Mă îngraș în urma unei diete ketogenice
Nu trebuie să fiți în deficit caloric atunci când urmați o dietă ketogenică. Probabil că vă lipsește și un factor critic care face ca KETO să fie chiar mai puternic. Iată care este acest factor și posibilele greșeli pe care le puteți face.
Ori de câte ori vă confruntați cu un deficit caloric ridicat de 1.000 de calorii sau mai mult, aveți riscul de a suferi daune grase și metabolice. Practic, vă deteriorați hormonii și metabolismul.
Frumusețea dietei ceto este că nu trebuie să numeri caloriile. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți grăsimile ridicate, carbohidrații scăzute și proteinele moderate.
Când ai prea multe proteine, scuipi insulină, deci trebuie să fii atent la consumul de proteine. Prea multe proteine te vor scoate din cetoză.
Există încă un truc pe care trebuie să îl implementați pentru a face dieta Keot și mai puternică.
Și acesta este ciclul Keto.
Veți vedea că majoritatea dietelor eșuează după o perioadă de 2 săptămâni, inclusiv ceto. Dezavantajul ceto-ului este că va suprima leptina și hormonul T3 sau tiroida.
Pentru a contracara această problemă, trebuie să „înșelați” prin încărcarea carbohidraților. Știu că acest lucru te va scoate din cetoză, dar după câteva zile vei fi din nou în cetoză și vei continua dieta ceto.
Pentru a face acest lucru mai ușor, trebuie să înșelați din când în când și acest articol vă va arăta EXACT cum și când să faceți acest lucru => 3 Hacks de pierdere a grăsimii care vă vor exploda prin platou
Motive pentru care puteți începe să vă îngrășați sau să atingeți un platou de slăbit în Keto
Creșterea în greutate poate fi stimulată din următoarele motive:
1. Consumați un exces de calorii:
Chiar dacă respectați cu strictețe lista de alimente omologate keto, dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, vă veți îngrasa în mod inevitabil. Aflați care este necesitatea dvs. macro zilnică și apoi mâncați mai puține calorii decât aceea pentru a pierde în greutate, indiferent de dieta pe care o urmați.
2. Nu vă exercitați corect:
Exercițiul este esențial pentru ceto, în special pentru a arde depozitele de glicogen în exces în ficat. Cu toate acestea, dacă vă bazați pe antrenamentul cardio pentru a vă forma fizic, ați putea primi o lovitură. Acest exercițiu este ineficient pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece poate determina scăderea ratei metabolice de odihnă.
În schimb, încercați să efectuați antrenamente la intervale viguroase sau ridicări grele pentru rezultate mai bune. Sau, amestecați cardio și HIIT, făcând de 2-3 ori pe săptămână fiecare.
3. Exersezi prea mult:
O altă problemă cu exercițiile fizice este că, dacă faceți prea mult, puteți preveni pierderea în greutate. Exercițiul fizic pentru mai mult de doar o oră pe zi reduce rata metabolică de odihnă a individului cu mai mult de 15%. Așadar, asigurați-vă că îi oferiți corpului dumneavoastră odihna de care are nevoie din când în când. De preferință, acordați-vă cel puțin o zi sau două de odihnă într-o săptămână.
4. Deseori luați zile frauduloase:
Poate dura o săptămână sau două înainte de a dezvolta cetoză cu drepturi depline. Dacă aruncați mingea între voi, veți fi de la început.
5. Ați slăbit intens în ultima vreme
În unele cazuri, dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate recent, s-a constatat că corpul dumneavoastră durează ceva timp pentru a se adapta la noua greutate. Acesta este modul în care reține apa pentru a crea o greutate suplimentară înainte de a prelua încet noua greutate. Cu toate acestea, după o apăsare rapidă, eliberează excesul de greutate.
