Lucrul pe calculator - cum să eliberați tensiunea Tehnicienii

Puteți ameliora tensiunea cu următoarele exerciții simple.

Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

Imaginea nu este încă complet încărcată. Dacă doriți să imprimați această imagine, anulați procesul și așteptați până când imaginea este complet încărcată. Apoi începeți din nou procesul de imprimare.

Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu picioarele ușor depărtate. Picioarele sunt ferm pe pământ, puțin mai mult decât lățimea umerilor.
Extindeți coloana vertebrală glisând vârful capului în sus.
Coborâți ambii umeri pe podea, băgați bărbia înăuntru și înclinați acum capul spre stânga spre umăr fără să-l întoarceți.
Extindeți brațul drept spre podea până când simțiți o întindere în zona mușchilor laterali ai gâtului.
Respirați înăuntru și în afară uniform.
Apoi treceți la cealaltă parte.

Notă:

Trageți bărbia înapoi, îndreptați-vă gâtul și mențineți umerii în jos.

Atenţie!

Întindeți-vă foarte ușor și evitați mișcările sacadate. Nu ar trebui să existe simptome precum amețeli sau senzații de furnicături. Dacă senzația de întindere nu dispare la scurt timp după ce opriți întinderea, contactați medicul sau kinetoterapeutul!

Relaxați-vă umerii

Așezați o mână între omoplați. Apucați brațul cu cealaltă mână sub cot și trageți-l ușor în jos. Apoi faceți cealaltă mână între omoplați și faceți exercițiul pentru cealaltă parte.

Leagăn pelvian

Așezați-vă într-o poziție de ședere confortabilă pe treimea din față a scaunului.
Picioarele stau la distanța umerilor, cu toată talpa pe podea.
Picioarele sunt deschise și formează un unghi de aproximativ 60 de grade. Picioarele tale sunt atât de îndepărtate încât genunchii nu cad sau nu țin.
Înclinați bazinul înainte și glisați pieptul în sus, astfel încât partea inferioară a spatelui să formeze o ușoară spate goală.
Apoi împingeți bazinul înapoi peste tuberozitatea ischială, adică rulați-l astfel încât spatele să fie rotund.
Repetați exercițiul într-un ritm lent de cel puțin 10 până la 15 ori.
Pentru o mai bună percepție și control, așezați o mână pe abdomenul inferior și cealaltă mână la aceeași înălțime pe spate la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Tuberozitățile ischiale sunt oasele din fese pe care le simți când stai în poziție verticală pe o suprafață dură.

Quasimodo

Așezați-vă drept, îndoiți ușor brațele și lăsați mâinile să atârne liber. Acum fă-ți spatele rotund. Trageți umerii în sus ca și când v-ați atinge lobii urechii. Trageți ușor capul înapoi. Nu te uita la tavan, ci privește înainte sau închide ochii. Acum încordați viguros toți mușchii. Important: Respirați calm și uniform.

După aproximativ zece secunde, coborâți umerii și capul jos până când bărbia vă atinge pieptul. Fără să vă scoateți bărbia de pe piept, încercați să vă așezați urechea dreaptă pe umărul drept. După aceea, repetați același lucru cu partea stângă. După aceea, așezați-vă relaxat și urmăriți în liniște senzațiile din gât.

Om de știință absolvent al sportului Joachim Fuchshuber