LCHF - dieta perfectă sau un corp perfect
O promisiune care atrage imediat multă atenție.
Dar de ce să nu vă puneți întrebarea: „Cum scap de excesul de grăsime cel mai eficient?
Este o întrebare legitimă, nu-i așa?
Și întrucât în lumea fitnessului și a nutriției se oferă tot mai des o soluție care este considerată „cea mai eficientă”, am decis să ajung la fundul acestui subiect. Slujba mea de azi: livrez fapte!
La fel pot 4 litere - L C H F - Întoarce-ți viața cu adevărat pe dos?
Aceasta este exact întrebarea pe care o voi investiga în această postare. Distrează-te în timp ce citești!
4 LITERE CARE FAC TITLUL
Pe lângă faptul că are un corp sănătos și tonifiat, obiectivul celor mai mulți oameni care doresc să slăbească este să găsească o modalitate de a:
- cel mai eficient la descompunerea grăsimilor,
- Cât mai puține urcușuri și coborâșuri posibil în timpul Kcorpschimbare întâlnită,
- Pofte alimentare șiocolind o bunăstare slabă.
Acestea sunt cele mai frecvente cereri și cereri adresate unui antrenor de fitness sau al unui nutriționist.
Răspunsul la aceste cereri este, ca să spunem așa, evident. Deoarece o dietă ar trebui să poată menține toate acestea - dieta LCHF.
Sună bine! Dar care este adevărul acum?
PRINCIPIILE DE TREBIE TREBUIE SĂ ȘTIE
LCHF - nu ați auzit niciodată de asta? Nicio problemă, am rezumat pe scurt câteva informații de bază despre subiectul LCHF pentru dvs. mai jos.
Dieta LCHF (conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi) este o dietă în care organismul folosește grăsimile (nu carbohidrații) ca sursă primară de energie.
„Multe grăsimi, puțini carbohidrați” este deviza pe care o jură experții LCHF și cu care atrag tot mai mulți oameni de partea lor.
LCHF este o dietă bazată pe un conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și aport scăzut de carbohidrați.
Pentru toți cei cărora le place să se ocupe de statistici, mai jos este un grafic cu informații exacte despre macronutrienți în%.
După cum puteți vedea, pe o dietă LCHF, ¾ din toate caloriile consumate trebuie să fie alcătuite din grăsimi, 1/5 din proteine și restul de carbohidrați.
O altă variantă de dietă oarecum mai strictă, care se bazează practic pe același concept ca LCHF, este așa-numita. dieta cetogenica.
Spre deosebire de LCHF, raportul macronutrienților este și mai extrem cu această dietă. Cu alte cuvinte: chiar mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi.
Pentru a evita neînțelegerile, în cele ce urmează voi folosi doar abrevierea LCHF pentru dieta LCHF. Această abreviere este destul de comună și a fost deja ancorată ferm în termenii termenului.
LCHF ÎN PRACTICĂ?
Să trecem acum direct de la teorie la practică.
Ce influență ar putea avea un raport de nutrienți LCHF sau o dietă, dacă ați decis să faceți acest lucru, asupra planului dvs. de nutriție sau stilului dvs. de viață?
În ceea ce privește alegerile alimentare, principala parte a dietei LCHF constă în alimentele enumerate mai jos:
- Ouă,
- carne,
- avocado,
- nuci,
- Brânză plină de grăsime,
- unt,
- peşte,
- Semințe.
Desigur, legumele, ierburile și condimentele sunt permise și la LCHF. Cu toate acestea, lista interzisă include alimente cum ar fi fulgi de ovăz și spelta, orez brun, paste integrale, quinoa, cartofi dulci, pâine integrală de grâu, fructe etc.
Cu alte cuvinte, alimentele sănătoase care au un conținut ridicat de carbohidrați. Din această cauză, acestea sunt practic absente dintr-un plan de nutriție LCHF.
Dar dacă da, atunci doar în cantități foarte mici.
Dacă nu respectați această regulă, mai ales în faza inițială, puteți uita de avantajele LCHF și ale perioadei.
