M; latonină ce, ce efecte secundare

Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce noaptea. Este esențial să ne reglăm ciclurile de trezire/somn, să dormim bine și să rezistăm mai bine la jet lag când călătorim, de exemplu. Care este doza recomandată? Ce riscuri și efecte secundare dacă aveți prea mult ?

suplimente alimentare

  • Definiție
  • Melatonina naturală
  • Proprietățile melatoninei
  • Indicații
  • Melatonina pentru somn
  • Dozare
  • Efecte secundare
  • Riscuri și pericole

Definiție: ce este melatonina ?

melatonina este hormonul care reglează ritmurile cronobiologice, prin eliberarea altor hormoni în funcție de ora din zi sau de noapte. Producția de melatonină determină nevoia de somn. „De asemenea, contribuie la buna funcționare a termostatului nostru, a sistemului nostru imunitar, a poftei de mâncare și la reglarea nivelului zahărului din sânge”, explică dr. Patrick Lemoine, psihiatru expert în somn. Ajută la adormire și este utilizat în anumite medicamente și suplimente alimentare.

Melatonina naturală

Melatonina este sintetizată peste noapte în creier din serotonină.

Melatonina promovează somnul și ne reglează ciclurile de somn/trezire

Proprietățile melatoninei

Melatonina joacă multe roluri în corpul nostru:

  • Reglează ciclul nostru de veghe/somn: producția de melatonină dictează ritmul creierului.
  • Promovează somnul: seara, producția acestui hormon semnalează creierului că este timpul să adormiți.
  • Are efecte benefice împotriva jet lag: un studiu a fost efectuat în urmă cu câțiva ani de către Serviciul de Sănătate al Armatei care a testat acest hormon pe piloții de vânătoare. Rezultat: cei cărora li s-a prescris melatonină s-au recuperat mai bine și mai ales mai repede din jet lag decât cei care nu au luat-o.
  • Are proprietăți antioxidante: este, prin urmare, un aliat anti-cancer și anti-îmbătrânire.

Indicații

Este recomandat pentru promovează somnul și un somn mai odihnitor. Are avantajul că nu provoacă dependență, spre deosebire de somnifere. „Se recomandă, de asemenea, călătorilor frecvenți să limiteze efectele jet lag, în special atunci când călătoresc spre est cu cel puțin trei fusuri orare între ele”, specifică dr. Lemoine.