Mai multă greutate după ce ne exercităm De ce ne îngrășăm după ce ne exercităm Tendințele de sănătate

Dai totul și tot te îngrași? În cele ce urmează dezvăluim ce se află în spatele mai mult pe cântar.

Este greu: în opinia dvs., faceți totul bine, mâncați sănătos de săptămâni și faceți exerciții fizice în mod regulat. Antrenamentul dvs. constă dintr-o combinație de forță și antrenament de rezistență, exercițiile variază și uneori puneți mai multă greutate pe el. Cu toate acestea, cântarele arată uneori mai mult a doua zi, uneori cu unu până la două kilograme. Ceva nu poate fi corect, crezi? Vă explicăm de ce Balanța este adesea un consilier rău și de ce se întâmplă că instruirea ne face mai dificili (de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp).

Ai stocat apă

Apa poate face ca greutatea corporală să fluctueze cu 4 până la 5 kg, îți vine să crezi asta? Adesea cântărim mai puțin imediat după un antrenament intens. Dar aceasta nu este grăsime topită, ci apă pierdută pe care am transpirat-o. Dacă vedeți un număr mai mare pe cântare după aceea sau a doua zi dimineața, probabil corpul dvs. a stocat apă. Pe scurt: câtă apă avem în sistemul nostru ne determină în mod semnificativ greutatea.

Suntem 65-90 la sută apă.
Așa cum am menționat, mai multă sau mai puțină apă poate uneori determina greutatea să fluctueze enorm - și asta în câteva zile.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care medicamentele pentru apă (diuretice) sau ceaiurile sunt atât de populare. Deși duc la o pierdere în greutate aparentă, nu modifică compoziția musculară-grasă a corpului. Notă: Nu luați niciodată medicamente precum diuretice fără prescripția medicului.

Ce se întâmplă dacă sunt mai greu imediat după un antrenament?

Cântarele arată mai mult chiar după antrenament sau dimineața după? Acest lucru este normal și nu are nimic de-a face cu o creștere a grăsimilor.

Greutatea corporală este o combinație de mușchi, grăsimi, oase, creierul și alte organe, țesut conjunctiv, sânge, limfă, gaze din tractul digestiv, urină și aerul pe care îl avem în plămâni.
Imediat după antrenament, masa procentuală a fiecăreia dintre aceste categorii se poate modifica cu până la 15%.
Alimentarea cu lichide, inflamația cauzată de reparațiile musculare și volumul de sânge joacă un rol, mai ales după ședințe foarte intense.

Acolo îl aveți: dacă vă îngrășați în ciuda unei diete bune și a multor exerciții, nu este tipul de greutate de care vă temeți.

Creșterea în greutate datorită rezistenței crescute

„Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”. Ați auzit-o des și ați crezut ferm în ea? Această afirmație este la fel de greșită ca „1 kg de fier cântărește mai mult de 1 kg de pene”. 1 kg este 1 kg, dar mușchii sunt mai densi decât grăsimea. De aceea, cântărim mai mult atunci când construim mușchi și pierdem grăsime. Dar: Aceste schimbări nu au loc peste noapte, ci peste săptămâni și luni. Deci, dacă sunteți mai greoi la scurt timp după exerciții sau a doua zi, este posibil să nu aibă nimic de-a face cu câștigarea mușchilor. Nici cu grăsime.

Cântarul nu spune nimic despre starea ta de fitness!

Un cântar normal nu vă poate spune cât de mult din greutatea dvs. este muscular și cât de multă grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți nivelul de fitness, cântarele nu sunt potrivite pentru măsurarea succesului. Atunci este mai bine să ignorați scalele și să alegeți mai multe opțiuni obiective. Aici puteți găsi alternative la cântărire.

Concluzie: nu intrați în panică, pur și simplu continuați

Mantra ta trebuie să fie: Cântarul nu ar trebui să determine ce simt! Este nesănătos, contraproductiv și obsesiv. În schimb, pășește-l mai rar, continuă să mănânci sănătos și să faci mișcare.

Pentru că pariu că vei observa deja primele rezultate pe hainele tale? Apropo, un sfat minunat sunt înainte și după fotografii în lenjerie intimă și în aceeași poziție. În cele din urmă, oricum este să te simți bine cu tine. Două kilograme mai mult sau mai puțin ar trebui și nu ar trebui să facă diferența.