LowFett 30 - Acesta este clubul meu de ghiveci magic
„LowFett 30” înseamnă că maximum 30% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Apropo, aceasta este una dintre cele 10 reguli ale DGE - Societatea Germană pentru Nutriție. Această regulă este elementul principal al modului în care vă puteți „schimba drumul” cu o selecție diferită de alimente: cumpărați șuncă de somon în loc de salam gras (300 kcal la 100 g economisiți), cumpărați lapte semi-gras în loc de lapte integral (50 kcal la 100 g economisiți) . Dar toate celelalte 9 reguli sunt luate în considerare și în cursul nostru online de nutriție. Există mai multe motive pentru a începe modificări ale consumului de grăsimi: Grăsimea pur și simplu are mult mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. O reducere este cea mai rapidă modalitate de a economisi câteva sute de calorii pe zi!
Grăsimile potrivite
LowFett30 - Cum funcționează
Achiziționarea este cheia succesului. Cei care cumpără bine umplu frigiderul cu alimente mai bune și, prin urmare, mănâncă mai sănătos. De aceea, accentul principal al „LowFett 30” este să împărtășească cunoștințe: ce pot păstra cu dieta mea actuală, ce pot înlocui inteligent? Ne antrenăm intens în cursul „LowFett 30”. În ce sunt mulți nutrienți buni? Cum recunosc ambalajele frauduloase? Care sunt erorile nutriționale tipice? Unde suntem noi consumatorii înșelați în mod deliberat de industrie? Ce pot face mai bine data viitoare când fac cumpărături pe baza listei pe care o folosesc pentru a face cumpărături? Scopul este de a face învățarea și procesul de tranziție cât mai ușor și practic posibil. Deoarece cu „LowFett 30” nu vorbim despre un remediu, ci despre o schimbare permanentă a dietei.
"Achiziționarea este cheia succesului!"
De altfel, necesarul de calorii este calculat individual pe baza ratei metabolice bazale, astfel încât și metabolismul să rămână în funcțiune. Cu „LowFett 30”, se servesc zilnic 400 g de legume, două porții de fructe, variante de lapte, quark și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe săptămână. Și da, puteți mânca și dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu atât de multe pe cât doriți, ci mai degrabă ca „delicii” cu maximum 150 kcal pe zi. Alcoolul cu moderare este, de asemenea, permis. Limita pe care am stabilit-o în curs este de 1000 kcal pe săptămână, ceea ce este suficient pentru o invitație drăguță la cină, pentru un vin roșu lângă șemineu, pentru un cocktail în club - dar nu pentru mai multe. Sunt convins că regulile stricte pot fi respectate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece cu cât procedăm mai rigid, cu atât corpul nostru se simte mai enervat și ne enervează înapoi cu pofta de mâncare, oboseală, dureri de cap și proastă dispoziție. În cele din urmă, fiecare trebuie să vadă cu ce poate trăi. Ceea ce el sau ea poate implementa cu ușurință. Și ce face ca viața să fie și distractivă.
LowFett30 - Expertul
Gabi Vallenthin este directorul general al Food-Xperts și autorul cărții de bucate, în interviul nostru povestind mai multe despre ea și despre LowFett30.