Mai multe proteine din dietă pentru răceală și gripă Răspunsuri aici
Antrenorul meu spune că trebuie să mănânc 1,2-1,5 grame de proteine pe kilogram dacă am răceală și gripă. De obicei mănânc un gram de proteine pe kilogram, pe măsură ce o dublu în timpul exercițiului.
El a explicat că motivul pentru care ai nevoie de mai multe proteine bune atunci când ești bolnav este că organismul construiește anticorpi prin sistemul imunitar adaptativ și mai târziu pentru imunitate înnăscută.
Cred că el poate avea dreptate doar pe baza propriei mele experiențe de a obține mai bine dintr-o dietă săracă în proteine cu o răceală - este nevoie doar de mult timp în timp ce se îmbunătățește mai repede cu o dietă bogată în proteine. De asemenea, cred că explicația sa are un sens perfect pentru mine, deoarece anticorpii și antigenele sunt proteine.
De ce ai nevoie de mai multe proteine când ești bolnav?
răspuns
Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie atunci când sunteți bolnav pentru a facilita procesul de recuperare, care implică producerea de celule albe din sânge pentru a combate infecția. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se limiteze la proteine, carbohidrații sunt, de asemenea, foarte importanți, deoarece furnizează multă energie. Practic, este mai important să aveți o dietă variată și echilibrată atunci când sunteți bolnav pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a combate infecțiile și pentru a se vindeca singur. Deoarece trebuie să lucreze mai mult în caz de boală, este logic să mănânci mai multe alimente bogate în energie. Micronutrienții sunt, de asemenea, foarte importanți!
Mineralele precum seleniul și zincul mențin sistemul imunitar puternic. Aceste minerale se găsesc în alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, nucile, carnea și păsările de curte. - Sursă
Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este variată, ar trebui să o luați oricum din abundență, fără a lua suplimente.
Amintiți-vă, antrenorul dvs. nu ar trebui să ofere sfaturi nutriționale decât dacă este un nutriționist instruit. Proteinele nu sunt la fel de importante ca glucoza, asta arzi cel mai mult. Cu toate acestea, ei folosesc totul: vitaminele pentru a spune celulelor imune unde să meargă, proteinele pentru a produce anticorpi, glucoza pentru a alimenta milioane și milioane de neutrofile și alte celule. Chiar și rezervele de grăsime se pot mișca pentru a vă menține glucoza ridicată, dar nu prea mare. Este puțin probabil ca excesul de proteine să vă facă rău. De obicei este doar urinat. Mineralele pot fi folosite de enzime pentru a le face active, care sunt responsabile de uciderea bacteriilor.
Deci, ca rezumat, mâncați sănătos. Exact modul în care ar trebui să mănânci înainte de a te îmbolnăvi pentru a limita durata sau a preveni simptomele. Dacă vă lipsesc mineralele și vitaminele în timpul bolii, este posibil să le lipsească tot timpul. Deci, nu schimba ceea ce mănânci când ești bolnav, schimbă ceea ce mănânci când ești bine și apoi schimbă-ți corpul când ești bolnav și tot ce trebuie să mănânci este glucoză și bea mult Lichid. Dacă este posibil, treceți la lucrurile sănătoase.