L-Leucina, Beneficii, Proprietăți, Alimente cu Leucina
L-leucina este unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). Este un aminoacid esențial și nu poate fi produs de organism, motiv pentru care trebuie obținut din alimente sau suplimente alimentare.
Ce este leucina ?
L-leucina este eficientă pentru menține nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, crește producția de hormon de creștere. Leucina este asociată cu izoleucină și valina pentru a proteja și alimenta mușchii și, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de rezistență și crește energia.
Printre sursele în care poate fi găsită leucina sunt în principal cele de origine animală, deoarece acestea sunt surse complete de proteine. Acestea vor oferi întregul spectru de servicii de aminoacizi, atât esențiali, cât și neesențiali.
Intervine în procesele de construcția de țesături noi, pe lângă multe procese fiziologice, legate de diferite zone: vindecarea rănilor, vindecarea sau repararea acestor țesuturi și chiar producerea de energie.
Proprietățile leucinei
Este cel mai abundent dintre cele trei BCAA din țesutul muscular. În acest sens, putem spune că putem constata că mușchiul scheletic este format de aproape o treime din BCAA.
Una dintre caracteristicile principale este că acestea servesc ca combustibil în anumite circumstanțe, ca un efort fizic intens sau de lungă durată.
După această activitate, va exista o scădere a nivelului de BCAA în plasma sanguină și masa musculară.
La ce se folosește leucina
Menține masa musculară
L-leucina, împreună cu alți aminoacizi esențiali, ajută menține masa musculară. Acest aminoacid ajută conserva tesutul muscular. Nu se degradează la fel de repede în timpul procesului de îmbătrânire. L-leucina poate, de asemenea accelera procesul de recuperarea după leziuni musculare și leziuni pe piele.
Acesta este motivul pentru care mulți culturisti și sportivi luați suplimente de leucină
Persoanele care exercită culturismul iau adesea suplimente pentru a se asigura că au suficientă l-leucină pentru a ajuta preveni catabolismul țesutului și pentru a ajuta la construirea masei musculare.
Este important să mențineți stimulul pentru a evita pierderea masei musculare
Promovează pierderea în greutate
Leucina poate favoriza pierderea în greutate, ajutând la crește cupa metabolică în timpul exercițiului fizic. Poate ajuta la arderea grăsimilor viscerale, cel mai adânc strat de grăsime din corp și adesea nu răspunde la dietă și exerciții fizice.
Anticatabolice
Când începeți o dietă hipocalorică pentru a reduce procentul de grăsimi, una dintre principalele dureri de cap este posibilitatea de a pierde masa musculară cu una dintre cele principale, în timp ce ne aflăm într-o situație de deficit energetic. Poate duce la pierderea unor țesuturi musculare prețioase pe măsură ce continuăm să desfășurăm activități fizice.
Reglează glicemia
Leucina nu este singurul aminoacid care produce glucoză, dar se distinge de ceilalți prin capacitatea de a menține nivelul zahărului din sânge într-un echilibru sănătos. Leucina poate înlocui, de asemenea, glucoza în perioadele de post, o proprietate care nu este împărtășită de restul aminoacizilor.
Într-un articol publicat în Journal of Nutricional, omul de știință în domeniul alimentar Donald K. Layman a raportat că leucina are promisiuni în domeniul reglementării metabolice. Acest om de știință explică asta leucina îmbunătățește homeostazia glucozei și insulinei prin stabilizarea glucozei în sânge.
Canal MTOR
Leucina este unul dintre elementele cheie în activarea căii fiziologice pentru inițierea construcției de noi proteine, cunoscute sub numele de mTOR (țintă mamiferă a rapamicinei) sau țintă a rapamicinei în celulele mamiferelor. Este o moleculă care acționează ca un "swtich" sau activator, care produce semnalizare care oferă întregul cadru pentru sinteza de noi proteine.
Sarcopenia
Sarcopenia este pierderea capacității de a generează noi structuri musculare și putere musculară, pe măsură ce vârsta crește. Acest lucru poate duce la o mare deteriorare a sănătății și a calității vieții acestor oameni.
Supliment de leucina
O modalitate „ușoară” de a introduce l-leucina în dieta noastră este prin suplimente de leucina, există o mare varietate de prezentări, combinații și formate. De cele mai multe ori, vine cu ceilalți doi aminoacizi ramificați (valină și izoleucină).
Aceste combinații de leucină sunt, de obicei, într-o proporție mai mare decât valina și izoleucina, cea mai comună combinație sau raport este 2: 1: 1, dar se pot găsi produse al căror raport de leucină la ceilalți doi aminoacizi cu lanț ramificat este 2: 1: 1, acesta este cazul cu Evobcaa’s a mărcii noastre HSNraw, unde, în plus, am completat formula cu l-glutamină.
Cum să alegi cea mai bună leucină
Atunci când alegeți, este important să știți leucina pe care o vom cumpăra căutați o leucină care să îndeplinească următoarele puncte:
- În pat'origine vegetală.
- Obținut de un procesul de fermentare.
- Fi Fără OMG (în engleză GMO), ceea ce înseamnă că nu are organisme modificate genetic.
- Fi moment, ceea ce înseamnă că este dizolvarea este practic instantanee. Dacă acest punct nu este respectat, va fi dificil să îl dizolvi complet.
A marca de încredere va partaja întotdeauna aceste informații fără nicio problemă. Deci, ne vom asigura că vom cumpăra și vom lua cea mai bună leucină posibilă. Am dori să subliniem că totul are prețul său corect și că nimeni nu dă nimic ...
Fermentarea și dizolvarea
În ceea ce privește procesul de fabricație, este important să îl subliniem a fost produsă prin fermentare, un proces care îmbunătățește conservarea produsului final, pe lângă eliminarea bacteriilor dăunătoare și promovarea unei mai bune asimilări și digestii.