L-carnitina vă poate ajuta să slăbiți
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!
Aminoacizi de calitate farmaceutică. Comandați aici pentru transport gratuit!
L-carnitina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor.
Ca supliment alimentar, are reputația de arzător de grăsimi, care nu numai că te ajută să slăbești, dar promovează și construirea mușchilor și, în general, crește rezistența fizică și mentală.
L-carnitina și rolul său în metabolismul grăsimilor
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Dacă grăsimile urmează să fie metabolizate, trebuie mai întâi să intre în mitocondriile celulelor. Mitocondriile sunt locurile de respirație celulară în care energia stocată în zaharuri, dar și în acizii grași, este eliberată prin divizarea acestor substanțe în dioxid de carbon și apă și face utilizabilă pentru organism.
L-carnitina este esențială pentru transportul acizilor grași prin membrana care înconjoară mitocondriile: acizii grași pot trece prin membrana mitocondrială numai atunci când sunt legați de transportorul de grăsime.
Aminoacid sau vitaminoid?
L-Carnitina este un compus asemănător aminoacizilor pe care organismul îl poate produce din aminoacizii lizină și metionină și vitaminele C, B6 și niacina, precum și fierul. Carnitina poate fi produsă în organism, dar o mare parte a cerinței este îndeplinită prin ingestia cu alimente. Sursa principală a transportatorului de grăsime este carnea roșie. Păsările de curte conțin relativ puțin L-carnitină. Cantități mai mici se găsesc în produsele lactate și ciuperci.
Chiar dacă L-carnitina a fost între timp cercetată relativ bine: știința nu este de acord cu privire la alocare. În unele părți ale științei nutriționale carnitina este listată ca un vitaminoid, în altele este clasificată sub aminoacizi similari peptidelor (o combinație de mai mulți aminoacizi).
L-carnitina nu te face automat subțire - te face să te potrivești
L-carnitina poate compensa, de asemenea, pierderea de vitalitate legată de vârstă și de boală, întărește mușchiul inimii (din care aproximativ două treimi provine din grăsimi), întărește sistemul imunitar și, ca antioxidant eficient, neutralizează radicalii liberi dăunători 1 .
Studiul japonez demonstrează punctele forte ale L-carnitinei
Într-un mic studiu pilot, ale cărui rezultate au fost publicate în revista „Food and Nutrition Sciences” în februarie 2013, oamenii de știință japonezi au confirmat că suplimentarea cu L-carnitină favorizează succesul unei diete 2. Studiul a inclus 24 de adulți supraponderali cu niveluri ridicate de lipide din sânge.
Jumătate dintre subiecți au primit zilnic o doză de 500 miligrame de L-carnitină timp de 4 săptămâni. Cealaltă jumătate a primit un placebo. Toți participanții la studiu au fost încurajați să-și reducă aportul caloric și să facă mai mult exercițiu. Activitatea lor fizică a fost înregistrată cu pedometre (contoare de trepte). Jumătate dintre participanții la fiecare grup au primit, de asemenea, o pregătire motivațională specială - într-o lungă conversație cu șeful studiului, acești oameni au fost informați despre riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea și despre L-carnitină și efectele acesteia asupra metabolismului.
Motivație, activitate fizică plus L-carnitină = slăbire
În niciunul dintre grupuri, participanții nu au reușit să-și limiteze aportul de energie la 1500 - 1800 kcal recomandate. Toți subiecții care au primit pregătire motivațională au devenit puțin mai activi fizic. Cu toate acestea, pierderea în greutate a fost înregistrată numai la acei participanți care au luat și L-carnitină. În patru săptămâni, toți membrii grupului „L-Carnitină plus antrenament motivațional” au slăbit - în medie 1,1 kg. Nivelul lipidelor din sânge a scăzut, de asemenea, semnificativ.
Pe de altă parte, numai L-carnitina fără antrenament motivațional, cum ar fi placebo cu sau fără antrenament motivațional, nu a dus la o reducere medie a greutății sau la o reducere a nivelului de lipide din sânge. Membrii grupului placebo care nu au primit niciun antrenament motivațional s-au îngrășat chiar, cu o medie de 0,7 kilograme.
Deși valoarea informativă a unui studiu atât de mic, relativ scurt, nu este inițial foarte mare, rezultatele sunt totuși destul de încurajatoare. Studiul pilot confirmă faptul că L-Carnitina are un potențial considerabil în susținerea dietelor de slăbit.
- J.Pekala, B.Patkowska-SokoÅa, T.Librowski și colab.; „L-carnitină - funcții metabolice și semnificație în viața oamenilor.”, Metabolism curent al medicamentelor 12 (2011) ↩
- S.Odo1, K.Tanabe1, M.Yamauchi.; "Un studiu clinic pilot privind suplimentarea cu L-carnitină în combinație cu antrenamentul de motivație: Efecte asupra gestionării greutății la voluntarii sănătoși." Food and Nutrition Sciences 4 (2013) ↩
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!
Aminoacizi de calitate farmaceutică. Comandați aici pentru transport gratuit!