Luați-vă în formă și pierdeți în greutate

Bună ziua dragilor mei,

vreau să mă potrivi. Da. Dar nu am sugestii.
Am fost subțire și, de asemenea, destul de sportiv. Asta s-a schimbat foarte mult odată cu pregătirea mea. Între timp am mai multe rochii și nu mai am deloc afinitate sportivă. Lucrez în trei schimburi de peste 8 ani și cred că vorbesc prea mult din asta. Dieta mea este foarte proastă. De exemplu, cu greu ajung să mănânc în schimbul de dimineață, apoi la ora 15 am să stau în fața televizorului cu un pachet de biscuiți și o cutie de cocs, apoi adorm.

Seara, eu și prietenul meu gătim (normal și echilibrat), după care sunt din nou dulciuri și înghețată. Prăjiturile sunt, de asemenea, adesea folosite la micul dejun, deoarece trebuie să fie rapid. Mănânc fructe în fiecare zi, dar asta nu o face mai bună. De multe ori beau sucuri zaharate și sucuri cu el.

Uneori am un real dor de a mă mișca, dar numai noaptea. Nu pot face sport acolo. În timpul zilei, fac plimbări lungi din când în când.
Poate ar trebui să mă înscriu la o sală de gimnastică, dar, din moment ce nu știu cât vom trăi aici, nu vreau să fiu obligat la un contract.

Mi s-a sugerat mersul nordic și am mai făcut-o. Dar aduce și ceva?
Tind să încep să alerg. Obișnuiam să fac asta pe scurt, dar apoi genunchii mei au început să mă doară repede. Am și o ușoară curbură a coloanei vertebrale.
Împotriva sinelui meu mai slab, ar fi bine ceva cu care puteți începe fără prea multă pregătire.

Există atât de multe informații diferite pe piață: carbohidrați scăzuți, interval, smoothie-uri, rezistență, apoi prefer din nou antrenamentul de forță pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica. Sunt total copleșit.
Vreau să-mi cumpăr o placă de vibrații cu diverse forțe, aș putea face asta acasă.
O bicicletă de exerciții (stepper) ar fi bună pentru mine, deoarece aș putea să fac mișcare în fața televizorului. Dar chiar și acolo oferta este uriașă.

Poate mă poate ajuta cineva? Indiferent dacă se referă la nutriție sau exerciții fizice? Orice rețete, bloguri, recomandări de cărți, sfaturi de zi cu zi. "?

Aș fi foarte recunoscător.

Orice fel de exercițiu este bun. Nu aș cumpăra dispozitive pentru casă - ele stau în cele din urmă.
Conectați-vă la Fitti și mergeți acolo înainte/după muncă.

Când vine vorba de mâncare: nu mai cumpărați atât de multe zaharuri. Băuturi cu maximum 20kcal/100ml.
Există, de exemplu, aceste pahare cu pulpă de fructe de la Alnature - fără zahăr adăugat și rapid la îndemână. Să mănânci seara în fața televizorului seara - mere, pere. Doar sferturi și apoi mănâncă suficient din ea până când te vei sătura.

Mulțumesc, asta ajută. Îmi place să gustăm seara în fața televizorului.
Băuturile cu adaos de zahăr sunt, de asemenea, o mare problemă. Cumva m-am obișnuit cu ea în ultimele luni.

Încercați să beți apă în mod constant.
M-a ajutat, acum beau doar apă și din când în când câte o cola sau suc.

De asemenea, vă recomand să descărcați o aplicație pentru numărarea caloriilor.
Și apoi scrieți cu adevărat tot ce mâncați timp de 2-4 săptămâni. De multe ori m-am gândit la mine că nu voi mânca asta acum, altfel va trebui să-l scriu din nou în aplicație și a fost enervant.
Dar asta îți arată ce ai pus în tine în timpul zilei .

Deci, avem un antrenor transversal acasă.
Sala de sport nu ar fi nimic pentru mine,
De asemenea, merg pe cât posibil.

