LES KRIYAS (SHATS KARMAS) - PDF Descărcare gratuită
suferind de ashme va beneficia foarte mult. Înainte de a încerca exerciții de respirație avansate, cum ar fi Bhastrika Pranayama, este foarte important să stăpânești bine Kapalabhati. Așezați-vă drept, de preferință în poziția Lotus și respirați adânc. Apoi respirați cu forță în timp ce contractați mușchii abdominali. Această contracție bruscă a abdomenului forțează diafragma să se deplaseze în sus către cutia toracică și expulzează aerul din plămâni. Mușchii abdominali sunt apoi relaxați, diafragma coboară și are loc o inspirație pasivă. Începeți cu un ciclu de 15 până la 20 de expirații. La sfârșitul ciclului respirați adânc și țineți respirația cât mai mult posibil: acest lucru va crește oxigenarea corpului. În primul rând, practicați 3 cicluri cu 15-20 de expirații pe ciclu. Sub îndrumarea unui profesor, adăugați 15 expulzări pe săptămână până la maximum 100, 200 sau 300 de expirații.