6. Aveți un anumit tip de sensibilitate alimentară:
Dacă nu faceți oricare dintre cele de mai sus, dar tot asistați la pierderea în greutate, s-ar putea ca corpul dumneavoastră să fie sensibil la un anumit tip de grup alimentar. De exemplu, sunt sensibil la produsele lactate. Păstrează pierderea în greutate pentru mine și chiar adaugă câteva kilograme.
Am auzit alți clienți menționând că sunt sensibili la proteinele grele, cum ar fi fructele de mare sau legumele, cum ar fi ceapa. Aflați la ce este sensibil corpul dvs. și lucrați pentru a-l remedia.
Top 5 greșeli comune făcute pe o dietă ketogenică
Hei băieți, vă mulțumesc că ați venit să mă vedeți azi. Sunt antrenorul tău de keto. Am vrut să vă vorbesc despre primele cinci motive pentru care dieta ta ceto poate să nu funcționeze. Mulți oameni iau legătura cu mine și spun că urmez o dietă ketogenică și nu funcționează și nu știu de ce. Sperăm că unul dintre cele cinci lucruri vă va ajuta.
Pentru informații de specialitate, faceți clic aici
În primul rând: betoane keto. Oamenii folosesc bastoane de ceto crezând că le spun în ce stare se află corpul lor atunci când sunt pe cetoză. Foarte puțin probabil. Nu este exact. Problema cu betoanele keto este că atunci când bei multă apă, ai o teamă diluată, deci ar fi ca o culoare strălucitoare. Dacă sunteți deshidratat, veți citi o culoare închisă. Nu înseamnă câți - nu vă spune cât de multe cetone sunt în sânge, ci excesul de cetone care iese, care este un alt factor. Nu vrem să citim ce iese din corpul nostru. Este cel mai probabil pentru că aveți un conținut ridicat de glucoză și un conținut ridicat de cetone, care este un mediu prost, dar corpul dvs. va folosi ceto - glucoza - și apoi va alunga cetonele, astfel încât să citiți un lucru greșit. Pentru informații de specialitate, faceți clic aici
Numărul doi: niveluri instabile de glucoză. Din nou, glucoza în sus și în jos nu este bună pentru corpul tău; nu este bine pentru corpul tău să decidă ce părți sau sursă de combustibil să folosească. Așa că încearcă cu adevărat să păstrezi acest lucru stabil și cele mai bune modalități sunt una dintre ele. Deci, citiți-vă glucoza cu glucometru. Acesta este un plus de precizie. Este bun, deoarece conține cetone și glucoză, deci este excelent. Monitorizați cu adevărat și urmăriți doar ceea ce mâncați și mențineți glucoza la un nivel bun. Aș recomanda o formulă mai mică de 4,4 mm/ol. Există o lectură bună pentru nivelurile de glucoză. Pentru informații de specialitate, faceți clic aici
Numărul trei: prea multe proteine dietetice. Oamenii sunt pe keto, așa că cred că vor mânca carne de vită, pui și slănină toată ziua. Nu este cazul. Chiar și eu mănânc 70 până la 80 de grame. Încă te simți bine la sală, te simți bine toată ziua, multă energie. Deci, nu credeți că trebuie să mâncați 100-200 de grame de proteine. Nu vrei să faci asta. Toată proteina în exces, organismul o transformă în zahăr într-un proces numit Glucogeo-Nast. Gluconeogeneză, îmi pare rău. Deci, care este procesul de conversie a proteinei în zahăr, astfel încât organismul să o poată folosi diferit? Și ceea ce se întâmplă este că zahărul curge în sângele tău și apoi revine în acest cerc vicios. Deci, nu mâncați prea multe proteine. Din nou, mănânc 70, 80 de grame, dar știți că este foarte individual, dar aceasta este regula generală. Pentru informații de specialitate, faceți clic aici
Numărul patru: mâncare excesivă. Așa că oamenii cred că pot vedea doar o tonă de mâncare și dau laude bune atât timp cât nu mănânc carbohidrați. Este gresit. Vrem - știți că nu numărați calorii - nu trebuie să numărăm calorii, dar trebuie să fim conștienți de ceea ce mâncăm. Să fim deștepți și dacă am fi deștepți nu am mânca prea mult. La fel ca atunci când începeți să primiți cetoza, începeți să vă ajustați ceto, foamea vă va scădea și nu veți dori să mâncați la fel de mult. Deci va fi mai ușor pentru tine pe termen lung, așa că păstrează-l în inimă de la început
La urma urmei, dacă te uiți acolo, acesta este de fapt bulion de oase care se prepară de două zile, așa că va fi - am să-l scot astăzi. Probabil că voi face un articol separat pentru asta. In regula. Mulțumiri. Te văd. Pentru informații de specialitate
Pentru informații de specialitate, faceți clic aici
Este timpul să învățați cele 2 probleme cu apa. Apa se înregistrează pe scară, dar foarte puțini oameni se hrănesc pentru a pierde apă.
