Lista alimentelor care conțin proteine și recomandări bodybrands4you
Alegerea este foarte mare. Așadar, planul dvs. de dietă cu siguranță nu trebuie să fie plictisitor. Pentru a vă ușura munca, acest articol oferă o listă de alimente proteice, împărțite în produse de origine animală și vegetală.
Partea 1: Alimente care conțin proteine animale
Proteinele animale, precum cele din carne, pește sau ouă, se caracterizează prin calitatea sa ridicată. Poate fi folosit în mod deosebit de bine de către organism. Prin urmare, sursele de proteine animale sunt foarte potrivite pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Pentru o imagine mai bună, lista alimentelor bogate în proteine animale este împărțită în trei părți: carne, pește și fructe de mare și lapte și produse lactate.
1.1: carne
Carnea este o sursă excelentă de proteine. Selecția este mare și puteți alege între soiuri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi puiul și carnea, care pe lângă proteine conține și multe grăsimi. Majoritatea soiurilor sunt foarte bogate în proteine și, prin urmare, reprezintă o bază ideală pentru planul dvs. nutrițional. Pe lângă carnea normală, veți găsi și câteva produse din carne în lista următoare, precum șunca.
- Piept de pui (23 grame de proteine - 107 calorii)
- piept de curcan (22 g - 103 Kcal)
- Cotlet de porc (22 g - 107 Kcal)
- Minute friptură (23 g - 119 Kcal)
- Friptură de gât (18 g - 189 Kcal)
- Picior de porc (17 g - 184 Kcal)
- Friptură de bizon (21 g - 120 Kcal)
- File de vițel (20 g - 110 Kcal)
- Rumpsteak (24 g - 130 Kcal)
- Cotlet de vițel (19 g - 146 Kcal)
- Iepuri (22 g - 142 Kcal)
- Carne de vită tocată (21 g - 207 Kcal)
- Carne de porc tocată (20 g - 305 Kcal)
- Carne tocată mixtă (18 g - 234 Kcal)
- File de miel (27 g - 150 Kcal)
- File de strut (22 g - 123 Kcal)
- sunca fiarta (19 g - 111 Kcal)
- Mezeluri de curcan (20 g - 108 Kcal)
- Carne rece de pui (20 g - 110 Kcal)
- bucăți de pui prăjite (25 g - 154 Kcal)
- Șuncă serrano (30 g - 214 Kcal)
1.2: Pește și fructe de mare
La fel ca carnea, peștele și fructele de mare, vă oferă, de asemenea, o mulțime de proteine de înaltă calitate. La urma urmei, unele soiuri au peste 20 de grame de proteine la 100 de grame. În afară de aceasta, tipurile de pești grași, cum ar fi somonul, conțin grăsimi omega-3 valoroase. Acestea sunt importante pentru sănătatea ta. Din acest motiv, este foarte recomandat ca și peștele să fie o parte obișnuită a dietei.
- somon (20 grame de proteine - 204 calorii)
- somon afumat (20 g - 189 Kcal)
- pește de cărbune (23 g - 111 Kcal)
- placă (17 g - 90 Kcal)
- Păstrăv (19 g - 104 Kcal)
- Dorată (22 g - 133 Kcal)
- ştiucă (18 g - 81 Kcal)
- Halibutul negru (20 g - 95 Kcal)
- hering (20 g - 237 Kcal)
- crap (17 g - 113 Kcal)
- crevetă (22 g - 104 Kcal)
- midii (14 g - 97 Kcal)
- Scoici (11 g - 77 Kcal)
- Rac de râu (19 g - 85 Kcal)
- homar (19 g - 90 Kcal)
1.3: produse lactate
Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine. Prin urmare, acestea sunt o sursă bună de proteine de înaltă calitate, în special pentru vegetarieni. Cu toate acestea, atât conținutul de proteine, cât și cantitatea de calorii variază foarte mult în funcție de produs. În timp ce quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit și pentru dietele stricte, majoritatea tipurilor de brânză sunt destul de grase și, prin urmare, bogate în calorii. Dacă doriți să slăbiți rapid, poate fi logic să evitați anumite produse lactate.
- Lapte 1,5% (3,4 grame de proteine - 47 de calorii)
- Lapte 3,5% (3,4 g - 64 Kcal)
- Iaurt 1,5% (5,2 g - 59 Kcal)
- Zer (3,3 g - 40 Kcal)
- quark cu conținut scăzut de grăsimi (12 g - 67 Kcal)
- brânză de vacă (12,7 g - 91 Kcal)
- brânză harzer (30 g - 125 Kcal)
- Camenbert (16 g - 343 Kcal)
- Brânză de unt (22 g - 385 Kcal)
- Evul Mediu Gouda (23 g - 362 Kcal)
- Emmentaler (25 g - 370 Kcal)
- Mozzarella (18 g - 245 Kcal)
Partea 2: Alimente bogate în proteine pe bază de plante
Desigur, nu numai produsele de origine animală conțin proteine. Există, de asemenea, numeroase alimente vegetale care sunt foarte bogate în proteine. Mai ales dacă doriți să mâncați vegetarian sau chiar vegan, această parte a listei ar trebui să fie interesantă pentru dvs.
