Lupta pentru kilograme - există o nouă rețea de platină dietetică
„Încă două kilograme!” Cine nu știe asta? Mai ales după iarnă, pantalonii sunt din nou mai strânși, cântarelor li se oferă o dana largă, iar mărimile rochiei nu mai sunt ceea ce erau. Oricine crede că poate să răsfoiască revistele într-un mod relaxat se înșală.
Dietele pe măsura în care ochii pot vedea! Dietele sar literalmente asupra ta: „Dieta Glyx”, „Dieta cu ananas”, „Dieta Atkins” sau orice altceva se numește. Sunt „patru kilograme în patru zile” într-adevăr realiste? Sau doar toate prostii și profituri din nou?
An nou, noroc nou, dietă nouă?
„Deveniți și rămâneți subțire cu plăcere!” - acesta este sloganul unui cunoscut concept de slăbire. Deși această frază este o contradicție în termeni, unii oameni au de fapt succes cu metoda. Ce se află în spatele ei: slăbirea colectivă, învățarea pur și simplu a celor mai importante reguli și atingerea produselor cu sigla corespunzătoare din supermarket. Dar nici asta nu funcționează de la sine: eul mai slab și nevoia de disciplinare rămân.
Dacă numărul dietelor și strategiilor oferite crește de multe ori în fiecare an, calitatea rămâne întotdeauna aceeași, și anume slabă. Acest lucru se datorează faptului că dietele populare în sine nu au nicio inovație reală de oferit. Chiar dacă alimentele folosite sau recomandate variază, principiul rămâne același: înfometarea și nutriția unilaterală.
Asociația austriacă pentru informarea consumatorilor descrie principiul "Dieta South Beach" si „Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați” eficace pe termen scurt, dar recomandă să nu urmați această dietă pe termen lung. Pentru că aici, ca și în cazul "Dieta Atkins", Glucidele sunt interzise din meniu și înlocuite cu grăsimi. Ideea din spatele acestui lucru este că proteinele produc mai repede o senzație de sațietate și stimulează digestia. În consecință, în „South Beach Diet”, de exemplu, ar trebui să se mănânce exclusiv carne, pește, păsări de curte și ouă în primele două săptămâni. Nu este nicidecum recomandat persoanelor cu colesterol ridicat!
Întotdeauna la fel - dieta urmează „efectul yo-yo”
Dieta sau nu - ceea ce rămâne după pierderea în greutate pe termen scurt este „efectul yo-yo” recurent. Te-ai chinuit atât de mult timp și ai pierdut în greutate, iar kilogramele sunt din nou aprinse. Dar de ce? Majoritatea dietelor constau într-o malnutriție dezechilibrată sau subnutriție cu un aport caloric redus. Acest lucru semnalează corpului că vin vremuri proaste. Rezultatul: schimbă o treaptă de viteză, restrânge consumul de energie și pur și simplu funcționează mai eficient. Metabolismul funcționează pe spate, consumul de calorii scade.
Deci, dacă mănânci din nou normal după o dietă, corpul folosește tot ce poate obține. Și mai mult: asigură și viitoarele „vremuri proaste”. Se formează rezerve de grăsime - se dezvoltă celulita tipică și te îngrași din nou. Urmează o altă dietă și ciclul începe din nou. Problema: Datorită schimbării constante a aprovizionării cu alimente, corpul iese din echilibru natural în timp. Mecanismul de reglare al foametei și al sațietății este deranjat, organismul nu-și poate restabili greutatea normală.
Soluția
Deci, ce ajută de fapt? Pe cât de simplu pare: Ceva din toate - și cu moderare. Această strategie are mai multe avantaje față de cele convenționale „Dietele fulgerului”. Este ieftin, poate fi integrat în viața de zi cu zi în orice moment și nu este asociat cu niciun simptom de deficiență fizică. Dacă compensați „mai puțin” din alimente cu „mai mult” în exercițiu, kilogramele în plus sunt garantate să scadă.
În consecință, Asociația pentru informații pentru consumatori a evaluat, de asemenea, valoarea „Dieta ideală” si „Dieta bună dispoziție” ca programe eficiente și sănătoase de slăbire pe termen lung. Aceste diete se bazează pe o dietă mixtă echilibrată, dar cu energie redusă, cu exerciții fizice - ideală pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Potrivit asociației, o dietă bună constă din trei piloni:
1. Echilibru în alimente și hidratare
2. Schimbarea obiceiurilor alimentare anterioare
3. Creșterea consumului de energie prin exerciții fizice
Și ce mai ajută? Oferă varietate în viața ta de zi cu zi! Rupe rutina! Luați un drum diferit spre casă de la serviciu sau mergeți prin supermarket într-o altă direcție. Împărțiți pachetul de 300 de grame de chipsuri în porții de 50 de grame și bara de ciocolată în bare pe zi. Și dacă faci 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, ai reușit. Indiferent dacă mergeți la plimbare, jogging, ciclism, înot, aspirare sau urcare pe scări - tot ce nu faceți în timp ce stați sau culcați este exercițiu. Încurajați prietenii să facă același lucru. Pentru că: de două ori este mai bine!
Comparația este numele jocului - acest lucru se aplică și dietelor. În secțiune, experții în nutriție și dietă dezvăluie care sunt dietele cele mai bune în ceea ce privește procedura, aplicabilitatea, natura științifică, exercițiile fizice și sportul, precum și durata și succesul Dietele puse la încercare. În acest fel, puteți descoperi nu numai dietele sensibile, ci și expunerea dietelor periculoase.
Autor: Sabine Fischer, echipa editorială Platinnetz