Lizină • Există multe în aceste alimente!
Locul 11: făină de porumb cu cereale integrale
La urma urmei, 195 mg de lizină conțin 100 g de făină de porumb din cereale integrale. Acesta poate fi folosit pentru a face vafe, spaetzle sau tortilla autentică mexicană.
Locul 10: lapte de vacă
Nu putea fi mai ușor: toarnă și bea. 100 ml lapte integral de vacă (3,7% grăsime) conține 260 mg lizină. Prin urmare, un pahar mare acoperă în medie aproape un sfert din necesarul zilnic recomandat.
Locul 9: orez necojit
Cele mai valoroase ingrediente se găsesc adesea sub coajă. Dar, ca și în cazul cartofului, ne îndepărtăm din păcate de orez de vitamine sau oligoelemente. Nedecorticat, o porție de orez ar putea adăuga 303 mg de lizină la cantitatea zilnică.
Locul 8: făină integrală de grâu
Cerealele integrale sunt esențiale. Atunci făina de grâu este, de asemenea, cu adevărat valoroasă. În 100 g de ingredient alb de copt se află peste 375 mg de lizină.
Locul 7: nuc
Desigur, trebuie să mănânci o mulțime de nuci pentru a-ți satisface nevoile: o bună mână de miez de nucă corespunde cu 100 g, această cantitate conține puțin peste 420 mg de lizină.
Locul 6: făină de hrișcă
Acoperiți un sfert din necesarul zilnic de lizină cu o singură porție? Acest lucru funcționează cu hrișcă, a cărei făină poate fi utilizată pentru a face vafe și prăjituri delicioase, sau felul național rusesc, blini.
Locul 5: ou de pui
Nu numai că există multă lizină în fiecare al șaptelea ou: proteina animală conține 914 mg de aminoacid în 100 de grame. Deoarece ouăle sunt comercializate în diferite clase în funcție de mărime, sunt necesare una sau două bucăți, în funcție de clasă:
Locul 4: mazăre
Cei buni din olita. Mazărea este o surpriză printre sursele vegetale de lizină: 100 g conțin 1.772 mg. Aceasta acoperă necesarul zilnic cu o singură porție.
Locul 3: carne de vită
Există 1.797 mg de lizină în 100 g de carne de vită crudă. Combinat cu oul crud din tartar, acest fel de mâncare este o adevărată bombă de lizină!
Locul 2: somon
Fanii sushi pot sărbători cu 1.870 mg de lizină din 100 g de somon crud. Mai multă lizină se găsește numai în.
Locul 1: piept de pui
Cu un singur piept de pui, necesarul zilnic de lizină este de obicei deja acoperit: aproape 2.000 mg sunt conținute în carnea de pasăre fragedă.
Multe femei consideră coapsele lor o zonă de luptă. Arătăm exerciții eficiente cu care să.
Scufundări vizibile pe pielea coapselor cu greu lasă o femeie indiferentă. Îți place împotriva ta.
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoașterea vitaminei C se arată
Ierburile precum busuiocul, rozmarinul sau pătrunjelul oferă mâncărurilor gustoase și naturale.
Coronavirusul poate avea efecte pe termen lung în organism - afectarea funcției pulmonare.
Doar atunci când cunoașteți cauza puteți trata rhagadele într-un mod țintit
Atac de migrenă? Aceste remedii și sfaturi la domiciliu vă vor ajuta
Acasă> Frumusețe și frumusețe> Celulită> Alimente care conțin lizină pentru țesut conjunctiv puternic și împotriva celulitei
Lizina este un aminoacid esențial de care organismul are nevoie pentru biosinteza substanțelor vitale. Întrucât el nu îl poate produce singur, lizina trebuie administrată prin alimente. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o doză zilnică de 30 până la 64 de miligrame (mg) pe kilogram (kg) de greutate corporală. Pentru un bărbat de 75 kg, aceasta este de 2.250 până la 4.800 mg și pentru o femeie de 60 kg de 1.800 până la 3.840 mg de lizină pe zi.
Multe femei consideră coapsele lor o zonă de luptă. Arătăm exerciții eficiente cu ajutorul cărora se pot strânge contururile lăsate și se pot ameliora mai mult urechile de celulită.
Scufundări vizibile pe pielea coapselor cu greu lasă o femeie indiferentă. Cum să deveniți mai activ împotriva celulitei.
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoștințele de vitamina C pentru a arăta mai mult.
De aceea este importantă nutriția pentru fasciile sănătoase.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.