Cu toate acestea, trebuie să știți că proteinele vegetale au în general o valoare biologică mai mică decât carnea și altele asemenea. Dacă evitați complet proteinele animale, este important, prin urmare, să acordați o atenție specială aprovizionării adecvate cu proteine.
2.1: nuci
Nucile sunt o mâncare excelentă și sunt departe de a fi doar bogate în proteine. În plus, acestea sunt pline de grăsimi sănătoase și conțin, de asemenea, numeroși micronutrienți valoroși. Dar, în timp ce nucile sunt o gustare cu proteine cu adevărat sănătoasă, din păcate, de asemenea, sunt destul de bogate în calorii. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să fiți moderat cu ei sau chiar să renunțați complet la ele.
- Migdale (24 de grame de proteine - 611 calorii)
- Alune de padure (12 g - 635 Kcal)
- nuci braziliene (14 g - 660 Kcal)
- Fistic (18 g - 518 Kcal)
- Pecanii (9 g - 690 Kcal)
- Nuci (14 g - 706 Kcal)
- arahide (26 g - 567 Kcal)
- Nuci caju (19 g - 596 Kcal)
- Nuci de macadamia (8 g - 703 Kcal)
2.2: Leguminoase
În plus față de nuci, leguminoasele sunt deosebit de potrivite ca sursă vegetală de proteine. De asemenea, sunt foarte bogate în proteine și conțin, de asemenea, multe vitamine, minerale și fibre. În funcție de soi, cantitatea de proteine poate concura chiar și cu carnea. Dacă urmați o dietă vegană, ar trebui să faceți din leguminoase o parte integrantă a dietei.
- Fasole roșie (24 de grame de proteine - 320 de calorii)
- Fasole cannellini (23 g - 325 Kcal)
- Fasole neagra (22 g - 337 Kcal)
- Fasolea (8 g - 88 Kcal)
- Edamame (11 g - 122 Kcal)
- Boabe de soia (36 g - 446 Kcal)
- Lentile roșii (25 g - 316 Kcal)
- Lentile plate (23 g - 270 Kcal)
- Linte de beluga (23 g - 334 Kcal)
- Năut (19 g - 306 Kcal)
2.3: legume
Desigur, majoritatea legumelor nu conțin la fel de multe proteine ca celelalte produse de pe această listă. Totuși, în raport cu numărul de calorii, valorile nu sunt atât de rele. Există, de asemenea, câteva excepții care sunt deosebit de interesante pentru vegani. Din acest motiv, legumele bogate în proteine nu ar trebui, desigur, să lipsească din această listă.
- Muguri de fasole (5,3 grame de proteine - 52 de calorii)
- brocoli (2,8 g - 34 Kcal)
- conopidă (1,9 g - 25 Kcal)
- varză de Bruxelles (3,4 g -43 Kcal)
- spanac (2,9 g - 23 Kcal)
- Salata de miel (2 g - 21 Kcal)
- voinicică (2,6 g - 25 Kcal)
- Spirulina uscată (60 g - 367 Kcal)
- Ciuperci (3,1 g - 22 Kcal)
- Ciuperca de stridie regală (4 g - 30 Kcal)
- ciupercă (3,6 g - 20 Kcal)
Partea 3: alte alimente bogate în proteine
În afară de alimentele bogate în proteine de pe această listă, există încă o mână de produse care nu se încadrează în niciuna dintre categorii. Cu toate acestea, ar trebui să le știți și pe acestea. La urma urmei, acestea vă oferă cantități mari de proteine de înaltă calitate și vă pot îmbogăți în mod semnificativ dieta.
- ouă întregi (12 grame de proteine - 150 de calorii)
- Albus de ou (11 g - 48 Kcal)
- Proteine din zer (81 g - 395 Kcal)
- Cazeină (89 g - 376 Kcal)
- Proteine multi-componente (85 g - 376 Kcal)
- Pulbere de proteine din soia (83 g - 346 Kcal)
- tofu (8 g - 76 Kcal)
Ar trebui să fii atent la acest lucru
După cum puteți vedea din listă, conținutul de energie al alimentelor care conțin proteine variază foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente nu sunt toate bogate în proteine. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi sau carbohidrați. Și, desigur, acest lucru se remarcă și în caloriile cu valori corespunzător ridicate.
Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă cât mai repede posibil, ar trebui să acordați atenție nu numai conținutului de proteine atunci când alegeți. Luați în considerare, de asemenea, câtă energie vă oferă un anumit aliment și rămâneți prioritar pe alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine din listă.
Concluzie
Acum ar trebui să aveți o imagine de ansamblu bună a celor mai importante alimente bogate în proteine. Desigur, există numeroase alte alimente al căror conținut de proteine poate convinge și care nu au intrat pe listă. Cu toate acestea, ca un ajutor pentru dieta ta zilnică, produsele menționate ar trebui să fie complet suficiente.
Pentru că, după cum puteți vedea, aveți la dispoziție o mulțime de alimente bogate în proteine. Așadar, aveți alegeri mai mult decât suficiente pentru a vă face meniul foarte variat și, în același timp, pentru a vă alimenta în mod adecvat corpul.