UN CUTREMUR ADEVĂRAT ÎN LUMEA MEDIILOR SOCIALE
Și din moment ce LCHF se bazează pe alimente bogate în grăsimi, care sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, această proprietate a fost preluată imediat de unii bloggeri în scopuri de marketing. Dar postările de pe blogul ei au cauzat deseori o mulțime de confuzie.
Dacă vă uitați la diferite site-uri web care se ocupă de LCHF, veți găsi rapid mii de rețete pentru pregătirea așa-numitelor „rețete” sub fila „Rețete”. „Deserturi LCHF” cucui.
Deoarece pot fi consumate mult mai multe grăsimi în sensul LCHF, acest lucru a dus la o adevărată mizerie.
DOAR DELICIOS - VARIETATEA »PĂCATELOR LCHF«
Deci, este complet de înțeles de ce imaginile cu brioșe LCHF, deserturi și alte bunătăți au inundat literalmente rețelele sociale.
Dar această „euforie” a provocat și un pic de confuzie.
Firm convinși că acum poți avea orice desert LCHF (deoarece grăsimile sunt mai mult decât binevenite), unii au început să se înghesuie cu aceste deserturi.
Au uitat însă regula energetică încercată și testată: Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, trebuie să fii atent la aportul de calorii și să consumi mai puține calorii decât folosești.
Așadar, amintiți-vă următoarea regulă PK ...
Indiferent dacă LCHF, Fit & Co., cantități nelimitate (de deserturi) sunt eliminate! În caz contrar, poftele alimentare și bunăstarea slabă te vor bântui din nou.
FOARTE SĂNĂTOS, DAR NUMAI ÎN MASE!
Aceeași regulă se aplică și pentru Proteine.
Deși proteinele joacă un rol cheie în construirea mușchilor, respirația celulară și întărirea sistemului imunitar ...
sunt în principal cantități moderate deosebit de relevante.
Din moment ce ni se spune la fiecare pas cât de sănătoase și importante sunt proteinele pentru o figură bine formată, este logic câtă confuzie creează acest lucru.
Dar, în realitate, această credință este complet greșită.
În timp ce proteinele sunt macronutrienți extrem de sănătoși, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:
Dacă luați prea multe proteine, nivelul zahărului din sânge poate crește și, odată cu acesta, și nivelul insulinei.
Cu toate acestea, după cum știți deja, insulina joacă un rol cheie în ceea ce privește depozitarea grăsimilor și poate promova obezitatea.
Concluzie: Regula PK bine încercată „mănâncă cu măsură” se aplică și proteinelor și determină propria cantitate optimă de proteine zilnice.
Ca să nu ne blocăm doar cu cantitățile ...
SELECȚIA CORECTĂ A ALIMENTELOR CA BAZĂ PENTRU O SĂNĂTATE BUNĂ
De multe ori constat că mulți dintre protejații mei „circumstanțe normale” le zădărnicesc planurile. Și nu mă gândesc doar la raporturile de macronutrienți.
Deseori prima greșeală se face atunci când alegi mâncarea.
Câteva exemple prime: tot felul de produse lactate, nuci din întreaga lume, slănină, smântână, unt de arahide etc.
Firm convins că trebuie să obțineți suficiente proteine, hrăniți-vă cu aceste alimente.
Dar atenție!
Cu siguranță, dacă urmați LCHF, ar trebui să consumați mult mai multe grăsimi în timpul zilei. Dar asta nu înseamnă că tipul de grăsime sau compoziția nu contează.
După cum știți deja, cunoaștem mai multe tipuri de acizi grași.
Practic le împărțim în acizi grași saturați și nesaturați. Acesta din urmă se adaugă în acizii grași mononesaturați și polinesaturați - acizi grași omega-3 și omega-6 foarte importanți.
Nu pentru că vreau să te plictisesc de teorie!
Slănina, smântâna, crăpăturile și tot felul de produse lactate nu sunt o problemă atâta timp cât sunt consumate cu moderație.
