Lucrul în ore eșalonate cum să vă păstrați sănătatea Revista Santé
Noaptea, în tura, dimineața, programul de lucru în ture înseamnă să te regăsești pe cont propriu. În timp ce unii găsesc o formă de libertate în el, este totuși adevărat că sunt descrise riscurile pentru sănătate. Defilările de înființat.
În Franța, între 5 și 6 milioane de oameni se ridică la ora 4 dimineața pentru a merge la serviciu, pentru a se întoarce în toiul nopții sau dimineața devreme după un schimb de noapte. Acești angajați cu ore eșalonate sunt șoferi de transport, pompieri, polițiști și militari, asistenți medicali și asistenți medicali, muncitori calificați în industrii.
A trăi așa într-un ritm neobișnuit nu este banal. Pe lângă stresul vieții de familie, există stres, oboseală, iritabilitate și, pe termen lung, efecte negative asupra sănătății. Vă spunem cum să vă protejați.
Problema: scăderea vigilenței
În timpul schimburilor de noapte, dorința de a dormi duce la somnolență severă în jurul orelor două-trei dimineața. Concentrarea este dificilă, avem tendința să „visăm”, să fim mai puțin atenți la informațiile din mediul nostru. Se acumulează erori de judecată și o manipulare defectuoasă.
„Accidentele de muncă apar adesea noaptea”, notează Marie-Anne Gautier, medic ocupațional și expert medical responsabil cu programul de lucru atipic și munca de noapte la Institutul Național de Cercetare și Siguranță (INRS). „Scăderea vigilenței duce, de asemenea, la o creștere a accidentelor de circulație care apar înainte de a merge la serviciu, dimineața devreme sau la întoarcerea dintr-un schimb de noapte. "
Ce să fac
Rigiditatea gâtului și gâtului, furnicăturile ochilor, senzația de pleoape grele, căscatul repetat, capul greu, sunt semnale care nu trebuie luate ușor.
Lucrul într-un loc cu iluminare puternică fără a fi agresiv, evitarea locurilor supraîncălzite și luarea pauzelor de 20 de minute la fiecare patru ore prevăzute de Codul muncii pentru odihnă ajută la prevenirea acestei somnolențe.
Oportunitatea săfaceți un pui de somn de 15 minute pentru a vă recâștiga forța sau un mic-pui de somn de 5 până la 10 minute, un moment de relaxare mai degrabă decât de somn.
Problema: probleme cu somnul
A fi expus luminii artificiale în timpul nopții face ca dispariția melatoninei, un hormon care favorizează apariția somnului, să dispară. Acest lucru perturbă ceasul intern al lucrătorului în ore schimbate, care doarme în medie cu una până la două ore mai puțin pe noapte și acumulează un deficit de somn cronic. În plus, somnul se recuperează mai puțin în timpul zilei.
Ce să fac
Dacă lucrați noaptea, obiectivul este de a promova un somn odihnitor după ce s-a rupt ziua. Pentru aceasta, trebuie respectat ritualul fiecăruia la culcare.