La ce să fii atent la o dietă ketogenică Protami
Pentru a pierde în greutate cu dieta ketogenică, ar trebui să practicați dieta ketogenică. Succesul se obține după observarea câtorva puncte importante. În primul rând, ca și în alte forme de diete de reducere, este important să vă cunoașteți propriile cerințe calorice și să reduceți aportul zilnic de calorii sub acesta. Deoarece chiar și cu dieta ketogenică, baza este un deficit caloric. Acest lucru poate fi mai mic în comparație cu dietele bogate în carbohidrați.
De asemenea, este important să vă cunoașteți nevoile de proteine. Recomandările sunt de 0,8 - 1,5 g proteine per kg de greutate corporală.
Pe baza aportului de calorii și luând în considerare necesarul de proteine, puteți calcula acum „raportul ketogen”. Acesta este de obicei un raport 4: 1 dintre grăsimi și proteine și carbohidrați. Aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să conțină 80% grăsimi și 20% proteine și carbohidrați pentru a obține o încetare rapidă a cetozei.
Calculul probei:
Cu o greutate corporală de 80 kg, ar trebui să vă limitați aportul de calorii la 1800 kcal pentru a slăbi cu succes. Asta înseamnă 1440 kcal din grăsimi și 360 kcal din proteine și carbohidrați. Aceasta include 154 g grăsimi (1 g grăsimi = 9,3 kcal) și 70g proteine necesare (1 g proteine = 4,1 kcal). Acest lucru lasă 80 kcal pentru carbohidrați, ceea ce corespunde la aproximativ 20g (1 g KH = 4,1 kcal).
În plus, asigurați-vă că consumați suficiente grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile, avocado și pește.
A bea suficient și a face mișcare are un efect pozitiv asupra dietei ketogenice.
În cele din urmă, atunci când vine vorba de aportul de carbohidrați, ar trebui să recurgem la surse de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele. Legumele supraterane precum salata, castravetele, dovleceii și ardeii sunt săraci în carbohidrați și, prin urmare, sunt potrivite. Legumele subterane, cum ar fi cartofii, pe de altă parte, au mai mulți carbohidrați și ar trebui evitate.
Consumul ocazional de Protami este permis și în dieta ketogenică, deoarece Protami conține puțini carbohidrați neti.