Adesea, însă, doar grăsimile „gustoase” ajung pe farfurie, care fac mai mult rău decât bine.
Pe scurt: dacă puneți LCHF în practică în acest fel, veți capitula. Sfatul meu: Acordați atenție de unde provin nucile, limitați consumul de produse lactate, respectați regula moderării.
În caz contrar, veți aduce rapid raportul optim omega-3 și -6 din echilibru, care poate provoca inflamații în organism. Acestea pot fi adesea motivul dezvoltării diferitelor boli.
Și de ce ar trebui să evităm cu orice preț aceste greșeli?
DISPOZITIVUL NU ESTE DE ACORD, CI DE ANTRENAMENT
Scopul acestui articol nu a fost să condamne dieta LCHF - în niciun caz!
Lista de sarcini LCHF:
- Acordați atenție aportului dvs. de calorii,
- Alegeți alimente de bună calitate,
- Luați în considerare raportul optim de macronutrienți,
- Rețineți că rămâneți la curent este mai important decât a fi în mod constant pe banda rapidă.
Mai presus de toate, totuși, ar trebui să respectați regula moderării care a fost menționată de mai multe ori și înainte de a aborda această sau acea dietă, tratați-o cu atenție.
Pun pariu că niciun expert nu va contrazice gândul de mai sus, să nu fie de acord cu părerea mea despre dietă și antrenament.
UNUL TREBUIE SĂ ȚINĂ O FĂGĂDUIRE - FAQ
În cele din urmă, aș vrea să-mi țin promisiunea și să răspund la o întrebare care este adresată foarte des în e-mailuri ...
"Micha, ce crezi despre dieta LCHF?"
și răspunsul meu este întotdeauna următorul ...
Vreau să subliniez clar ...
că această dietă aduce cu siguranță rezultate pozitive.
CATALOGUL ÎNTREBĂRII LCHF PENTRU ÎNCEPĂTORI
Vă întrebați acum dacă dieta LCHF este ceea ce ați căutat întotdeauna? Pentru a putea răspunde la această întrebare, vă sfătuiesc să vă puneți următoarele întrebări:
Acesta este stilul de viață sau dieta, cu care poți trăi? Este o listă de cumpărături cu doar câteva alimente selectate o problemă pentru dvs.? Sunt alimentele pe care le-am enumerat în cursul articolului pe gustul dvs.?
Ar trebui să vă puneți aceste întrebări înainte de a începe cu LCHF.
Cu toate acestea, dacă nu te vezi în el și sentimentul tău intestinal îți spune că acest lucru nu este pentru tine, atunci te sfătuiesc împotriva unor astfel de modificări dietetice extreme.
STIL DE VIAȚĂ> DIETĂ?
Dacă vrei să câștigi lupta împotriva grăsimilor enervante odată pentru totdeauna, cel mai important lucru este să dezvolți un stil de viață sănătos, care să te bucure și să îl poți pune în practică bine.
Nu ar trebui să uiți niciodată asta!
Înainte de a termina, câteva gânduri despre LCHF, stil de viață sănătos și implementare.
Personal, cred într-o filozofie diferită, pentru că iubesc diversitatea pe platou și, din când în când, „păcătuiesc” și eu. Ce-i drept, mi-ar fi greu să mă obișnuiesc cu dieta LCHF.
Am observat un lucru în viața mea: carbohidrații complecși sunt ceva ce îmi place să mă pregătesc și astfel îmi fac mesele și mai diverse.
Dar ceea ce este cel mai important pentru mine: mă bucur de viața mea, fac progrese și mă simt bine cu mine.
Nu uita … Există multe modalități de a ajunge acolo, Dar trebuie să afli singur ce cale ți se potrivește cel mai bine.
Motto-ul este: nimic nu funcționează fără disciplină, cunoaștere și impuls interior.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați și trimiteți-mi un e-mail rapid la [email protected] sau în câmpul de comentarii de mai jos.
Dacă aveți experiență în dieta LCHF, aș fi bucuros să primesc orice informații. Schimbul de experiențe merită aur!