Lean vs.
Termenii „slab” și „mărunțit” sunt două cuvinte cheie în scena fitnessului. Dar aici se potrivesc ca un pumn la ochi: Pentru că aproape toată lumea ar trebui să poată deveni slabă, în sensul obținerii unui procent de grăsime corporală de 12%. Cu toate acestea, doar foarte puțini sportivi reușesc să distrugă cu adevărat și să obțină procentul de grăsime corporală sub 7%. În articolul următor ne uităm la diferențele dintre aceste două „stări” și explicăm ce are sens pentru cine.
1. Puțină foame vs. foame constante
Dacă urmați o dietă și intrați într-un nivel scăzut de grăsime corporală, veți simți de obicei foame la un moment dat. Cu toate acestea, atâta timp cât nu mergeți prea adânc cu KFA, totul este încă suportabil. Dar, sub 8%, de obicei devine foarte rău și chiar ai o foame aproape constantă. Este evident că adesea acest lucru nu poate fi benefic. Pentru că tocmai de aceea mulți sportivi mănâncă de-a binelea și, prin urmare, eșuează mai devreme sau mai târziu.
2. Pofte normale vs. pofte nebune
Cu o dietă care ar trebui să vă ofere un KFA de aproximativ 12%, se întâmplă adesea să vă simțiți ca un burger sau o pizza. Dar dacă vrei cu adevărat să ajungi aproape într-o formă competitivă, atunci pot veni și unele pofte cu adevărat nebunești. Se poate întâmpla atunci să devii aproape dependent de castraveții murați sau consumul de sos de soia crește brusc.
3. Fericit vs. morocănos
Până la un KFA de aproximativ 12%, puteți tolera dieta destul de bine și, de asemenea, sunteți destul de fericiți. Bineînțeles că ți-e foame ici și colo, dar cu siguranță nu este cazul că te-ai simți prost doar pentru că nu îți place ceva. Cu toate acestea, dacă intrați în zonele dificil de suportat, acesta afectează foarte mulți sportivi din psihic și starea de spirit se scufundă la cel mai scăzut nivel. Pentru mulți sportivi competitivi, acest lucru are de obicei un efect extrem de negativ asupra vieții lor sociale, deoarece toleranța celor apropiați nu este nelimitată.
4. Nu mai ești la fel de flexibil cu antrenamentul și nutriția
Toată lumea ar trebui să poată intra într-o formă bună, dobândind cunoștințe bune și apoi punându-le în practică. Pentru a atinge acest obiectiv, puteți fi, de asemenea, destul de flexibil și chiar să vă delectați cu ceva în dietă sau să ratați un antrenament. Dar dacă vrei cu adevărat să fii mărunțit, atunci nu mai iertă. Totul trebuie să fie chiar aici, deoarece fiecare lucru mic poate și va avea un impact asupra rezultatului final. Acest lucru este valabil mai ales dacă există o competiție în care urmează să se realizeze o plasare foarte bună. În acest caz, nimic nu poate și trebuie pur și simplu lăsat la voia întâmplării.
Între timp, Helmut Strebl, în vârstă de 47 de ani, este simbolul „a fi mărunțit”. Totuși, când vine vorba de antrenament și nutriție, el este și extrem de disciplinat.
5. Ai nevoie de o bază solidă
Oricine poate obține un pachet vizibil de șase, dar dacă doriți cu adevărat să fiți rupt, aveți nevoie doar de o anumită cantitate de mușchi. Pentru că dacă nu există, nu vei arăta foarte bine după ce ai un procent mai mic de grăsime corporală. În plus, cu mai mulți mușchi, există de obicei mai multă vascularizație și acesta este un alt factor pentru acel aspect particular.
6. Aproape că înnebunești
Oricine s-a pregătit vreodată pentru o competiție sau care a atins un procent foarte scăzut de grăsime corporală îl va ști: jocurile minții! Într-o zi crezi că arăți grozav și că mai poți rezista. A doua zi vă simțiți plat, arătați în consecință și credeți că aveți absolut nevoie de o reîncărcare. Deci, capul nostru ne joacă șmecherii și cu cât îți mai rămâne mai puțină grăsime corporală, cu atât mai mult trebuie să înveți să ai încredere în ceea ce faci, astfel încât să nu fii aruncat atât de ușor.
7. Jertfa
Dacă vrei cu adevărat să obții o formă pe care doar câțiva procente din toți sportivii de forță o realizează vreodată în viața lor, trebuie să trăiești pentru ea și să te sacrifici în consecință pentru asta. Rezultate foarte puternice pot fi obținute numai dacă sunteți dispus să dați totul pentru asta.
Ceea ce are sens pentru mine?
Se garantează că grăsimea corporală reală (!) 5-7% nu este ușor de realizat. O astfel de afecțiune nu poate avea doar un impact negativ asupra vieții sociale (prieteni, familie, partener), ci poate fi și dăunătoare sănătății. Schimbările extreme, de exemplu, duc la o schimbare puternică a mediului hormonal, din care unii sportivi au dificultăți de recuperare. Cineva care nu face acest sport la nivel competițional și nu își câștigă banii cu acesta ar trebui, prin urmare, să analizeze cu atenție dacă merită cu adevărat. La final, desigur, fiecare trebuie să ia această decizie pentru ei înșiși.