Lumea colorată a pisicii Ce este de fapt Dukan

Miercuri, 14 ianuarie 2015

Ce este de fapt Dukan?

După ce ați postat din ce în ce mai multe rețete ducanice în ultimele zile, unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați: Ce este de fapt Dukan?
Prin urmare, aș vrea să vă povestesc puțin despre schimbarea dietei Dukaniană de astăzi.

Dieta Dukan, sau așa cum prefer să o numesc, schimbarea dietei în Dukanart, a fost dezvoltată de nutriționistul francez Dr. Pierre Dukan și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Dieta Stelelor.

Potrivit revistelor Gossip, vedete precum ducesa Catherine, Jennifer Lopez sau Kim Gloss au pierdut deja kilograme ne iubite cu ea.

Cu toate acestea, dacă îl vedeți pe Dukan ca pe o dietă accidentală și doriți să slăbiți rapid câteva kilograme, ați ajuns la adresa greșită.

După părerea mea, dieta dukan necesită multă „muncă”. Așa că am început cu „Biblia Dukan” (Cartea „Dieta Dukan” de Dr. Pierre Dukan; publicată de Gräfe și Unzer) a crescut și cartea a funcționat de la copertă la copertă. Pentru mine a fost important să înțeleg contextul acestei schimbări de dietă.
Și v-aș recomanda, de asemenea, - dacă vă decideți să încercați dieta dukan - să nu intrați complet nepregătit.

Iată însă câteva informații în avans:

1. Dieta Dukan este formată din 4 faze, a căror lungime o puteți calcula pe site-ul web Dukan.
Atenție: vă puteți înregistra și acolo pentru coaching online. În opinia mea, asta este complet inutil. Cu cărțile, internetul sau forumul Facebook, puteți face acest lucru fără.

2. Dacă ați calculat faza, începeți după o achiziție bună în faza 1 - Faza de atac.
Doar 72 de alimente bogate în proteine sunt permise în faza de atac. Cu alte cuvinte, în următoarele zile vor exista doar pui, carne de vită, pește, fructe de mare, ouă, quark, iaurt și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. sună greu? Da, nu vreau să sparg tufișul, a fost greu. Dar te obișnuiești cu ea incredibil de repede.
Devii creativ și cauți produse de schimb, de exemplu. Nu trebuie să te descurci fără pâinea iubită dimineața.
Aici cuvântul magic în faza de atac este: chifle cu microunde. De asemenea, vă voi prezenta rețeta pe blogul meu în următoarele zile.

3. Ai supraviețuit fazei de atac care urmează Faza de dezvoltare. Legumele sunt acum permise din nou. În plus, acum sunt indicate 2 linguri de tărâțe de ovăz. Ar depăși scopul de a enumera aici toate soiurile permise. Dar le puteți găsi și în carte sau pe site. În plus, există diverse produse sub formă de alimente tolerate (cunoscute și sub denumirea de TP) - puteți consuma zilnic 2 produse din acestea. Acestea includ, de exemplu, 7g pudră de cacao puternic dezoliată (excelentă pentru brownies) sau 30g brânză cu până la 7% grăsime.
În faza 2 puteți alege apoi dacă doriți să faceți un ritm. Fie 1: 1, adică o zi PP (proteine pure) și apoi o zi PG (proteine vegetale) sau 5: 5, adică 5 zile PG și apoi 5 zile PP.
Odată ce ați atins greutatea țintă, treceți la faza 3.

4. Și în faza 3 Faza de stabilizare Acum se adaugă din nou fructe, brânză și pâine.
În plus, aveți voie să luați o masă gourmet pe săptămână la început și mai târziu chiar și două. Această fază este menită să ajusteze corpul la noua greutate și să prevină efectul de yo-yo.

5. Dacă și faza de stabilizare a fost finalizată cu succes, ea începe Faza de întreținere. Accentul se pune aici pe nutriția „normală”. Așa că poți mânca din nou cât vrei. Cu excepția unei zile a săptămânii când se introduce o zi strictă PP. Dr. Dukan îți oferă doar 4 „reguli”: 1. De îndată ce te îngrași, ar trebui să-ți amintești dieta bogată în proteine și să mănânci din nou mai mult din ea. 2. O zi a săptămânii devine zi a proteinelor. 3. Nu luați niciodată liftul din nou, folosiți întotdeauna scările 4. În fiecare zi trebuie consumate 3 linguri de tărâțe de ovăz.
Faza de întreținere durează o viață:)

Vă întrebați unde este subiectul exercițiului fizic în această „dietă”, când fiecare expert în slăbire recomandă un program de fitness echilibrat?
Joar, cu dieta dukan ar trebui să mergi la o plimbare rapidă timp de 20 de minute pe zi. Dar nici un pic mai mult exercițiu nu va strica.

Și să bei mult este foarte, foarte important odată cu această schimbare a dietei. Cel puțin 2 litri pe zi sunt indicați pentru ameliorarea rinichilor cu această dietă bogată în proteine.

Ca o mică motivație, vă voi arăta o fotografie înainte și după mine:

În această perioadă am slăbit aproximativ 15 kg odată cu schimbarea dietei Dukan.

Aveti vreo intrebare? Apoi trage. Sunt bucuros să vă răspund tuturor.
multe salutari,
Pisicile tale pisici-Bunte-Welt la 18:26