MAMA slăbește - cea mai importantă bază pentru un început cu succes!

Nu este prima dată când intenționez să slăbesc. Cred că m-am confruntat deja cu această decizie de 101 ori. Am început de aproximativ 50 de ori și l-am tras cu succes de 3 ori. Prima dată am folosit un Nutritionist mi-am schimbat întregul plan de nutriție. A mâncat doar la fiecare 4 ore și a pierdut în total 10 kilograme în greutate permanent.

A doua oară am încercat Almased, acea pudră dezgustătoare din farmacie. Foarte reușit și aici. S-au pierdut în total 8 kilograme, 5 dintre ele permanent, deoarece mi-am schimbat apoi comportamentul alimentar. Cu toate acestea, se spune întotdeauna - există unul Simțiți-vă o greutate bună. Spuneți, mâncați și mâncați și mâncați și la această greutate se nivelează pentru o vreme cu obiceiuri alimentare normale. Orice sub el va fi greu de atins. Sau. numai miexerciții fizice și o dietă echilibrată.

Pierde obiectivele de greutate

Exact acolo vreau să ajung. Nu neapărat doar datorită siluetei mele. Bunăstarea mea a suferit și ea recent. Sunt obosit. Bătut. Pielea mea arată teribil din cauza aportului ridicat de zahăr. Pe scurt: „Mă simt absolut inconfortabil în pielea mea.” Din păcate, pur și simplu nu mă supăr. Sportul este obositor. Alimentele dulci și grase sunt mult prea gustoase pentru a fi fără ele sau pentru a fi savurate cu măsură. Și cine nu o știe? Nu am mâncat de când sunt mama. Ma buclez. Deci, rareori vin să mănânc în pace. Cel mai mare poate avea încă asta, trebuie tăiat sau trebuie reumplut. Paharul este aruncat peste. Micuțul se plânge și nu-i mai place să privească.

Ca mamă, trebuie să fii rapid când mănânci. Sau între ele, ori de câte ori există aer și timp. O ciocolată mică, nesănătoasă, servește tuturor scopurilor de care am nevoie acum. Porcărie, dar eficientă. În viața de zi cu zi știu unde sunt problemele mele alimentare și totuși este greu să le rezolv. Sau chiar pentru a-l schimba.

15 kilograme de pierdere în greutate

Știi și tu asta? Sau greutatea nu a jucat niciodată un rol pentru tine? Trebuie să mă schimb. Schimbă-mi obiceiurile alimentare. Deși mănânc mai ales dulciuri doar în secret. Copiii observă. De asemenea, am adoptat obiceiurile alimentare ale părinților mei. Cumva, la final, le transmiteți ceva copiilor.

Dieta și exercițiile fizice

Punctul final al unui stil de viață sănătos este combinația unei diete potrivite și a unor intervale regulate de exerciții. De săptămâna trecută alerg de două ori pe săptămână. Din 25 aprilie voi participa la un curs de yoga o dată pe săptămână cu bebelușul meu - timp liber pentru mama. Acesta este un început bun. Sper cu adevărat că exercițiul îmi va reduce kilogramele.

Cu toate acestea, și dieta mea trebuie să se schimbe. În mod semnificativ mai puțin zahăr, puțin mai puțin grăsime și o porție bună mai multe legume.

Puteți mânca aceste alimente:

Ca valoare a judecătorului dur, conțin mai puțin de 5 g de glucoză/fructoză/zaharoză și sorbitol în 100 g. Am marcat toate alimentele care conțin mai puțin de 1,0 g de glucoză, fructoză sau zaharoză și, prin urmare, pot fi consumate aproape în siguranță cu roșu.

Acerola
Ananas (! 7,8 g zaharoză în 100 g)
Avocado (0,2 g glucoză // 0,1 g fructoză // 0,1 g zaharoză)
caisă
mure
căpșună
Coacăze
zmeură
Pepene dulce (! 9,5 g zaharoză în 100g)
coacăz roșu
Fruct de stea
kiwi
portocale
papaya
piersică
prună
Rubarbă (0,4 g glucoză // 0,4 g fructoză // 0,3 g zaharoză)
Agrișă
Pepene
lămâie

legume

conopidă
Verde de fasole
Brocoli
ciupercă
cicoare
varza chinezeasca
andivă
Salata de miel
castravete
Cartofi
Salată verde
Gulie
dovleac
morcov
Parika
praz
varză de Bruxelles
varza rosie
sparanghel
spanac
roșie
savoy
dovlecel
ceapă

sucuri

Suc de mere 2,4 g glucoză // 6,4 g fructoză // 1,7 g zaharoză
Suc de portocale 2,6 g glucoză // 2,5 g fructoză // 3,4 g zaharoză

Alimente adecvate pentru o dietă echilibrată

Foarte puțin - dacă nu chiar deloc

Ulei pe măsură (ulei de rapiță sau ulei de măsline)
Grăsimi comestibile
cofetărie
limonadă
Ciuguleli

Moderat

Pește - de 1 dată pe săptămână
Carne - de 2 ori pe săptămână
cârnat
lapte
Lactate
Ouă

Abundent - zilnic

legume
Băuturi neîndulcite
Produse din cereale (fulgi de ovăz fraged, lapte de migdale, lapte de ovăz | mic dejun)
Cartofi
Taitei (taitei din grau integral)
Orez (orez integral)
Cereale
Pâine din cereale integrale (felii groase, acoperite subțire | mic dejun)

Cu siguranță la care ar trebui să fii atent este faptul că un singur lucru nu funcționează atunci când slăbești - să renunți la tot până când se atinge greutatea dorită. Așa-numitul efect JOJO va apărea cu siguranță și va aduce înapoi tot ceea ce ați lucrat atât de mult, dacă nu chiar de două ori mai mult. Acest lucru se datorează faptului că organismul își amintește aportul scăzut de calorii. El salvează totul. Rezervele sale energetice se prăbușesc și dintr-o dată el simte - Pot să fac asta. Nu am nevoie de mai mult de 1300 kcal pe zi pentru a putea supraviețui. De acum înainte ar trebui să rămâi de fapt la acest nivel pentru a nu te îngrăși. Frumos pentru o dietă. Rămâne destul de bine pentru eternitate.

Concluzie

Există o singură modalitate de a obține o slăbire eficientă și sănătoasă. O dietă sănătoasă, echilibrată, cu activitate fizică. Mușchii ard grăsimi. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât este mai probabil să atace toate zonele ne iubite. Desigur, această cale durează mai mult în cele din urmă, dar toate kilogramele de care am scăpat din greu, rămân acolo unde vrem să fie. În nirvana. Deci aș spune să mergem sau ce crezi?

Subiecte sugerate

Aici veți găsi articole mai interesante despre subiectele alimentației sănătoase/sportului și iubirii de sine.

Informații interesante despre viața fără zahăr