Mai bine; eu - pagina 4 din 6 - dezvoltare personală - considerată în mod subiectiv Mai bună; pe mine
Liste de sarcini nu funcționează corect pentru mine. Am încercat multe abordări. O bucată mare de hârtie pe birou, sarcini Outlook, o listă pe tablă, sarcini Google, Astrid și multe altele. Până în prezent, unele articole au devenit atât de înrădăcinate pe liste, încât la un moment dat nici măcar nu le-am observat atunci când m-am uitat la listă.
Poate că abordarea de bază este inadecvată. Pentru sarcini cu unul Data scadentă Tind să-mi pun o programare în calendar. Acest sistem funcționează bine pentru că atunci iau o singură decizie da-sau-nu. Când o fac, nu mai pun întrebări.
A data de încheiere artificială Scrisul la o sarcină nu funcționează pentru mine. La urma urmei, știu că aș putea amâna sarcina. Și când programarea este dată și pot găsi o scuză valabilă, voi muta data. Sau voi lăsa sarcina expirată. După un timp te obișnuiești cu el și întregul sistem devine tremurat.
O sarcină pe zi
Alice Harris relatează în blogul Beeminder despre experiențele sale pozitive cu următoarea metodă:
În fiecare zi îți stabilești o sarcină obligatorie pentru ziua următoare. Acest lucru se va face apoi, oricum ar fi!
Ea recomandă Beeminder pentru documentarea și finalizarea sarcinilor. Acolo veți obține, de asemenea, o grafică de progres motivantă:
Îmi place beeminder. Prin urmare, iau sugestia și îmi dau ocazia să fac o faptă bună în fiecare zi. După cum puteți vedea în profilul meu Beeminder, am început ieri și mi-am propus să scriu acest articol.
Scopul zilnic atins, ura!
De când am citit cartea „Puterea obișnuinței” în primăvara anului 2012, am avut multe noi Obiceiuri inclus în viața mea de zi cu zi. Unul dintre ei a fost și este foarte central pentru mine și acționează ca o cauză și sursă de energie pentru mulți alții: Scrierea pe acest blog.
Blogul mă face să fiu mai bun!
În mod ironic, fac ceea ce nu înțelegusem în timp ce citeam cartea de mai sus. Este conceptul de „Obiceiuri Keystone”. Acestea sunt obiceiuri care, dacă sunt implementate, conduc la alte câteva schimbări pozitive de comportament. Dacă o faci bine, construiești o fundație care duce la victorii din ce în ce mai mari prin multe povești de succes mici. Dar cum o face cineva?
Exemplul din carte a fost de înțeles pentru mine, dar greu tangibil. Este ușor de văzut că Michael Phelps, în calitate de câștigător de 18 ori de medalii de aur, a pus bazele multor succese în anii de antrenament și antrenament mental cu ajutorul „Obiceiurilor Keystone”. Dar cum ar trebui să deriv din asta ceva potrivit pentru viața mea? Are cineva 15 ani și un antrenor personal pentru mine?
Dar, deși nu am înțeles conceptul, am creat un obicei cheie prin blogging. Nu știu traducerea oficială în germană, dar este ca una pentru mine Avalanșă de obicei, ce am declanșat:
Ata dentară
Căutând subiecte pentru acest blog, am ajuns cu BJ Fogg's Tiny Habits. Acolo am luat vârful și l-am pus în aplicare, în loc de un program mare de îmbunătățire a curățării dinților, pur și simplu folosesc ata dentară în fiecare seară chiar înainte de a mă spăla pe dinți.
Nu a fost o săptămână și am făcut-o seara jumătate din dinți - cu o zi mai sus, a doua zi mai jos. Fac asta fără pauze de luni întregi.
Greutate
Apoi am vrut să văd dacă aș putea pune la îndoială bugetul meu de calorii cu o abordare cuantificată de sine. La urma urmei, pierderea în greutate este un subiect care nu numai că mă interesează și am dat peste QS din nou și din nou de mult timp.
Între timp am 5 kilograme mai puțin pe cântar și se pare că nu acesta este sfârșitul. Și din nou, blogging-ul a fost declanșatorul.
mișcare
Masa mea înaltă a fost doar o măsură de a face ceva pentru spatele meu. În plus, iau parte la un curs de yoga de bază de câteva săptămâni și sper să învăț exerciții pe care să le pot integra permanent în viața de zi cu zi în beneficiul spatei mele.
Ce legătură are yoga cu blogging-ul? Urmez revendicarea mea "Mergeți la vorbă". Swinging discursuri inteligente este ușor pentru mine, dar aici, pe blog, vreau să scriu despre experiențe practice. Și din moment ce două DVD-uri de yoga și o carte de yoga pentru alergători nu m-au determinat să o fac, mi-am pus un declanșator cu cursul pentru a mă mișca.
perspectivă
Există și mai multe domenii în care „Mai bine ‘eu însumi„Este activ în capul meu. Am început deja un alt lucru grozav pe care l-am clasificat drept „ar trebui să fac” de ani de zile. Dar voi raporta despre asta doar atunci când merită.
Iată un test pentru a afla dacă misiunea ta pe pământ s-a încheiat deja:
Atâta timp cât ești încă în viață, ea nu este.
