele mai importante puncte pentru a beneficia de sănătate, bunăstare și figura visului de vară pe termen lung.
Suplimentarea nutrițională vizată este un alt factor care, atunci când este utilizat la momentul potrivit, poate promova succesul antrenamentului și poate contribui la atingerea obiectivelor. Vitaminele, mineralele și aminoacizii susțin sportivii de rezistență și rezistență prin optimizarea regenerării și a performanțelor sporite.
L Glutamina poate fi găsită printre suplimentele multor sportivi de forță. Aminoacidul are un efect pozitiv asupra sportivilor activi, precum și asupra sănătății și bunăstării acestora.
Deși L glutamina este un aminoacid neesențial pentru oameni, formează componenta principală a aminoacizilor liberi din plasma sanguină cu 20%. Poate fi găsit în cea mai mare concentrație din celulele musculare. Indispensabilă pentru construirea mușchilor, L glutamina crește volumul celulei în timpul efortului fizic și promovează formarea de proteine și glicogen.
Cu sarcini extinse, glutamina preia roluri importante în metabolismul proteinelor și în construirea mușchilor. În organism asigură performanțe îmbunătățite și previne catabolismul muscular (descompunerea masei musculare) după antrenament.
Sportivii, în special la antrenamentele cu greutăți, își epuizează nivelul de L-glutamină prin antrenamente intensive. Situațiile în care corpul și mintea sunt expuse unui mare stres pot duce la o reducere considerabilă și la creșterea sensibilității la boli.
Abilitatea organismului de a produce în sine L glutamină nu este de obicei suficientă în aceste condiții; aici se recomandă suplimentarea suplimentară. Ingerarea aminoacidului ajută organismul să mențină funcția imunitară și îl face mai puțin predispus la inflamații și infecții.
STUDII
Într-un studiu din SUA, oamenii de știință au prescris două grupuri de subiecți de testare aceleași sesiuni intense de antrenament, un grup a primit, de asemenea, L glutamină, în timp ce al doilea grup a luat placebo.
După 6 zile, grupul cu glutamină nu a prezentat nicio reducere a forței și performanței, în timp ce sportivii care au luat placebo au raportat rezistență și performanță reduse.
Din aceste rezultate, cercetătorii au ajuns la concluzia că mușchii din grupul cu glutamină au beneficiat de o recuperare mai rapidă în urma suplimentării.
PRODUSE NATURALE din L glutamină
Sursele naturale includ alimente precum caș, brânză, lapte, carne, brânză, soia și arahide. În plus, unele suplimente proteice sunt întărite cu aminoacidul.
Cu un antrenament regulat, intensiv sau în situații cu stres mare, poate fi avantajos să vă suplimentați aportul alimentar cu tablete de glutamină (disponibile și sub formă de pulbere).