Ce se întinde De ce se întinde Margaux Lifestyle
Stretching-ul este una dintre acele gimnastice blânde pe care le neglijăm pentru că nu este suficient de dinamică, nu suficient de „arzătoare de grăsimi și calorii” ... Cu toate acestea, ne înșelăm! Într-adevăr, practica de întindere este complementară întăririi musculare și a oricărui alt tip de activitate sportivă în general. Ajută la obținerea mușchilor lungi și tonifiați, la solidificarea ligamentelor, la ameliorarea tensiunii și multe altele.
În acest articol, explic ce este exact întinderea și de ce este important să o încorporezi în rutina de antrenament.
Ce este întinderea ?
Stretching-ul, la răscruce de yoga, meditație și gimnastică tradițională, are beneficii enorme pentru corp: facilitează mișcările, reechilibrează tonusul muscular, evită durerile cronice și vă redescoperă corpul. (Și, prin urmare, pentru a vă îmbunătăți propriocepția), pentru a vă relaxa . dar mai presus de toate să progresezi în sport fără să te rănești !
Stretching-ul constă dintr-o serie de întinderi mai mult sau mai puțin lungi, lente, moi și profunde. Scopul este să vă simțiți mușchii relaxați și alungiți treptat, fără durere. Respirația joacă un rol foarte important: respirația profundă vă permite să vă relaxați și să vă concentrați asupra senzațiilor. Astfel, respirația nu trebuie în niciun caz întreruptă. Când se întinde, ar trebui să „tragă” în timp ce rămâne confortabil: dacă mușchiul tremură, sunteți aproape de o tulpină.
Un alt principiu foarte important în întindere este progresivitatea: de exemplu, nu punem un gol mare la începutul sesiunii! În primul rând, există o mulțime de lucru pentru încălzirea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. Ne concentrăm pe deschiderea șoldurilor și înmuierea lanțului posterior (glute, hamstrings și gambe printre altele) fără a uita cvadricepsul.
Scindarea este astfel doar „sfârșitul” unei serii de întinderi care vizează alungirea mușchilor, întărirea tendoanelor și „deschiderea” articulațiilor (adică recâștigarea mobilității articulare totale).
De ce este necesar să te întinzi în mod regulat ?
Astfel, întinderea este extrem de utilă în prevenirea problemelor articulare și musculare, dar și atunci când durerea este deja prezentă. Ajută la relaxarea tensiunilor existente și la corectarea problemelor posturale. Ne ținem mai bine și imediat, arătăm mai bine ... Un alt avantaj al întinderii este că permite evacuarea unei mari părți a toxinelor prezente în mușchi și reactivarea circulației sanguine și limfatice.