Acel 10 kilograme inițiale este un început natural pentru un nivel scăzut de carbohidrați. Corpul stochează niște carbohidrați ca glicogen dizolvat în apă. Când ardem prin glicogen și intrăm în cetoză, dispare și apa în care a fost dizolvată. Nu știm cât din pierderea inițială a fost apă. Cel mai. De aici înainte, pierderea este tot grăsime, dar trebuie să învățăm ce este grăsime și ce este apă.
Ceva de așteptat - Două săptămâni în corp se adaptează la cetoză. Bastoanele variază de la violet închis la roz deschis. Mirosul trece de la puternic la blând. Acest lucru este natural și benefic. Când corpul descompune grăsimea, i se dă puțină apă pentru a-l ajuta să fie mai bine echilibrat. Deci, nu există minime noi în săptămâna 2, poate în săptămâna 3. De asemenea, bineînțeles.
Înapoi la apă. Se produce retenție ocazională de apă, iar apa nu este grasă. Niciun efort de reducere a retenției de apă nu afectează pierderea de grăsime. Nu irosi efortul luptând cu apa.
Schimbați-vă ideea despre scările de timp. Deoarece retentia aleatorie de retenție a apei se întâmplă indiferent de ce, termenul de pierdere nu poate fi de la o zi la alta. De fapt, nu poate fi săptămână după săptămână.
Fie să fii pe cântar în fiecare zi și să-ți bat joc de apă, să urmărești doar minime noi sau să vii doar pe cântar în fiecare săptămână. De când ai pus întrebarea, emoțiile tale și NU sunt gata să alergi retenția aleatorie de apă. În afara scalei, cu excepția săptămânii pentru câteva luni.
Nicio poveste despre Dieter I nu a plăcut la scările de timp actuale. Acesta nu este singurul aspect al acestuia.
Pun pariu că cele mai multe kilograme au fost greutatea apei. Același lucru mi s-a întâmplat și când am început o dietă ketogenică.
Vă recomand să urmăriți tot ce mâncați sau beți într-o aplicație precum Myfitnesspal, deoarece aș crede că dacă ați mânca cu un deficit de 1000 de calorii, ați pierde în greutate. Este ușor să ratezi articolele mici care se pot adăuga rapid.
Cu un deficit mai mic, ați putea fi mai bine pe termen lung. Nu uitați să vă reevaluați nevoile nutriționale pe măsură ce pierdeți în greutate, deoarece dacă sunteți deficitar, atunci când pierdeți în greutate suficient, puteți mânca.
Mănâncă prea multe calorii. Dacă obțineți sau câștigați, nu aveți un deficit caloric. Keto „funcționează” prin crearea unui deficit caloric. Proteinele și grăsimile se satură, astfel încât deficitul este destul de nedureros, cu excepția cazului în care este prea abrupt. Corpurile umane nu încalcă legile termodinamicii. Pur și simplu nu ai un deficit. Descarcă My Fitness Pal, cântărește și măsoară fiecare mușcătură de alimente și băuturi și obține o imagine vizuală a aportului tău real de calorii și ajută-te de acolo.
