LadetagRefeed în acest caz da sau nu
Opțiuni teme
afişa
Ziua de încărcare/reîncărcare în acest caz da sau nu
bună tuturor,
Citesc cu sârguință în acest forum de ani de zile și astfel primesc ajutor valoros pentru mine în conturarea dietei și a antrenamentului meu. Mulțumesc pentru că! Dar acum am una sau alta întrebare la care nu pot răspunde pur și simplu căutând prin forum.
Am o viață plină de activitate și sport (baschet, drumeții, ciclism montan, tenis de masă, antrenament cu greutăți de aproximativ 20 de ani) în spatele meu. Am 44 de ani, mama unui adolescent de 15 ani (căruia îi place să meargă cu bicicleta sau alergând cu mine).
Acest lucru s-a schimbat drastic acum câțiva ani când m-am îmbolnăvit (tiroida). Acest lucru a fost acum eliminat și primesc T3/T4 în fiecare zi (Novothyral 100 = 80 mcg T4/20 mcg T3). A fost un drum lung până la acest punct, în sensul „Sunt relativ bine adaptat” la „Încă pot face asta, dar asta este prea mult”. Medicul meu îmi dă sfaturi bune și are întotdeauna în vedere jurnalul meu nutrițional (pe care îl păstrez). De asemenea, el crede că este bine că mănânc o dietă ketogenică și crede că poți și ar trebui, ca pacient cu tiroidă, să o păstrezi așa tot timpul. Cu toate acestea, în prezent, el recomandă împotriva efortului fizic foarte puternic (de exemplu, excursii de drumeții timp de 2-3 săptămâni în vacanță).
Acum, anul trecut, am avut deja un metabolism foarte scăzut, astfel încât nu am slăbit niciodată la 1200-1500 kcal (în ciuda antrenamentului de 6x - Tae-Bo, antrenament cu gantere, mers pe jos). Nu vreau să las din nou să vină la asta.
După operația tiroidiană am crescut 30 kg și din 2012 până în 2013 cu dieta anabolică și mult exercițiu am pierdut din nou 26 kg.
În acest timp nu am introdus nicio zi de încărcare, așa că a trebuit să continui să scad cu caloriile și, în cele din urmă, am avut zile cu 6-700 kcal. Așa că m-am oprit și am mâncat din nou alimente mixte (inclusiv mult orez, pâine, cartofi, paste etc.) și încă din vara trecută am pus din nou 7-8 kg. Acestea ar trebui să scadă de fapt și nu în sus. Acum 2 săptămâni am început din nou dieta anabolică și sunt în cetoză conform testului.
Rezultat: 1 săptămână a pierdut 2 kg
Rezultat: a doua săptămână a pierdut 3,2 kg
Bineînțeles că este și multă apă, dar arată în direcția corectă.
Principalii mei nutrienți sunt suspecții obișnuiți:
Curcan/pui/rață, ton, salată, castraveți, roșii, brânză Gouda, șuncă fiartă, salam/Mettwurst, niște quark/brânză de vaci/iaurt natural/câteva fructe de pădure sălbatice/carne de vită/sparanghel/semințe de in/multivit./Magn.
Băuturi: apă și multă apă și cafea cu o linguriță de lapte
Kcal în prima săptămână a fost de 2.100 și în a doua săptămână 1.460. Am vrut să văd cum reacționează corpul meu acum. 2-3 mese pe zi. Variaz kcal pe masă și zi, astfel încât organismul să nu se poată obișnui cu deficitul prea repede.
Acum îmi apare întrebarea dacă o zi de reîncărcare sau o zi de încărcare are sens în cazul meu sau nu. Medicul meu spune că ar trebui să merg astfel fără ea. Dar anul trecut, cred, asta mi-a determinat metabolismul să se oprească.
Sau ar trebui să fac o reîncărcare la fiecare 2, 3, 4 săptămâni în loc de la fiecare 7 zile? Ce mi-ai recomanda?
Kcal. Deci, mențineți un deficit sau mâncați mai mult în acea zi? În general, sunt foarte familiarizat cu subiectul nutriției, dar nu am experiență cu zilele de alimentare/încărcare.
În ceea ce privește pregătirea mea. Așa că merg cam 2-3 ore pe zi (împărțit în 3 unități) cu Labbi de 1 an/7 zile pe săptămână. Urcă și coboară foarte mult. Nu m-am antrenat pe greutăți încă din vara trecută, pentru că a fost prea mult pentru mine.
Acum se schimbă din nou și mă pot antrena cu gantere de 2-3 ori pe săptămână (antrenament la domiciliu).
Îți sunt recunoscător pentru sfaturile tale, pentru că vreau să mă întorc la un nivel fizic sănătos, astfel încât să mă pot simți bine, să fac tururi cu bicicleta, să fac drumeții lungi fără durere (destinație: Sf. Iacob în Spania = aproximativ 750 km), să mă potrivi cu câinele meu etc . și trebuie să mergi cam 15 kg.