Lista de ambalare pentru următoarea competiție de alergare

Ora de vară este timpul competiției. Ce lucruri ar trebui să iei cu tine la următorul eveniment de alergare? Pentru a nu mai trebui să vă gândiți din nou de fiecare dată, există o listă practică de ambalare a competiției pe care să o imprimați și să o bifați ca descărcare.

Da! Sezonul de alergare este în plină desfășurare. În fiecare weekend, zeci de mii de pasionați de alergare se adună la evenimente de alergare în toată Germania. Pentru tine ar putea fi prima ta competiție. Ați putea fi, de asemenea, o mână veche în afacerea în funcțiune. Ceea ce unește începătorii și alergătorii ambițioși este pregătirea competiției. Nu mă refer la antrenament, ci mai degrabă: Ce trebuie să bagi în geanta ta de gimnastică? Bine echipat, merge mai bine. O prezentare generală a celor mai importante lucruri pe care ar trebui să le luați cu dvs. la un eveniment de alergare poate fi găsită aici într-un rezumat compact.

Vrei să alergi 10 km fără răni și fără dureri?

Rămâneți concentrat cu planul meu pas cu pas

Îmbunătățește-ți rezistența cu multă distracție și ușurință

Aflați cum funcționează instruirea sănătoasă și durabilă

Obțineți mini-broșura gratuită și o surpriză plăcută

Pentru competiție: trebuie să aibă - altfel nu ai voie să începi

Ca întotdeauna, primul lucru este primul. Trebuie să luați cu dumneavoastră documentele de concurs. Nu aveți voie să începeți fără acesta și punctele rămase pe lista de verificare nu sunt de nici un folos. Asa de:

Documente de pornire: Atașați numărul de start la partea din față a tricoului într-o poziție clar vizibilă.
Cip de sincronizare: Există două opțiuni aici.
1. Champion-Chip: Un cip de aproximativ 2 € în scopuri de sincronizare care este filetat în șireturi. Ori dețineți unul singur sau puteți împrumuta unul de la organizator contra cost.
2. Banda de cronometrare: arată ca o bucată de hârtie alungită. În el este integrat un cip mic pentru sincronizare. Legați fragmentul de șireturile de pantofi. De obicei se folosește o singură dată și poate fi apoi aruncat.

Îmbrăcăminte: intră în ținuta ta bună

Desigur, nu poți și nu vrei să începi gol. Prin urmare, ținuta ta preferată de alergare nu ar trebui să lipsească cu siguranță. Important este să îmbraci haine în care te simți confortabil și care să fie adaptate vremii. Desigur, principiul coaja de ceapă la 30 de grade nu are sens. Uită-te la vreme în prealabil și alege-ți ținuta în consecință.

Pantofi de alergat: Ar fi trebuit să fugă deja - nu purtați niciodată pantofi noi.
Pantaloni scurți de alergare: Tu decizi dacă este scurt sau lung.
Cămașă de alergare: Îngust sau larg - după cum vă place cel mai mult.
Pălării: Șapcă, eșarfă, bandă pentru cap sau fără.
sutien sport: Totul ar trebui să stea bine. Factorul de bine se simte decisiv.
Șosete: Ciorapi de compresie sau șosete de alergare normale.
Maneca lunga: Când devine puțin mai rece, mânecile lungi sunt o alegere bună.
Jachetă de trening: Fie în timpul, fie înainte și după competiție.
Schimbă hainele: Pantaloni, pantofi, pulover, tricou, lenjerie intimă.

