La revedere ticălos - în 10 pași către motivația sportivă Etaj nou

sportivă

Întotdeauna acest lucru cu motivație: prea frig afară pentru a face jogging, sala de sport prea departe și ora de yoga prea scumpă. Este mai ușor să citești ziarul înainte de serviciu, să uiți geanta de sport acasă și să te întinzi pe canapea după serviciu, paharul cu vin roșu chiar lângă cutia cu bomboane de ciocolată - la urma urmei, a fost o zi stresantă.

Cei care în mod repetat nu se pot aduce la sport fac un conflict interior care are chiar un nume: sinele mai slab.

Pentru mulți dintre noi, el are, de asemenea, un coș pentru porci în dormitor, o pătură personală pe canapea și propriul său scaun la masa de luat masa. Ar trebui să se simtă ca acasă, nu-i așa?

Exact aici se află esența problemei: Cum arunc din nou oaspetele nedorit atunci când s-au simțit confortabil?

Te asigur: nu este deloc dificil. Cel mai rău s-a încheiat deja: ți-ai dat seama că vrei să-ți găsești din nou motivația. Perfect, acum devine concret.

1. Stabiliți obiective

Ai nevoie de un obiectiv clar. De ce? Ca să poți începe cu ușurință și să nu te simți copleșit. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată! Deci scopul tău poate fi: voi pierde trei kilograme până la Paști. Acesta este un obiectiv măsurabil, formulat activ.

2. Ce îți place?

Ați reușit să vă stabiliți un obiectiv - acum nu vă alungați motivația forțându-vă să ridicați greutăți în sala de sport dacă vi se pare absolut plictisitor.

Iată ideile mele pe care le puteți folosi ca ghid:

  • Făcând sport singur sau în grup?
  • participă la o competiție?
  • treceți la muzică?
  • fii activ în interior sau în aer liber?
  • fie în apă, în nisip sau într-o sală?
  • antrenează-te cu o minge, un dispozitiv sau doar cu corpul tău?

3. Intocmeste un plan

Când știi ce îți place, scrie cum îți vei atinge obiectivul. Planul tău poate fi: merg la volei în fiecare miercuri la ora 18:00. Sau: în fiecare duminică merg să alerg 30 de minute afară. Sau: luni, miercuri și vineri merg la piscină după serviciu.

4. Fă-ți obiceiuri din planuri

Aruncați o privire la noul dvs. plan în fiecare zi: puneți o notă în jurnal. Imprimați-l și puneți-l pe birou. Faceți un economizor de ecran pentru telefon sau setați un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti destinația. Luați întotdeauna geanta sport la ușa din față, în mașină sau la serviciu. Cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât planul tău devine mai rutin.

5. Găsește un partener

Găsește un prieten, soția, fiica ta, un coleg. Nu trebuie să faceți sport împreună, fiecare își poate avea propriul scop. Schimbă doar săptămânal despre ceea ce ai realizat. De exemplu, puteți efectua un apel telefonic în fiecare duminică și vă puteți spune reciproc că ați mers de trei ori la baschet. Așa vă arătați reciproc că rămâneți cu el. Și este o prostie dacă nu ai nimic de spus duminica următoare, corect?

6. Iartă repede

Fii rapid să te ierți dacă nu te ții de planul tău. Nu trebuie să-ți arunci obiectivul imediat dacă bei o bere după serviciu sau nu poți să-ți faci exerciții vineri, deoarece se așteaptă o cină în familie. Este important să vă țineți planul după aceea și să nu renunțați.

7. Regula 80/20

Dacă rămâi la planul tău 80% din timp, vei fi pe linia de sosire. Așadar, a ajunge la acea bucată de ciocolată sau croissant nu este un sacrilegiu dacă te-ai asigurat că mănânci în principal legume și fructe 80% din săptămână. Același lucru este valabil și pentru sport: intenționați să alergați cinci zile pe săptămână, dar ați fost doar de patru ori afară? Totul este în regulă - rămâneți la curent și nu vă faceți griji prea mult.

Mă motivează să ascult muzică sau cărți audio în timp ce fac sport. Când vine vorba de muzică, mă asigur că am o mulțime de bas și un ritm puternic, pe care îl pot folosi ca ghid atunci când rulez, de exemplu. Dacă îți plac cărțile audio, îți recomand să nu asculți thrillere sau romane criminale interesante, ci să alegi mai degrabă o poveste superficială, astfel încât să te poți opri și să nu fii nevoit să te concentrezi pe poveste. Lucrul meu preferat de făcut este să-l ascult pe Harry Potter.

9. Feriți-vă de capcanele motivaționale

Dacă alerg astăzi, pot mânca batonul de ciocolată mâine ... dacă fac Zumba azi, pot avea cel puțin trei bucăți de tort duminică ... Atenție: Cu această motivație, puteți intra rapid într-o capcană de gândire periculoasă. Vă rugăm să nu folosiți niciodată bara de ciocolată în weekend, pub-ul târât cu colegii sau bucata de tort din fața televizorului ca motivație pentru sportul dvs. Nu sunt un susținător al utilizării alimentelor ca recompensă, deoarece la un moment dat aceste gânduri vor elimina distracția exercițiului.

10. Dă-i un nume!

Și, în sfârșit, un truc amuzant pe care m-am împiedicat: dă-i sinelui tău mai slab un nume prost și fă-l să pară ridicol dacă te enervează din nou. Funcționează mai bine decât crezi. Doar incearcă!

Julia

Sunt Julia, 23 de ani, studentă și locuiesc în Kiel încă de când eram copil. Îmi petrec timpul cu cele mai mari trei pasiuni ale mele: scris, cărți și călătorii. Lumea mi-a făcut-o - așa că, dacă nu poți lua legătura cu mine, poți presupune că sunt înarmat cu un rucsac, caiet și aparat de fotografiat, stând pe un munte din Grecia, minunându-mă de Empire State Building sau doar plonjând în Oceanul Indian. Bug-ul meu de călătorie este cu siguranță unul dintre motivele pentru care îmi place să-l am calm și structurat în propriii mei patru pereți: un spațiu de lucru curat, liste de sarcini, o podea proaspăt mopată și dulapuri fără multe bibelouri sunt relaxarea mea. În bucătărie, prefer să stau în fața aragazului și să testez rețete noi atunci când trebuie să-mi completez bugetul de calorii după ce fac mișcare. Pe scurt: îmi place, de asemenea, să trăiesc ca călător și o adevărată casă este motivul pentru care mă întorc din nou și din nou.