Găsesc gustarea pe sine în totalitate ok din când în când
doar nu prea mult și nu în fiecare zi
și urmăriți CE mâncați:-)

bea multă apă și ceai!
sau apă de ghimbir! stimulează metabolismul.

mai puțină grăsime, mai puțini carbohidrați seara, deci înainte de culcare.
multe proaspete și multe legume.

Ieri mi s-a oferit un card de 10 clase de o sală de sport pentru diferite cursuri în loc de un contract normal. Poate că asta ar fi ceva pentru tine.

Există cu siguranță o mulțime de dispozitive pentru acasă. Eu însumi am primii mei mușchi răniți de pe o placă de vibrații 😂
În locul tău acasă aș face cel mult în benzi de terapie, covoare de yoga etc. investi. Dacă vrei să faci antrenament de forță sau antrenament fascia acasă, ai multe opțiuni fără a cheltui mulți bani. Antrenamentul acasă necesită, de obicei, mai multă disciplină decât mersul la un curs. De aceea aș vedea antrenamentul acasă doar ca supliment.

80% este dieta. 20% este sport. Ați recunoscut deja problema - dieta.

Cred că poți schimba cu ușurință asta. in loc de cola si sifon, apa cu lamaie. În loc de tort dimineața, un sandviș delicios și hrănitor. În loc de chipsuri, castraveți proaspeți cu baie.

Încercați, de asemenea, să vedeți din cealaltă perspectivă: nu încetați să mâncați prost, ci începeți o viață nouă care vă va face fericiți pe termen lung. Încurajare! 🎉🎉🎉

Ceilalți v-au dat deja sfaturi grozave, în special zahărul pe care trebuie să-l ștergeți cu adevărat (încă lucrez eu la el) În caz contrar, am început mai întâi cu videoclipuri sportive pe YouTube (Popsugar, Blogilates, FitnessBlender), așa că aveam nevoie doar de un covor și puteam începe. Doar lucrul după mai multe contracte neutilizate de sală. Pentru mine funcționează excelent, acum fac sport aproape în fiecare zi, dar ar trebui oferită o înțelegere de bază a sportului, astfel încât exercițiile să poată fi efectuate corect. Apropo, alergatul nu a fost NICIODATĂ ceva pentru mine și nu ar trebui să te forțezi dacă nu te bucuri și te doare. Noroc, după câteva săptămâni totul va fi mai ușor și integrat în viața de zi cu zi

Plimbările lungi sunt un început bun. Puteți jogla puțin din când în când și apoi mergeți din nou normal. Așa că vă puteți simți încet drumul spre jogging. Recomand pantofi buni pentru durerile de genunchi. Și apoi mai poți face câteva exerciții acasă, YouTube este plin de antrenamente, vei găsi ceea ce cauți. Și despre masă: sunt de acord cu sugestia cu aplicația. Introduceți tot ce mâncați câteva zile și obiceiurile dvs. alimentare se vor schimba, deoarece vi se va arăta câte calorii are fiecare. Și cel mai important, băuturile. Apa este într-adevăr cea mai bună soluție. Aceste băuturi dulci sunt doar calorii goale, nu vă umplu și nu vă fac nimic corpului.
Dacă ai voință, o poți face și tu. Este doar un proces care necesită timp, răbdare și disciplină. O poți face! 😇☺️

Trebuie să vă schimbați dieta, mai puțin zahăr., Mai multă apă decât sifonul. Și evitați pastele seara. Mișcarea este întotdeauna super bună, de asemenea, mersul pe jos.
Am o mașină eliptică și o folosesc de 3 ori pe săptămână.

Recomandarea cărții foarte clar „logica grăsimilor”, de asemenea, acest lucru vă indică rapid faptul că ceva de genul low-carb sau „evitarea pastelor seara” este o prostie, deoarece pierderea în greutate depinde doar de numărul de calorii și nu de tip. Cu toate acestea, ar trebui să omiteți în mod clar băuturile zaharoase, deoarece aceasta se va epuiza rapid din cantitatea necesară de kcal și, astfel, va crește în greutate.

