Magneziul și vitamina B6 sunt importante pentru somn și pentru activitatea ta de vis
Majoritatea oamenilor se confruntă din când în când cu insomnia, dar aproximativ 10% din populația adultă are insomnie cronică, care este însoțită de dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormiți sau de a se trezi devreme cu sentimentul că nu sunt odihniți corespunzător. Femeile sunt mai expuse riscului decât bărbații, iar riscul crește odată cu vârsta.
Pe termen scurt, insomnia poate provoca oboseală, performanțe slabe, stare proastă și un risc crescut de infecții și probleme digestive. Pe termen lung, poate accelera procesul de îmbătrânire și poate crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, obezitatea, ateroscleroza, cheagurile de sânge și cancerul. Lipsa somnului determină, de asemenea, acumularea de toxine în creier, potențial crescând riscul bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer, demență, depresie etc. Prin urmare, este important să dormi suficient.
Știați că doar o oră prea puțin de somn este suficientă pentru a vă afecta nivelul de energie, concentrarea și starea generală de sănătate?
Suplimentele cu magneziu ajută la stres și insomnie
Magneziul se găsește în cereale, migdale, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, avocado, varză și alte legume. Lipsa magneziului se poate datora obiceiurilor alimentare proaste, stresului și consumului excesiv de alcool și alți stimulenți.
Relația dintre stres și nivelurile serice scăzute de magneziu a fost arătată într-un studiu anterior al femeilor sănătoase care au raportat că sunt stresate. Alte studii au arătat că magneziul are un efect benefic asupra simptomelor stresului, cum ar fi tulburările de somn și diferiții biomarkeri ai stresului. Timp de opt săptămâni, subiecții au primit zilnic 500 mg de magneziu, ceea ce este mult mai mult decât aportul de referință (RI) pentru magneziu.
Pentru insomnie, cel mai bine este să luați un supliment de magneziu de înaltă calitate, posibil cu adăugarea de vitamina B6, chiar înainte de culcare.
Vitamina B6 și magneziul au un efect sinergic asupra stresului
Vitamina B6 este implicată în peste 100 de procese enzimatice diferite, de ex. sunt relevante pentru metabolismul energetic și sistemul nervos. De asemenea, nutrientul scade tensiunea arterială și secreția de corticosteroizi, ceea ce reduce răspunsul organismului la stres. Se crede că vitamina B6 stimulează absorbția magneziului celular, sporind astfel efectele magneziului și reducând excreția de magneziu în ser sub stres.
Suplimentarea cu doze mari de vitamina B6 s-a dovedit a fi o terapie anti-stres utilă în mai multe studii, în care s-au administrat doze zilnice de 100-300 mg fără a provoca efecte secundare.
Vitamina B6, activitate de vis și rezolvarea problemelor
Magneziu, vitamina B6 și melatonină
Vitamina B6, alături de magneziu, este importantă pentru capacitatea organismului de a produce triptofan, care este necesar pentru sintetizarea hormonului somnului melatonină. Noi, oamenii, producem melatonină în glanda pineală, dar cantitatea pe care o producem scade odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care vârstnicii au dificultăți de somn. Multe femei se confruntă cu o descompunere drastică în timpul menopauzei, ceea ce le îngreunează brusc adormirea. Melatonina este, de asemenea, un antioxidant important care ne protejează celulele de radicalii liberi și de stresul oxidativ în timpul somnului.
Dacă magneziul sau vitamina B6 nu îmbunătățesc suficient calitatea somnului, puteți încerca să luați melatonină.
Sfaturi utile pentru un somn mai bun
Yingting Cao și colab. Consumul de magneziu și tulburarea de somn Simptome: Constatări din studiul Jiangsu Nutrition al adulților chinezi la urmărirea de cinci ani. Nutrienți 2018
Etienne Pouteau și colab. Superioritatea magneziului și a vitaminei B6 față de magneziu singur la stres sever la adulți sănătoși cu magnezie scăzută; Un studiu clinic randomizat, unic orb. PLoS One 2018
Denholm și colab. Efectele vitaminei B6 (piridoxină) și ale preparatului complexului B asupra visării și somnului. Abilități perceptive și motorii. 2018
Universitatea din Adelaide. Vitamina B6 îi ajută pe oameni să-și amintească visele. ScienceDaily 2018
Katri Peuhkuri și colab. Factori dietetici și niveluri fluctuante de melatonină. Food Nutr Res 2012
Facultatea sundhedsvidenskabelige: profesor de științe Maiken Nedergaard pentru „Articole Årets”. 2015
Xie și colab. O revizuire a tulburărilor de somn și a melatoninei. Neurol Res 2017
Pierpaoli Walter, Regelson William. Miracolul Melatoninei. Simon și Schuster 1996