Sunteți la o dietă ketogenică, ceea ce în sine este o problemă. Corpurile cetonice sunt într-adevăr acide și atunci când sunt prea multe în sânge, acestea pot provoca efecte secundare extrem de urâte și este posibil să aveți nevoie chiar și de spitalizare.
În ceea ce privește dieta 101, Less is More. Oamenilor le place să aibă totul clar și simplu, iar răspunsul este că nu există o greutate adecvată, decât compoziția corpului. Puteți cântări 100 kg, fiind în același timp fibră pură și mușchi sau grăsime pură, depinde în principal de exerciții fizice și dietă.
Doar urmați piramida alimentară până la obiect. A fost conceput tocmai în acest scop. Mâncați legume atunci când încărcați, salată verde, avocado, roșii, broccoli, grăsimi nesaturate din ulei de măsline, pește, carne doar ocazional, dulciuri numai la ocazii speciale ... Și cel puțin 20 de minute pe zi de mers până la un exercițiu minim și mai mult, ar trebui să vă placă și să vă bucurați de el Vei fi bine.
Deficitul dvs. de calorii poate fi prea mare, nu ar trebui să depășească niciodată mai mult de 500 și trebuie totuși să vă echilibrați macro-urile între proteine și grăsimi. Nici grăsimile nu sunt create la fel, căutați „grăsimi sănătoase” și asigurați-vă că mâncați lucrurile potrivite
În primul rând, corpul tău îți schimbă metabolismul. Prima lună este ușor de pierdut și ușor de câștigat (mai multe pierderi decât câștiguri)
În al doilea rând, deficitul de 1000 de cali este prea mare. Îți împiedică adaptarea. 500 este maxima absolută.
În ceto, accentul tău ar trebui să fie să mănânci lucrurile potrivite (multă grăsime și fără carbohidrați), să nu mănânci mai puțin.
Bună, păi, ții o dietă cu greutate, atunci poate că această dietă nu este o dietă pentru tine, există atât de multe diete din care ai putea alege, ai putea încerca una diferită sau pur și simplu mănânci mai puțin ca fără lactate, fără făină albă, fără dulciuri, băutură Aveți doar apă simplă și nimic de mâncat după ora 9 sau cu 3 ore înainte de culcare, împreună cu acest exercițiu, atunci veți pierde în greutate sau puteți încerca o dietă bazată pe știință, această dietă
Bună, nu știi că dietele paleo și ketogene sunt foarte asemănătoare, chiar și Atkins este similar atunci când privești principiile lor? Da, există mici diferențe care sunt importante pentru că atinge obiective foarte diferite. Acest videoclip Paleo vs. Atkins vs. Dieta ketogenică explică aceste diferențe cel mai bine și pe care să le alegeți în funcție de stilul de viață și de obiectivele dvs.
Cred că ar trebui să găsiți câteva răspunsuri în acest videoclip:
Acesta poate fi un caz în care trebuie să țineți evidența caloriilor pe care le consumați. În majoritatea cazurilor, consumul de prea multe calorii pe o dietă ceto este dificil, dar se poate face. Un medic dietetician a spus că atunci când oamenii sunt în poziția ta, acest lucru se întâmplă adesea pentru că mănâncă prea multe nuci.
Ceea ce faci greșit este să pierzi prea repede. Zece lire sterline în două săptămâni este nesustenabil. Nici unul nu este opt kilograme în două săptămâni.
Dacă doriți să scăpați de greutate, încercați să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână. De asemenea, asigurați-vă că utilizați o dietă pe care o puteți menține la nesfârșit.
Mai multe proteine (se recomandă proteine fără zahăr sau fără grăsimi, cum ar fi somonul, pieptul de pui fără piele, soia, fasole etc.)
De asemenea, o cantitate suficientă de minerale și vitamine.
Probabil foarte puțin aport de apă, beți cel puțin 3,5 litri pe zi și vedeți efectele magice