Lapte pentru culturisti sau bebelusi potriviti; n Sexy Fit; n Sexy
Laptele este plin de proteine și calciu
Laptele și produsele lactate în general, cum ar fi brânza, quarkul, crema de brânză, iaurtul etc., conțin o proporție mare de proteine și calciu valoroase. După cum știm cu toții, proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, iar acesta este un mare plus pentru acest produs natural delicios. O mare parte din proteine, care reprezintă aproximativ 80% din cantitatea totală de proteine din lapte, sunt cazeinele. Cazeina este utilizată în principal înainte de culcare, deoarece aceasta este o proteină ușor digerabilă, iar corpul nostru este astfel alimentat cu substanțe nutritive în timp ce dormim. Restul de 20% sunt proteine din zer.
În plus față de proteine, carbohidrații și grăsimile sunt, desigur, reprezentate. Conținutul de grăsimi din lapte în supermarketuri este de obicei între 0,5% -3,5% și se face distincția între laptele de lungă durată și laptele integral. Diferența constă în procesare. În timp ce laptele cu durată lungă de viață (cu durată lungă de viață) are o temperatură extrem de ridicată la 150 ° Celsius, laptele integral este doar pasteurizat, adică încălzit între 71 ° -74 ° Celsius. În ciuda credinței populare că laptele de lungă durată are o pierdere masivă de vitamine și substanțe nutritive, acest lucru nu este adevărat. Numai vitaminele foarte sensibile la căldură precum B1, B2, B12, acid folic și vitamina C scad ușor.
Lapte pentru construirea mușchilor și mai multă masă
Laptele are o valoare biologică ridicată de 85 și o compoziție naturală de carbohidrați și grăsimi. Pe lângă proteinele valoroase, laptele are și multe calorii sănătoase. Pentru o fază în vrac, atât de ideal! Dar acest lucru trebuie să fie căptușit, vorbim de 2-3 litri pe zi. Cei care câștigă greu ar trebui să fie cu ochii aici, deoarece aportul de lapte ca nutriție sportivă este, din păcate, adesea neglijat.
Acidul linoleic (CLA), un acid gras polinesaturat conținut în lapte, este deosebit de benefic pentru construirea mușchilor. Acidul linoleic conjugat poate reduce grăsimea corporală (reducerea depozitelor de grăsime) și duce la o cantitate crescută de energie în organism. În plus, există o proporție nu tocmai scăzută de acizi grași omega-3 și omega-6. Pentru rezistența u. Antrenament cu greutăți - degetul mare în sus!
Fapte: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1,5% grăsime
| Valori nutritive | 100 ml |
| Valoare calorica | 142 kJ |
| Calorii | 47 kcal |
| proteină | 3,5 g |
| glucide | 4,9 g |
| - din care zaharuri | 4,9 g |
| gras | 1,5 g |
| - de aici: acizi grași saturați | 1 g |
| sodiu | 0,05 g |
Lapte la dietă? Într-o dietă, aportul de lapte în cantități mari nu este adecvat, poate duce cu ușurință la retenția de apă. Laptele cu un procent scăzut de grăsime într-un shake post-antrenament poate, totuși, împreună cu carbohidrații (de exemplu, dextroza, creșterea în greutate) și pulberea de proteine din zer stimulează sinteza proteinelor și asigură un succes mai rapid în creșterea musculară.