Lista de hituri a celor mai sănătoase alimente
Merele
Acestea conțin fibre, în special pectină, care leagă colesterolul dăunător. Aceasta previne arterioscleroza, protejează împotriva hipertensiunii arteriale și a atacurilor de cord.
Afine
Culoarea albastră a fructelor de pădure este bogată în carotenoizi și flavonoide, care protejează inima, creierul și vezica urinară.
Vânătă
Vinetele oferă fibre, cele mai importante vitamine B și antioxidanți valoroși care ne protejează celulele creierului.
Banane
Fructele dulci conțin mult potasiu, care este important pentru reglarea tensiunii arteriale și funcționarea mușchilor și digestia.
brocoli
Varza este cunoscută pentru proprietățile sale anti-cancer. De asemenea, oferă fibre valoroase și în acest fel protejează inima.
bulgur
Prelucrarea grâului este bogată în fibre și vitamine B. Bulgur are un indice glicemic scăzut, deci este bun pentru nivelurile de zahăr din sânge.
lapte
Laptele oferă calciu și vitamina D pentru oase sănătoase. Alegeți varianta cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă proteja inima și vasele de sânge.
iaurt
Cu proteina sa ușor digerabilă, iaurtul te face să te simți sătul și te ajută să slăbești - dacă alegi produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Kale
La fel ca alte legume crucifere, varza protejează împotriva inflamației și cancerului. De asemenea, asigură mult potasiu, care este important pentru coagularea sângelui.
Făină de ovăz sau fulgi
Ovăzul este ușor de digerat și stimulează metabolismul. De asemenea, stabilizează zahărul din sânge și scade nivelul colesterolului din sânge. Făina de ovăz este bună și pentru întărirea pielii și a oaselor.
Fasole roșie
Ele furnizează potasiu și magneziu, menținând astfel tensiunea arterială sub control. Fasolea este bogată în fier și proteine: un bun substitut de carne pentru vegetarieni.
dovleac
Este sărac în calorii, dar are mai multă vitamină A și fibre. Pigmentul său beta-caroten combate bolile de inimă.
somon
Peștele roz, în special somonul sălbatic, este bogat în vitamina D și acizi grași omega-3, motiv pentru care protejează inima. De asemenea, este bun pentru creier - atât pentru vârstnici, cât și pentru cei nenăscuți.
seminte de in
Adăugarea de semințe de in la meniul zilnic este foarte ușoară: stropirea uneia sau a două linguri de semințe de in întregi sau măcinate peste masă oferă o mulțime de acizi grași omega-3 și fibre solubile și insolubile - și acestea echilibrează nivelul lipidelor din sânge.
lentile
Nu-ți plac leguminoasele? Nu vă faceți griji, lintea nu conține ingredientele care provoacă gaze. Dar conțin mult fier, proteine și fibre.
Carne slabă
Carnea conține vitamine B și E, fier, zinc și magneziu. Dar carnea ar trebui să fie slabă și certificată în mod ideal ecologică.
Migdale
Sunt bogate în calciu și acizi grași mononesaturați. O mână în fiecare zi reduce colesterolul LDL (rău) și riscul de boli de inimă.
ulei de masline
Ulei de măsline virgin natural, o parte clasică a dietei mediteraneene și bună pentru inimă. De asemenea, conține antioxidanți care scad colesterolul LDL fără a schimba colesterolul (bun) HDL.
Quinoa
Quinoa este una dintre cele mai bune surse vegetale de proteine: conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Iar bogăția minerală a quinoa o depășește cu mult pe cea a cerealelor noastre obișnuite. De asemenea, nu conține gluten și poate fi consumat dacă aveți intoleranță la cereale și infecții cu candida.
varză de Bruxelles
Consumul regulat de varză de Bruxelles are un efect pozitiv asupra așa-numitului metabolism de detoxifiere la om. În acest fel, celulele albe din sânge sunt protejate de leziunile celulare cauzate de substanțele care provoacă cancer. Acest lucru va reduce riscul de cancer la plămâni, stomac și colon, potrivit cercetătorilor.
cartof dulce
Este bogat în potasiu și reduce tensiunea arterială și riscul de infarct.
Sfeclă
Tuberculul roșu scade tensiunea arterială și are un conținut ridicat de acid folic, motiv pentru care femeile însărcinate ar trebui să consume mai des această legumă.
vin rosu
Vinul roșu este bun pentru tine dacă bei reținut. Pentru femei există un pahar pe zi, pentru bărbați doi. Conține resveratrol, despre care se spune că are un efect de întinerire. De asemenea, previne diabetul și bolile comune.
spanac
Micul verde conține o mulțime de ingrediente bune: pe lângă fier și calciu, și vitamina A, care este bună pentru ochi și piele. De asemenea, este bogat în acid folic, care susține celulele roșii din sânge. Spanacul protejează împotriva deformărilor fătului în timpul sarcinii.
Nuci
Un studiu recent a arătat că nucile conțin cea mai mare cantitate de antioxidanți din orice soi de nuci. De asemenea, conțin mai mulți acizi omega-3 decât peștii! De asemenea, contrar reputației lor, nu te îngrașă.
roșie
Legumele roșii conțin vitaminele A, C și K. Culoarea roșie conține o substanță vegetală care ajută la inflamație, scade și nivelul colesterolului și este bună pentru inimă.
Pâine din cereale integrale
Jumătate din aportul zilnic de cereale ar trebui să fie format din cereale integrale. Pe lângă fibre, conține și fier și vitamine din grupul B.
Este important să fii cruțat cu sare și grăsimi animale. Dar ce alimente sunt recomandate?
Anumite alimente conțin substanțe botanice care pot ajuta la prevenirea cancerului
Înghețată și chipsuri împotriva unei dispoziții proaste? Lifeline explică ce să mănânci în schimb
Salata este considerată sănătoasă. Dar acest lucru este adevărat numai dacă bombele cu calorii nu îl transformă într-o capcană pentru figuri.
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Fructele, legumele și carnea slabă sunt sănătoase. Dar ce fructe și legume, ce carne? Experții americani au întocmit o listă cu cei mai buni. Faceți clic pe galeria de imagini cu cele mai sănătoase alimente de la A la Z.
Este important să fii cruțat cu sare și grăsimi animale. Dar ce alimente sunt recomandate? Mai Mult.
Anumite alimente conțin fitochimicale care pot ajuta la prevenirea cancerului mai mult.
Înghețată și chipsuri împotriva unei dispoziții proaste? Lifeline explică în schimb ce ar trebui să mănânci mai mult.
Salata este considerată sănătoasă. Dar acest lucru este adevărat numai dacă bombele cu calorii îl opresc să degenereze într-o capcană.
Ziua alimentației sănătoase: ce alimente sunt bune? Cu carne sau vegetarian? Citeste mai mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.