Echipament: lucruri mici care contează

Lucrurile mici sunt de obicei cele mai importante. Din păcate, observi asta doar atunci când ai uitat-o. Odată mi-am uitat Labello în timpul unui semimaraton. De vreme ce eram obișnuit să folosesc mereu una pe alergări lungi, am ratat-o pe pistă. Când am ajuns la destinație, aveam gura foarte roșie și dureroasă. Deci, gândiți-vă la:

Banda numerică de început: Ca alternativă la știfturile de siguranță.
Ace de siguranță: Sunt de obicei în geanta de start a organizatorului.
Îngrijirea buzelor: Labello, Blistex, pielea Kaufmann și crema pentru copii sau orice preferi.
batiste: Este pur și simplu soluția mai elegantă în comparație cu ceilalți participanți.
Curea de băut: Umpleți sticlele mici acasă.
Pachet de hidratare: Ca alternativă la centura de băut.
Banda de sudură: Prieten util la încheietura mâinii.
tălpi interioare: Numai dacă porți ceva când alergi.
Unguent: Pentru părți ale corpului cu risc crescut de gangrenă (pe gulerul tricoului, pe coapsele interioare)
plasture: Pentru sfarcurile bărbaților. Evitați surprizele sângeroase.

Mâncare și băut: rezervoarele dvs. de stocare trebuie să fie întotdeauna pline

Ar trebui să mănânci și să bei suficient înainte de competiție. Funcționează mai bine cu amintiri complete. Mănâncă alimente echilibrate și hrănitoare. Echilibrul lichid ar trebui să fie echilibrat. Bea suficientă apă și du-te din nou la baie cu puțin timp înainte de a începe. Sfat: Așa fac cei mai mulți alergători. Prin urmare, toaletele sunt foarte ocupate înainte de start. Fii mereu cu ochii pe timp. Înainte, în timpul și după competiție vă recomandăm:

Apă minerală: Bea suficient în prealabil. Băuturi suplimentare sunt disponibile la punctele de băuturi răcoritoare.
bar de granola: Gustați și dați multă energie.
Gel energetic: Numai dacă stomacul tău poate tolera bine gelurile.
Mere/banane: Mergeți înainte, în timpul și după alergare.
glucoză: Intră rapid în sânge și oferă energie rapid.

Tehnologie: gadgeturile cool sunt doar distractive

Piața pentru fitness trackers, ceasuri care rulează și aplicații pentru smartphone-uri pentru alergători este uriașă. În funcție de cât de ambițios ești, există câteva gadget-uri interesante care fac ca alergarea să fie și mai distractivă. Muzică cu un anumit număr de bpm, sincronizare normală, ritm cardiac, calorii arse, ritm curent etc. Posibilitățile sunt diverse. Recomandate pentru alergarea dvs. sunt:

Monitor de ritm cardiac și curea toracică: Toți parametrii colectați dintr-o privire
telefon mobil: Pentru a rula aplicații și muzică.
Buzunarul telefonului mobil: Pentru stocarea practică a telefonului mobil.
Mp3 player: Mai mic și mai compact decât telefonul mobil.
căști: Modelele sportive speciale oferă un sprijin și un confort mai bun.

Pentru vară și iarnă: Echipat pentru anotimpuri

Am menționat-o la început. Ar trebui să-ți alegi hainele în funcție de sezon. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care ar trebui să le împachetați în geanta de gimnastică pentru sezonul cald și rece.

Pentru vara
- ochelari de soare: Modelele speciale oferă îndrumare sportivă a fluxului de aer. Acest lucru previne aburirea în timpul alergării.
- lotiune de plaja: De preferință sărac în grăsimi și impermeabil.
Pentru iarnă
- Mănuși: O binecuvântare pentru primii câțiva kilometri când este frig.
- Capac: Pălăriile respirabile promovează transpirația către exterior.
- Basma: Dacă vântul fluieră, ești fericit să ai unul.

Lista de ambalare a concursului: Listă de verificare practică ca descărcare

Pentru a avea la dispoziție toate articolele de pe lista de ambalare a concursului într-un mod compact și rezumat, lista este disponibilă ca descărcare în format PDF. Totul în aspectul frumos runnersflow. Odată colorat și, de asemenea, ca listă de verificare a competiției în alb și negru. În acest fel, imprimanta dvs. de acasă nu consumă inutil cerneală sau toner. Doar faceți clic pe imagine pentru a descărca.

Da, într-o zonă specială a listei de verificare puteți, de asemenea, să vă notați suplimentele personale și să le bifați. Am uitat ceva important pe lista de ambalare a concursului? Scrie-mi în comentarii ce ar trebui să includ cu siguranță.