Magneziul ajută! 7 indicații de deficit de magneziu evidero
Știați că dependența de ciocolată, anxietatea nervoasă și problemele digestive pot fi indicatori ai deficitului de magneziu? Iată șapte semne surprinzătoare conform cărora s-ar putea să fiți deficit de magneziu.
Magneziul are un efect calmant, relaxează sistemul nostru nervos și promovează un somn sănătos. Susține producția de proteine endogene și dezvoltarea masei musculare. Mineralul este, de asemenea, implicat în furnizarea de energie și crește performanța.
Magneziul face parte din peste 300 de procese enzimatice care sunt responsabile, printre altele, de structura celulară a pielii și a organelor interne, de exemplu. Magneziul are, de asemenea, un efect antiinflamator. Nu degeaba magneziul este numit și mineralul principal sau mineralul minune.
Magneziu: mineral pentru mușchi și nervi
Magneziul este stocat în mare parte în corpul nostru în oase și mușchii scheletici. De asemenea, afectează mușchiul inimii și mușchii autonomi ai multor organe. Din păcate, corpul nostru nu poate produce magneziu în sine, așa că trebuie să-l obținem în cantități suficiente prin alimente.
Dacă nu reușim acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece putem avea o nevoie crescută din cauza unei boli gastro-intestinale, a stresului sau a utilizării medicamentelor, acest lucru poate avea un impact fizic și psihologic pe mai multe niveluri.
Iată șapte semne ale deficitului de magneziu
- Spasme musculare
- Dificultăți de somn, probleme de adormire, trezire frecventă
- Pofte de ciocolată
- Probleme digestive și constipație
- Frici nervoase, atacuri de panică, frică
- Bătăi neregulate ale inimii
- tensiune arterială crescută
1. Crampele musculare pot rezulta dintr-un deficit de magneziu
Spasmele musculare sunt contracții incontrolabile ale mușchilor. Magneziul are un efect relaxant asupra întregului sistem muscular. Un deficit de magneziu crește riscul de crampe musculare.
2. Lipsa magneziului poate provoca insomnie, dificultăți de adormire și trezire frecventă noaptea
Magneziul are, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos central. Dacă există o lipsă de magneziu, acest lucru se poate manifesta prin neliniște nervoasă și poate îngreuna adormirea. În plus, nivelul de magneziu scade în mod natural peste noapte, ceea ce poate duce la somn agitat, ușor sau la trezire frecventă. Mai presus de toate, întreruperea fazei REM poate afecta, de asemenea, capacitatea și performanța noastră generală, deoarece aceasta este faza somnului profund, în care corpul și mintea se relaxează și își reîncarcă bateriile.
3. Pofta de ciocolată poate rezulta din lipsa de magneziu
Un alt semn că sistemul nostru nervos este supraîncărcat: pofte de ciocolată și alte alimente dulci. Când ne simțim neputincioși, copleșiți, anxioși sau nervoși, apelăm adesea la alimente bogate în zahăr și grăsimi pentru a ne calma. Din nou, lipsa de magneziu poate fi cauza.
Apropo: Cacao este o stea printre furnizorii de magneziu cu 415 mg de magneziu la 100 g. Dacă mâncați ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, vă puteți satisface pofta de ciocolată și, de asemenea, puteți obține mineralul important.
4. Problemele digestive și constipația sunt adesea legate de deficiența de magneziu
Dacă suferim în mod regulat de digestie dificilă sau constipație, acest lucru se poate datora și unui deficit de magneziu. Organele digestive, dacă le lipsește magneziu pentru a se relaxa, se pot contracta permanent, îngreunând mișcările intestinului. Absorbția magneziului permite intestinelor să se relaxeze și să se extindă. Magneziul leagă și apa, astfel încât intestinele să fie spălate și scaunul să devină mai moale.
5. Deficitul de magneziu se poate face simțit și ca frici nervoase, atacuri de anxietate și atacuri de panică
Magneziul este mineralul cu cea mai mare influență asupra relaxării și odihnei. Dacă suntem neliniștiți, nervoși și cu pielea subțire sau dacă suntem îngrijorați de frică și panică, atunci acesta ar putea fi un semn al unei deficiențe de magneziu.
6. Bătăi neregulate ale inimii din cauza insuficienței de magneziu din sânge
La fel ca toți mușchii din corpul nostru, mușchiul inimii este dependent de magneziu, deoarece magneziul este implicat în dezvoltarea și performanța mușchilor noștri. Când ne lipsește magneziul, deficiența poate împiedica inima să se contracteze corespunzător, ceea ce poate duce la bătăi neregulate ale inimii.
7. Tensiunea arterială crescută și îngustarea vaselor de sânge din cauza unei cantități insuficiente de magneziu
Hipertensiune arterială în ciuda unei diete sănătoase și sănătoase? O deficiență de magneziu ar putea fi în spatele acesteia. O altă funcție importantă a magneziului este relaxarea și lărgirea vaselor de sânge. Dacă există o lipsă de magneziu, vasele de sânge se pot contracta. Rezultatul: hipertensiune arterială.
Combateți deficiența cu alimente bogate în magneziu: produse din cereale integrale, nuci, fructe de pădure și cacao
Necesarul mediu zilnic de magneziu este cuprins între 350 miligrame și 400 miligrame zilnic. Mai ales persoanele care sunt expuse la stres ridicat, precum femeile însărcinate, femeile care alăptează, sportivii, diabeticii, ar trebui să acorde atenție unei diete bogate în magneziu.
Orezul din cereale integrale, pastele din grâu integral și pâinea din cereale integrale conțin mult magneziu, la fel ca nucile și semințele: în special migdale, nuci, alune, semințe de dovleac și leguminoase. Ar trebui să fim atenți la cultivarea ecologică.
Cel mai important furnizor de magneziu este semințele de floarea soarelui cu 430 miligrame la 100 g, urmată îndeaproape de cacao cu aproximativ 415 miligrame la 100 g. Iubitorii de ciocolată ar trebui, prin urmare, să aleagă ciocolată neagră sau neagră cu un conținut ridicat de cacao: s-a dovedit că conține substanțe vitale care îmbunătățesc starea de spirit și te fac fericit.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, în special curmale, fructe de pădure, banane, kiwi și ananas, precum și toate legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza.
Bea mult ajută, de asemenea: apa minerală este, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Cu toate acestea, merită să faceți o comparație aici: diferite mărci au niveluri diferite de conținut de minerale.