Lire sterline, obezitate, scădere în greutate Cum să scăpăm de kilogramele de frustrare Sănătate! Televiziunea BR
căutare
Vremea în Bavaria
| 1 ° | -6 ° | -1 ° | -4 ° | -1 ° |
| 0 ° | -6 ° | -2 ° | -5 ° | 0 ° |
Zăpadă care cade la -1 până la +3 grade
trafic
conţinut
Mai mult timp pentru a mânca, mai multe dulciuri și alcool, mai puțină mișcare: criza Corona a dat peste cap viața de zi cu zi și obiceiurile alimentare. Rezultatul: kilograme în plus pe cântar. Ce sa fac? Sfaturi de la nutriționist.
De la: piese Isabel Hertweck
Potrivit unui sondaj online, 27 la sută dintre germani au câștigat semnificativ la începutul perioadei Corona. Mulți se întreabă acum: Cum scapi de kilogramele în plus?
Foame de suflet: Când sufletul caută consolare în mâncare
Nutriționistul Monika Bischoff de la Centrul de Medicină și Prevenție Nutrițională (ZEP) de la Spitalul Barmherzige Brüder din München recomandă să începeți cu întrebarea de ce ați mâncat de fapt atât de mult recent. Acest lucru ar putea fi legat de un fenomen pe care experții îl numesc „foamea sufletului”.
Mandy K. și-a pierdut slujba din cauza Corona. Răsfățați-vă puțin, reconfortându-vă, în acest moment nevoia este mai puternică decât de obicei pentru ea.Modul de gătit s-a schimbat și pentru mulți: smântâna și untul sau dulciurile sunt în meniu mai des decât înainte. Tipic pentru „foamea de suflet”.
"Psihologii au o schemă cu șapte tipuri diferite de foame. În special, foamea de suflet este crescută la mulți oameni în perioadele dificile, deoarece unul este singur, contactele sociale nu mai sunt acolo, atingerea lipsește probabil nu atât de mulți înlocuitori. Acestea sunt adesea alimente de lux, alcool, țigări, dulciuri sau alimente. "
Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder, München
Familia N este, de asemenea, familiarizată cu problema. Copiii în special - acasă toată ziua - sunt predispuși să mănânce din plictiseală. Din fericire, nu trebuie să fie cazul complet fără „mâncare sufletească”. Dar jumătate din rație este uneori la fel de reconfortantă. Un truc bun: cu o farfurie mai mică, este mai ușor să te simți mulțumit și plin cu jumătate din porție.
Alcool cu bombe calorice
Oamenii beau mai mult: nu doar din frustrare, ci uneori și pentru a aprecia în mod corespunzător mâncarea care a fost gătită. Chiar dacă nu trebuie să fie o problemă de dependență, este rău pentru linia subțire.
"În primul rând, alcoolul furnizează o mulțime de calorii. Majoritatea dintre ei nici măcar nu au asta pe radar. Ei cred:„ O, un pahar de whisky, nu îl poți vedea, nu poate avea nici o calorie. ”Dar asta este adesea subestimat. "
Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder, München
Monika Bischoff vă recomandă să vă restricționați și aici și, de exemplu, să beți alcool doar două sau trei zile pe săptămână în loc de șapte zile pe săptămână. Sau limitați consumul zilnic la o jumătate de pahar.
Lipsa exercițiului: Turbo pentru lire sterline
Nu toată lumea se mișcă mai puțin de la criza Corona. Mulți chiar au început să alerge din cauza asta. Mandy K. a fost, de asemenea, infectată de febra alergării - dar rezoluțiile bune au durat doar până la achiziționarea de pantofi noi pentru alergare. În același timp, naveta zilnică la serviciu cu bicicleta și sporturile obișnuite, cum ar fi înotul, au fost eliminate.
Lipsa exercițiilor fizice este un fel de turbo pentru creșterea în greutate. Acest lucru este demonstrat de cecul din Centrul de Medicină și Exerciții Nutritive din München.
"Analiza impedanței biometrice ne arată mult mai mult decât cantitatea de grăsime pe care o avem. Mușchii proprii ai corpului sunt, de asemenea, foarte importanți. Deoarece cu cât am mai mulți mușchi, cu atât ard mai multe calorii în timpul zilei."
Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder, München
Prea puțini mușchi, prea multe calorii - aceasta este problema pentru mulți care a condus la kilogramele suplimentare de coroană. Expertul în nutriție calculează pentru Mandy K. că, cu o reducere de 500 de calorii pe zi, ar putea ajunge în curând din nou la greutatea ei confortabilă. Acest lucru funcționează printr-un aport mai mic de calorii prin dietă și mai mult exercițiu. Mandy K. vrea să încerce.
"Ar trebui să-mi revin vechea mea greutate în trei luni. Aceasta este, desigur, o motivație atunci când nutriționistul calculează că poți aduce cele cinci kilograme înapoi în acest timp. Vreau să le demonstrez mie și tuturor celorlalți".
Foarte important: răbdarea. Expertul recomandă insistent împotriva dietelor accidentale. Regula generală: ar trebui să vă acordați cât mai mult timp pentru a pierde în greutate cât ați avut nevoie pentru a vă hrăni.
Mai mult timp pentru a mânca: „capcana micului dejun”
Cu siguranță nu este un obicei prost ca multe familii să stea împreună mai des decât de obicei. Cu toate acestea, când părinții sunt la biroul de acasă și copiii învață acasă, brusc se simte că se mănâncă și se gătește de două ori mai mult ca de obicei. . Așa s-a întâmplat cu Marina N:
"Gândurile tale se învârt în mod constant în jurul mâncării, deoarece ai impresia că mănânci același lucru tot timpul. Apoi am decis să fac un plan, astfel încât să nu devină prea unilateral. Deoarece pastele sau pizza tot timpul, nici acesta nu este lucrul corect . "
Poate deveni problematic dacă timpul suplimentar este investit în mese suplimentare, prelungite. Clasic: pentru un mic dejun relaxat cu slănină, ouă, chifle și un pahar de suc.
„Practic, acest„ a petrece mai mult timp mâncând sănătos ”este deja foarte bun: pot să mănânc din nou mai conștient, îmi pot concentra atenția mai mult pe a mânca. Micul dejun poate fi din nou bun. Dar dacă nu am mai luat micul dejun înainte, atunci Acum mai am o masă dacă nu economisesc în altă parte. Acest lucru îmi mărește contul de calorii. "
Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder, München
Construiți mușchii
Mandy K. vrea să acorde mai multă atenție acestor „capcane alimentare” în viitor. Mănâncă mai puțin în general, dar mai multe proteine, astfel încât mușchii să nu fie defalcați de dietă.
„Avem nevoie de proteine, astfel încât să putem menține mușchii. Pentru că dacă mâncăm prea puține proteine, corpul obține proteina din mușchi și descompunem mușchii. De aceea trebuie să ne îndeplinim cerințele personale de proteine, indiferent dacă avem mai puțini carbohidrați sau Mănâncă grăsime, nu contează ”.
Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder, München
Exercițiu ca inhibitor al apetitului?
Familia N. a început deja să limiteze dulciurile în favoarea unei diete sănătoase - chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor de implementat.
Cel puțin pentru copii, expertul în nutriție Bischoff oferă totul clar. Deoarece cu mai mult exercițiu, foamea de dulciuri va scădea automat din nou. Acest lucru funcționează cel mai bine cu copiii. Dar ar putea ajuta și unii adulți să scape de kilogramele suplimentare de coroană.