Lista alimentelor care scad colesterolul Cele mai bune ingrediente
Există destul de multe alimente care vă pot reduce nivelul de colesterol.
Nu trebuie să fie întotdeauna medicamente: vă puteți echilibra nivelul de colesterol în mod natural cu unele alimente pe bază de plante. V-am rezumat aici opt alimente care scad colesterolul.
Dacă nivelul colesterolului este prea mare, medicamentele sunt adesea luate direct. Acest lucru nu trebuie întotdeauna să fie cazul, deoarece dieta afectează și nivelul lipidelor din sânge. În timp ce cantități mai mari de grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi cele care se găsesc în carnea roșie, mezelurile și mâncarea rapidă, cresc nivelul colesterolului, există unele alimente care au un efect de reducere. A Enumerați opt dintre aceste alimente care scad colesterolul te cunosc aici. Includeți-le în dieta dvs. în mod regulat pentru a menține un nivel sănătos de colesterol.
Listă - Alimente care scad colesterolul: măr
Merele conțin fibre solubile în apă (inclusiv pectină), care leagă și excretă acidul biliar bogat în colesterol în intestinul gros. Acest lucru poate reduce colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) din organism, cunoscut sub numele de colesterol „rău”. Studiile inițiale arată efectele pozitive ale merelor atât asupra colesterolului, cât și asupra bolilor cardiovasculare.
anghinare
Se spune, de asemenea, că anghinarea are un efect de scădere asupra colesterolului LDL dăunător din organism. Pe de o parte, studiile au arătat că extractul de frunze de anghinare poate reduce colesterolul. Pe de altă parte, se spune despre anghinare că accelerează excreția de toxine și colesterol atunci când sunt consumate întregi din cauza cantității lor mari de fibre. Un anghinare conține aproximativ 25% din necesarul zilnic de fibre.
avocado
100 de grame de avocado conțin 217 kilocalorii și 23 de grame de grăsime. Dar aceștia sunt în principal acizi grași mononesaturați. Acestea scad colesterolul LDL „rău” și cresc colesterolul HDL „bun” („lipoproteina cu densitate ridicată”).
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Pere
Pe lângă mere, perele sunt, de asemenea, mari agenți care scad colesterolul, deoarece conțin lignina din fibre vegetale insolubile. Similar cu merele, această fibră ajută la descompunerea colesterolului din intestine. De altfel, afinele sunt, de asemenea, unul dintre tipurile de fructe care au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge.
Fasole
Fasolea este săracă în grăsimi, dar bogată în proteine, fibre, vitamine și minerale. Fibrele lor solubile le fac să se umfle în stomac și să lege bila care conține colesterol. Saponinele conținute - o substanță vegetală secundară - ar trebui să aibă, de asemenea, un efect obligatoriu asupra colesterolului LDL și să protejeze împotriva depunerilor pe pereții vaselor. Pe lângă fasole, altor leguminoase precum nautul și soia li se atribuie și acest efect.
peşte
Peștii cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul, macrouul și somonul, conțin cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi grași pot reduce nivelurile crescute de lipide din sânge. Deci, cel mai bine este să mănânci pește de două ori pe săptămână.
ghimbir
Ghimbirul conține așa-numiții gingeroli, care ar trebui să asigure că colesterolul din sânge este transformat din ce în ce mai mult în acid biliar. La rândul său, acest lucru asigură excreția colesterolului. Așadar, de ce să nu pregătiți în mod regulat ceai de ghimbir sau să folosiți condimentul la gătit.
Nuci
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea colesterolului LDL protejând în același timp sistemul cardiovascular. Mănâncă nuci sănătoase, de exemplu, cu o gustare sau ca adaos la musli. Apropo, semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3.
În videoclip puteți vedea ce plăceri sunt deosebit de sănătoase - și de ce!
Nucile sunt atât de sănătoase
Concluzie: reduceți colesterolul în mod natural cu alimentele potrivite
În general, dacă sunteți predispus la colesterol ridicat, ar trebui să acordați atenție dietei. Incorporați regulat alimentele menționate mai sus pentru scăderea colesterolului, pentru a vă echilibra nivelul de colesterol într-un mod natural și pentru a mânca sănătos.
Puteți găsi mai multe sfaturi și proceduri din domeniul naturii pe pagina noastră de subiecte. Dacă doriți să vă inspirați pentru rețete de pește, aruncați o privire la pagina noastră tematică pește.
Actualizat: 09/03/2020, 16:08
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.