L; importanta a; o dieta buna pentru recuperarea musculara
După practicarea sportului intensiv, în special a dezvoltării musculare, recuperarea este un pas esențial care nu trebuie trecut cu vederea pentru a crește performanța. În primele 4 până la 6 ore după exercițiu este esențial să vă recuperați bine, astfel încât să inițiați procesele de reparare și consolidare a mușchilor. Dieta este crucială și este o parte importantă a acestui proces de recuperare. Dar care sunt elementele nutritive esențiale pentru recuperarea musculară ?
Proteinele sunt principalele elemente de bază ale mușchilor, oaselor, cartilajului, sângelui și pielii. Acestea sunt printre cele mai recomandate elemente nutritive pentru recuperarea musculară blog de sport și nutriție. Proteinele joacă un rol important în dezvoltarea și repararea țesutului muscular. Alcătuind o mare parte a ligamentelor și tendoanelor, acestea sunt, de asemenea, elementul de bază pentru formarea elastinei și a colagenului, care ajută la repararea leziunilor.
Proteinele sunt formate din aminoacizi, care sunt principalele elemente de bază ale tuturor structurilor din corp. Este important să știm că o sesiune intensă de antrenament determină descompunerea proteinelor musculare. Consumarea cantității corecte de proteine după un antrenament oferă corpului aminoacizii de care are nevoie pentru a îmbunătăți sinteza proteinelor în mușchi, dar și pentru a reconstrui noi fibre musculare. Alimentele bogate în proteine care trebuie consumate includ ovăz, pui, migdale, pește, linte, quinoa și broccoli.
Carbohidrați pentru o bună regenerare a glicogenului
Glucidele sunt unul dintre elementele nutriționale esențiale de consumat pentru a favoriza recuperarea musculară. Se știe că carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen arse de sportivi în timpul antrenamentelor intense. Pentru informarea dvs., glicogenul este un carbohidrat format din mai multe molecule de glucoză stocate de ficat și mușchi. Permite sportivilor să beneficieze de mai multă energie pentru eforturi pe termen lung. Rata de utilizare a depozitelor de glicogen variază în funcție de activitatea desfășurată.
Sporturile de anduranță ard mai mult glicogen decât sporturile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Concurenții cu experiență știu că orezul și pastele sunt surse excelente de glicogen de consumat înainte de o competiție. Pentru recuperarea musculară, consumul de carbohidrați are loc în decurs de 30 de minute de antrenament pentru a promova o bună regenerare a glicogenului. Cartofii, cartofii dulci, quinoa și fulgi de ovăz sunt alte alimente bogate în carbohidrați.