Liceul Amosova
Nikolay Amosov - chirurg cardiac, autor și inovator Metode de chirurgie cardiacă. În plus, Nikolai Mihailovici a inventat un sistem de „constrângeri și sarcini” și posedă un set de exerciții care demonstrează eficiența vieții lor luminoase, bogate și lungi. Gimnastica Amosov a numit „1000 de mișcări.” Scopul său este de a combate inactivitatea fizică și problemele de sănătate, în special coloana vertebrală, care încep deja să apară astăzi la o vârstă foarte fragedă. Complexul de exerciții Amosov conține 10 exerciții, celebra academie recomandă efectuarea lor de 100 de ori. Înmulțiți 100 10 și 1000 mișcări din nou.
Despre sistemul Amosov
Nikolai Amosov credea că sănătatea umană nu depinde de circumstanțele din jur și nici de medicamente. Factorul decisiv este alegerea tuturor, fie că este sănătos sau nu. La vârsta de 40 de litri, Amosov a simțit începutul unei deteriorări a sănătății sale atunci când a decis să inventeze ceva care nu numai că îl va salva, dar va deveni un panaceu pentru societatea care suferă deja de hipodinamică în acei ani.
Pentru a efectua exercițiile, Amosov are nevoie atât de forță, cât și de rezistență. Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați o duzină în fiecare săptămână. Amosov a recomandat combinarea complexului său cu joggingul zilnic: fie 2 km în 12 minute sau jogging, dar cu accelerația maximă până la ultimii 100 m. Este necesară o accelerație pentru a crește ritmul cardiac la 130 de bătăi pe secundă, una mai mică Figura nu va beneficia de antrenament. În acest scop, atunci când efectuați exercițiile academicianului Amosov, este necesară rata maximă. Amosow însuși avea nevoie de 25-30 de minute pentru toate cele 1000 de mișcări. Toate exercițiile (cu excepția 1, 8 și 9, 10) Amos a jucat în aer curat în fiecare sezon.
Există mulți adversari ai gimnasticii Nikolai Amosovin printre rândurile medicilor. Toți sunt de acord că 100 de repetări reprezintă o sarcină prea mare. Dar, în timp ce putea, Amosov s-a luptat cu ceea ce a spus ea. Dacă în timpul zilei este doar o chestiune de legare și legare a șireturilor, recomandarea „clasică” se dovedește a fi: 10-20 de repetări, adică numărul 100, - acest lucru nu este atât de mult cât arată la prima vedere. Uită-te la cimpanzeu, câte mișcări face articulația umărului?
Complex de exerciții al academicianului Amosov
- Se ridică înainte. Atingeți podeaua cu degetele și atunci când faceți - palma. Capul se mișcă în timp cu trunchiul.
Agățați lateral - „pompa”. Înclinându-se spre stânga, brațul drept este tras spre axilă, brațul stâng este tras în jos.
Aruncăm mâna și o punem la loc în spate. Brațul drept se extinde până la omoplatul stâng, mâna stângă spre dreapta. Gâtul se mișcă în timp.
Mâinile încleștate în încuietoarea de pe piept, ne întoarcem la stânga și la dreapta în timp ce ne întoarcem capul. Mișcarea mâinilor ar trebui să mărească amplitudinea.
IP - în picioare, aruncăm genunchiul în piept, împingem mâna cât mai sus posibil, facem mișcări alternante cu ambele picioare.
Punem articulația șoldului și abdomenul pe scaun, punem mâinile în încuietoare în spatele capului, corpul este întins de un cablu paralel cu podeaua. Îndoirea în partea inferioară a spatelui ridică partea superioară a trunchiului la maxim.
Ne luăm mâinile în spatele scaunului și ne ghemuim.
Ne așezăm mâinile pe canapea (sau de pe podea, dacă este posibil) pe care le exprimăm.
Sărim pe fiecare picior cât mai sus posibil.
Mesteacăn, apoi aruncă-ți picioarele după cap.
După cum puteți vedea, nimic nu este complicat. Știm bine toate aceste exerciții din educația fizică la școală, dar de foarte mult timp, de la biroul școlii, nu au fost efectuate. Potrivit academicianului Amosov, natura îl susține pe om: este suficient să te miști puțin și problemele de sănătate vor scădea.
Nu vă fie teamă de un număr mare de repetări. Începeți cu un minim și veți descoperi că, chiar și pentru o persoană neinstruită, 100 de repetări este o cifră foarte reală.