Luați în considerare caloriile sau macronutrienții


Dacă numărați macronutrienții, este util să numărați și caloriile? Nu, atâta timp cât distribuția macronutrienților se potrivește cu planul tău alimentar.

Această întrebare este ușoară. Nu recomand niciodată urmărirea caloriilor, ci doar a macro-urilor. De ce ? Pentru că dacă vei cădea din nou pe cantitățile dorite de macrocomenzi, sunteți sigur că vă aflați în intervalul de calorii dorit, deoarece numărul de calorii pe tip de mâncare este bine cunoscut.

macronutrienții

Permiteți-mi să ilustrez acest punct de vedere.

Să presupunem că urmărești 2000 de calorii pe o dietă cu următorii macronutrienți:
- Proteine: 200 g
- Glucide: 165 g
- Grăsime: 60 g

Pe măsură ce știm numărul de calorii pe tip de nutrient, ajungem la următorul calcul:
- Proteine ​​+ glucide: 200 + 165 = 365; 365 x 4 = 1.460 calorii (carbohidrații, cum ar fi proteinele, furnizează 4 Kcal pe gram)
- Grăsimi: 60 Ч 9 = 540 calorii (glucidele sunt cele mai calorice, cu 9 Kcal pe gram)
- Total = 1.460 + 540 = 2.000 de calorii