(Micul) expert în obiceiuri BJ Fogg scrie pe Twitter:
Stimulentele sunt bune pentru comportamente unice sau pe termen scurt. Stimulentele nu sunt atât de bune pentru crearea de obiceiuri.
Deci, recompensele funcționează mai bine atunci când sunt doar menite să vă ofere un impuls suplimentar pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung, pot fi chiar dăunătoare.
Mă răsplătesc
Acum voi folosi puterea recompensei pentru a-mi oferi o motivație suplimentară pentru două proiecte. Obiectivul îl merită pentru amândoi, dar încă nu sunt cu adevărat entuziasmat de pașii necesari.
Proiect de slăbire
După cum am scris deja, poate fi cu câteva kilograme mai puțin pentru mine. Dacă nu sunt atent, greutatea mea va stagna. Dacă dau peste un bufet, de obicei mănânc prea mult.
FitBit-ul meu mă stimulează deja să mă mișc mai mult. Dar apoi am fost bolnav și nu am mai putut merge pe jos. În general, rezultatul pe scară se schimbă prea lent.
Proiectul se smulge
După ce am curățat subsolul, voi curăța și toate celelalte camere din apartamentul meu de tot ceea ce este inutil. Cât de departe merg nu îmi este încă clar. Exemplele extreme sunt minimalistii care pun la îndoială multe lucruri despre consum, proprietate, obiceiuri sociale și multe altele. Mi se pare interesantă abordarea, deoarece experiența practică merge într-o direcție care îmi place („Mai mult timp pentru elementele esențiale”, „Modelarea vieții tale mai conștient” etc.).
Așadar, scopul meu este să pun la îndoială toate bunurile mele. Nu sunt încă sigur de răspunsurile la aceste întrebări.
Premiul
Când voi termina ambele proiecte, voi cumpăra ceva frumos. Da, consumul este recompensa mea, ceea ce nu prea merge cu al doilea proiect, știu.
Poate că va fi o tabletă Android (nu o aveți încă, m-am gândit la ea de ceva vreme) sau un ecran plat (încă mai aveți un tub, tot funcționează). Cu siguranță ceva care mă motivează să depun un efort suplimentar.
Voi raporta.
Acum ceva timp am avut din nou unul Problema spatelui. A fost destul de dureros și, în plus, ortopedul a amenințat cu un prognostic terifiant pe termen lung. Una dintre a mea Șaibe de bandă a devenit deja mai subțire și ar putea fi grav deteriorată pe termen lung.
Acțiune imediată
Și pentru că am fost cu adevărat uimit, am luat măsuri imediate. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să cumpăr o pernă Tempur, deoarece durerea a apărut întotdeauna peste noapte. Acum dorm cu mai drept Coloana vertebrală și nu a mai avut o trezire dureroasă de atunci.
A doua schimbare pe care am făcut-o a fost să-mi măresc biroul privat cu câțiva centimetri. În absența reglării înălțimii, am instalat două lamele simple sub picioare. Mi-am promis o postură de ședere mai ergonomică. Dar ceea ce mă îngrijora cu adevărat era un conștiință curată.
Stau prea mult.
Pentru muncă, mă așez mai mult, apoi sunt acasă și stau acolo în fața televizorului și chiar mai mult în fața computerului. Niciun sport nu poate compensa atâta ședere, așa cum mi-a fost clar ultimul masaj. Partea dreaptă (brațul mouse-ului) era total tensionat iar restul spatelui nu era chiar liber. Așadar, a existat din nou vocea mea interioară, ceea ce îmi arată clar că vreau să-mi mențin spatele sănătos mai mult timp.
O masă înaltă
Zilele trecute am citit de la bloggeri anglofoni care construiseră mese de bar. Experiențele descrise acolo au fost atât de pozitive încât mi-am putut imagina că stau în fața biroului meu.
Prin urmare, masa înaltă a fost următoarea măsură cu care am venit pentru spate. Trei vizite la magazinele de hardware mai târziu, am construit un atașament pentru biroul meu dintr-o placă solidă și patru picioare lungi de 40cm. Așa că pot demonta rapid conversia dacă am chef.
În stand
De câteva zile stau în fața computerului meu. Primele experiențe sunt în mare parte pozitive, chiar dacă încă mai am puține dificultăți de ajustare. Iată o scurtă versiune a ceea ce am observat până acum.
- Poziția mea este mult mai verticală decât înainte
- Vițeii mei se văd
- Stând în picioare este puțin mai obositor decât să stai
- Întrerup mai des
- Nu lucrez atât de mult la rând
- Las PC-ul mai des
- Când am chef să mă relaxez, sunt mai probabil să ajung în fața televizorului decât în fața computerului
Concluzie și perspectivă
Nu trebuie să fie întotdeauna o luptă cu rezoluții și obiceiuri. Este adesea mai ușor să schimbi mediul. Propriul tău comportament se schimbă odată cu acesta.
Dar nu toate efectele sunt pozitive. Dacă aș sta în fața televizorului cu spatele strâmb în viitor, atunci nu voi fi câștigat nimic. Putin Atenţie așa că voi mai avea nevoie de ea. Și pe computerul meu, voi arunca o privire la opțiunile de alimentare (în așteptare).
Cei care nu pot face ceea ce vor ar trebui să-și dorească ceea ce pot.