La ce vârstă poți începe să faci culturism Sfaturi pentru adolescenți

începe

Cea mai activă fază de creștere la adolescenți durează până la vârsta de 17 ani. Dacă în acest timp faceți exerciții dificile, cum ar fi genuflexiuni, greutăți în picioare, prese militare în picioare sau bucle de antebraț cu bara, puteți opri cu ușurință creșterea.

Iată deci sfaturile mele pentru adolescenții (sub 17) care încă mai doresc să se antreneze.

Formarea structurii osoase

Formarea completă a structurii osoase este atinsă în jurul vârstei de 20 de ani, dar nu se încheie până la vârsta de 22 de ani (1). Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu este recomandat adolescenților să facă exerciții cu greutăți mari.

Este posibil să nu simțiți efectele antrenamentului imediat sau chiar câțiva ani mai târziu, dar în jurul valorii de 40 este posibil să aveți dureri cronice la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Amintiți-vă că va fi foarte dificil să-l vindecați.

Nivelurile hormonale la adolescenți

În perioada cuprinsă între paisprezece și optsprezece ani, nivelul hormonilor care joacă un rol major în creșterea musculară (testosteron și hormonul de creștere) este cel mai ridicat la adolescenți. Dar asta nu înseamnă în niciun caz că această vârstă este cel mai bun moment pentru a practica antrenamentul cu greutăți.

Acest lucru se datorează faptului că creșterea musculară depinde de nivelul hormonilor și nu toată activitatea fizică produce efectele dorite fără producerea de hormoni. Așadar, amintiți-vă că tehnica impecabilă și utilizarea greutăților medii promovează creșterea musculară fără a provoca efecte negative.