LUPTAȚI ÎNFLORĂRII ȘI RĂSPUNE LA ADEVĂRAT LA BURTUL UMFLAT (Auto-medicație) - Fișă de sfaturi de sănătate

Afectând 10-30% din populație, balonarea este un simptom foarte frecvent. Acest disconfort digestiv este consecința excesului de gaze intestinale [1] [2], rezultând:

burtul

  • Durere abdominală
  • O burtă umflată
  • Emisia de gaze

Cauzele balonării

Balonarea este adesea un simptom minor. Este legat de acumularea de gaze prin înghițirea aerului în timpul meselor sau prin digestia anumitor alimente.

După cum ați înțeles, principala cauză a balonării este în esență legată de ceea ce mâncați și beți. [3]

5 sfaturi pentru a evita balonarea

1. Nu mai mânca pe colțul biroului

Evitați mesele înghițite de 5 minute discutând întâlnirea de după-amiază. Această practică promovează absorbția aerului care provoacă balonare.

Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca calm, mestecând încet.

Încetinirea ritmului în timpul meselor vă va permite, de asemenea, să vă gestionați mai bine sațietatea și, prin urmare, să mâncați mai puțin.

Stresul zilnic este un factor care contribuie la balonare, înainte de a mânca, luați 3 minute pentru a practica un exercițiu de respirație profundă.

Fă: Mănâncă încet, calm.

2. Evitați consumul regulat de gumă de mestecat, băuturi carbogazoase sau folosiți paie de băut.

Având un smoothie sau o cafea, guma de mestecat poate părea banală, totuși aceste obiceiuri promovează balonarea prin ingerarea de aer. Fiecare înghițitură sau mestecat va prinde mai mult aer, inducând inevitabil umflături abdominale.

De făcut: Beți-vă băuturile direct din pahar fără a folosi paie și evitați să mâncați prea multă gumă de mestecat, spuneți opriți-vă băuturilor (chiar și luminilor) și bomboanelor.

3. Învață să observi alimentele care îți provoacă balonarea

Unele alimente care conțin carbohidrați complecși pot favoriza apariția gazelor care provoacă balonare în timpul digestiei:

      • Varză
      • Conopidă
      • Fasole uscata
      • Legume crude
      • Brocoli
      • Ceapă
      • Amidon
      • Pâine

Unele persoane pot avea probleme cu digestia alimentelor care conțin lactoză.

      • Lapte
      • Iaurt
      • Brânză

Amintiți-vă: înainte de a interzice toate aceste alimente esențiale din dieta dvs., poate doriți să notați alimentele și băuturile pe care le-ați consumat atunci când au apărut simptomele. Originea balonării fiind foarte fluctuantă de la un individ la altul, această metodă este cea mai eficientă pentru determinarea alimentelor (alimentelor) jignitoare.