Este logic să ajungi după zahăr după mult timp fără să mănânci, pentru că organismul își dorește rapid energie pentru că nu a mai primit-o de atâta timp. Am, de asemenea, problema prin munca mea (de asemenea, schimb, dar una lungă).

Pentru o cantitate rapidă de zahăr, puteți mânca pur și simplu o bucată de ciocolată neagră sau zahăr de struguri. Puteți obține zahăr din struguri în multe forme și arome diferite

Dacă aș fi în locul tău, primul lucru pe care l-aș face este să cumpăr un ceas sport cu un monitor de ritm cardiac pe care îl poți folosi pentru a-ți determina consumul mediu de calorii. (de exemplu, de la Garmin/FitBit/Polar/Apple) Aceasta determină caloriile zilnice consumate prin greutatea corporală, vârsta, greutatea, activitatea.
Dacă ați determinat acest lucru folosind valoarea medie a lunii, puteți mânca cu până la 500 Kcal mai puțin pe zi pentru a avea un deficit caloric fără a mânca prea puțin și astfel încetini metabolismul. Veți observa acest lucru prin faptul că, în ciuda deficitului dvs. caloric, trebuie totuși să faceți caca cel puțin 1x pe zi 💩 !
Dacă ați pierdut în greutate, introduceți noua greutate săptămânal, astfel încât caloriile consumate afișate să fie în continuare corecte.

Apoi, ar trebui să vă schimbați dieta cu făină închisă la culoare, grăsimi sănătoase (ulei de măsline/avocado/nuci), în general o dietă mai bogată în proteine (cel puțin 2 grame pe kg de greutate corporală, astfel încât corpul dvs. să arde grăsime în loc de masă musculară)
ȘI NU mai sunt băuturi cu zahăr 😁 Încercați în schimb cu multă apă/ceai/cafea și băuturi ușoare. (Bine de știut: apă suficientă pe zi vă ajută să ardeți grăsimi, ceaiul verde se deshidratează și este foarte sănătos atunci când este preparat corect, cafeaua stimulează și digestia)

Dacă doriți să puneți în mișcare exercițiul acum, fiți conștienți că va trebui să mâncați și mai mult. Puteți afla consumul de calorii prin valoarea medie. Aici, desigur, este un avantaj dacă vă exersați în mod repetat la intervale regulate (de exemplu, de două ori pe săptămână), deoarece nu trebuie să calculați o schimbare necesară de calorii din nou și din nou.
Puteți obține cea mai vizată ardere a grăsimilor prin antrenament cu greutăți în legătură cu dieta menționată mai sus. În plus față de cele 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală, un plus suplimentar ar fi reducerea aportului zilnic de grăsimi sănătoase la 0,5 grame pe kg de greutate corporală și consumarea tuturor caloriilor rămase în carbohidrați sub formă de făină și orez întunecat. Ai nevoie de carbohidrați pentru a avea putere pentru sport, de proteine pentru a menține mușchii în ciuda unui deficit caloric și de grăsimi, astfel încât să nu te simți mușchios.

Desigur, puteți merge și la alergare dacă preferați, dar acest lucru va arde calorii doar pentru o perioadă scurtă de timp și vă va crește rezistența.
Antrenamentul cu greutăți întărește mușchii, care sunt implicați în mod regulat în arderea grăsimilor și consumul de calorii și, de asemenea, pur și simplu te fac să arăți mai bine. Aici veți vedea un succes mai rapid și mai îndelungat și nu veți avea probleme dacă mâncați gunoi doar 1-2 zile.

Asta este foarte mult acum, știu. dar am avut deja 1.000.000 de diete și pot spune: este cel mai eficient, cel mai durabil și cel mai satisfăcător lucru pe care îl poți face.

Chiar dacă începeți să vă simțiți drumul încet, fiecare pas în direcția corectă vă va duce mai departe.