Lumi; în ceea ce privește ziua, beneficiile luminii; re natural Marie Claire
Marcator Ollustrator - Getty Images
Astăzi mai mult ca oricând, trăim deconectați de variațiile luminii de zi. Dar lipsa de lumină naturală se poate dovedi, în cele din urmă, la fel de rea ca și lipsa anumitor substanțe nutritive. Aproape toată iluminatul din birouri, magazine, școli, spitale sau apartamente distilează doar o parte trunchiată a spectrului de lumină.
Anumite lungimi de undă esențiale pentru echilibrul nostru mental și fizic, în special în nuanțele albastre, nu sunt reprezentate. Ca să nu mai vorbim de intensitatea lor constantă a luminii, identică în orice moment al zilei sau al nopții, care ne protejează de fluctuațiile benefice ale ciclului soarelui.
Ceasul biologic ca conductor
Ochii noștri, singurele organe din corpul nostru care percep undele de lumină, nu sunt folosite doar pentru vedere. Unii fotoreceptori cu care sunt echipați nu generează nicio imagine pe retină. dar sunt conectate la zone profunde ale creierului care coordonează nenumărate funcții vitale. „Ei transportă impulsuri electrice către hipotalamus care controlează sistemul nervos autonom, reglarea termică, echilibrul energetic, activitatea și somnul, circulația și respirația, creșterea și maturarea, reproducerea și echilibrul emoțional”, subliniază Dr. Jacob Liberman *.
Hipotalamusul guvernează, de asemenea, prin glanda pituitară, sistemul endocrin, adică secrețiile hormonale ale glandei tiroide, ovarelor, sânilor, rinichilor ...
Anumite unde luminoase care intră prin ochii noștri (în special cele care corespund celebrului albastru) vor stimula o structură mică, nu mai mare decât un cap de stift, amplasat în interiorul hipotalamusului și care orchestrează ritmul zilnic al organismului: ceasul nostru biologic circadian. Ea este cea care „sincronizează toate funcțiile corpului cu mediul său extern”, spune dr. Liberman. Și este, de asemenea, cea care guvernează sinteza melatoninei, un hormon a cărui rată fluctuează enorm în douăzeci și patru de ore: producția sa, slabă ziua, devine puternică în timpul nopții ca răspuns la întuneric. Începe în jurul orei 20 seara pentru a se pregăti, printre altele, să adoarmă, atinge un vârf între 2 și 3 dimineața când pleoapele noastre sunt teoretic închise și revine în jurul orei 7 dimineața pentru a începe trezirea noastră.
Deoarece este eliberat în sânge, se găsește pe tot corpul, astfel încât „niciuna dintre celulele noastre nu poate scăpa de influența luminii”, continuă dr. Liberman. În plus față de efectul său binecunoscut asupra somnului, „dă timpul” tuturor micilor noastre ceasuri descentralizate situate în inima fiecărei celule pentru a le sincroniza între ele. Prin urmare, orice tulburare a acestui „stimulator cardiac” chimic, cum ar fi o leziune cerebrală sau un deficit ușor, poate avea consecințe grave.
Apărările imune puse la încercare
În special, o întrerupere a ceasului biologic slăbește sistemul imunitar, ceea ce de facto crește vulnerabilitatea noastră la infecții. Un studiu de la Universitatea Yale a arătat că sinteza unei proteine (TLR9) implicată în recunoașterea bacteriilor și a virușilor a fost modificată. Dintr-o dată, celulele albe din sânge responsabile de neutralizarea acestor invadatori sunt mai puțin mobilizate și, prin urmare, mai puțin eficiente.
Potrivit dr. Erol Fikrig, coordonatorul acestui studiu (publicat pe 16 februarie 2012 în revista „Immunity”), „resetarea ceasului circadian ar trebui să ne îmbunătățească capacitatea de reacție la agenții patogeni”. El sugerează, de asemenea, ca această dimensiune să fie luată în considerare pentru administrarea vaccinurilor, deoarece combativitatea arsenalului nostru natural de apărare fluctuează pe parcursul zilei. Vaccinarea atunci când nivelul nostru de proteine TLR9 este la cel mai înalt nivel ar trebui să genereze o protecție mai bună.
Lumină artificială și creștere în greutate
Metabolismul energetic este, de asemenea, sub influența pendulului nostru intern. Deoarece eliberarea insulinei este reglată de melatonină, se face cel puțin noaptea și începe să funcționeze din nou dimineața pentru a gestiona creșterea zahărului din sânge asociată cu consumul meselor.
Supraexpunerea la lumină artificială până târziu în noapte perturbă de fapt acest proces. Cercetătorii israelieni de la Universitatea din Haifa au arătat în decembrie 2010 că actuala creștere a supraponderalității și a obezității ar putea veni parțial de acolo.
Impunerea regulată a stimulării luminii asupra ochilor noștri (becuri, televizor etc.) atunci când soarele a apus deja ar induce, de asemenea, rezistență la insulină în timp și, prin urmare, debutul diabetului.